解憂處方籤日本心理名醫談壓力的洞察與釋放


	人會為小事想太多而煩憂不已，　　並非純粹因為我們有著一顆脆弱的心靈。　　腦部運作、過往經驗、與父母家人的關係、生活型態、與生俱來的特質…… 　　這種種因素錯綜複雜地纏繞在一起，才會造就出「想太多」的結果。　　用「我得保持正面」來束縛心靈，是十分不智的行為。　　若能擁有「兩種視角」，就能改變我們與負面情緒的相處之道。　　進行「屏除、無視、不受困其中」的練習，能逐漸減少活著好苦的感覺。　　只要稍稍改變觀點，想太多也能變成支撐你的力量。　　本書將一項一項地解開那些把你的心靈壓得喘不過氣的原因，　　同時循序漸進地傳授各位，與「煩憂不已的心靈」的相處之道。本書特色　　★日本亞馬遜熱銷！內容深入淺出，讀者五星推薦！　　★台灣首本HSP（Highly Sensitive People）高敏感族的相關研究書籍　　★由專業心理醫師執筆，結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性自我療癒心法


	目錄前言──你是否能與「想太多」和平相處？第1章「想太多」是怎麼回事？因為想太多而煩憂不已……如何說明這種心情？首先要知道「想太多而煩憂不已」的真面目「煩憂不已」的真面目就是焦慮與憂鬱的心即使試圖忘卻掛心的事，心靈還是會變沉重的原因「煩憂不已」是從何而來的想太多而煩憂不已，是產生自我們的內心 P11 扭曲的思維會讓你直通「煩憂不已」造成想太多的思考模式為何跳脫不出負面思考？負面情緒具有強大吸引力無法跳脫煩惱，原因在於心靈的本質第2章令你煩憂不已的真正原因藏在負面思考背後的心理創傷與依附障礙症「容易煩憂不已」，問題並非只出在你的性格上心理創傷會出現在人生的各種情境中擔心「要是搞砸了怎麼辦……」的原因是「預期性焦慮」關愛不足或關愛過剩所引起的依附障礙症會造成心靈扭曲何謂容易陷入負面思考的自戀人格？扭曲的自戀會使心靈變得沉重 P12 自戀人格會增進「煩憂思維」神經上生成煩憂思維的機制交感神經與副交感神經的平衡是重要關鍵自律神經的紊亂會直接造成心理的紊亂微妙調節交感神經的第三自律神經腹側迷走神經使溝通變得圓滑多巴胺神經的失控，會製造出無法控制的悲傷心情血清素神經的活性低下與憂鬱血清素神經的作用在溝通能力上也有幫助生成「負面思考」的大腦機制使用大腦的方式會造成心理的變化也有一些「想太多的體質」是與生俱來的每五人就有一人擁有HSP氣質與他人的界限模糊而容易感到痛苦的HSP HSP容易形成內向的性格心理創傷、依附障礙症與HSP有著深厚的關聯性讓自己不再被HSP氣質牽著鼻子走 P13 與生俱來的氣質也能靠自己改變 HSP氣質是非改變不可的氣質嗎？第3章想太多的人該重視的事一味否定負面思考也無濟於事如何不被負面情緒牽著鼻子走正面思考也會成為心靈的枷鎖一切從接納開始當你接納自己時，人生就會順遂試著客觀地觀察自己擁有他人的眼睛，世界就會改變一句「沒有錯」就能讓你自在做自己透過觀察內在而非外在，能讓我們接納自己 P14 「答案」存在於自己的內在能消弭心理創傷與依附障礙症的接納力量如何消除殘存在心中的負面情緒當我們對自己的心靈變得敏銳，就能察覺心靈創傷面對自己內心的「小孩」自戀人格與接納接納的力量能解放心靈只要覺察，就能慢慢解開心底的糾結接納了自己，就能接納他人還能靠自己保護自己的心靈如何珍惜「陷入煩惱的自己」煩憂也無妨，煩憂會更好試著放手才能得到真正想要的不過度努力、不焦急 P15 第4章如何接納想太多的自己實踐「接納」自我接納的具體方法接納的第一步是相信靜坐冥想是接納心靈的地基屏除、無視、不受困其中讓自己掙脫一切束縛了解好與壞並不存在正面與負面會隨著時代改變「突破性思維」──一切對自己而言都是重要的試煉透過語言的力量，接納真實自我一句「謝謝」就能扭轉人生什麼樣的語言吸引什麼樣的「未來」 P16 透過心靈的洗滌，承認真實的自己「謝謝」、「對不起」、「原諒我」、「我愛你」「接納」也可以在人際關係中實踐需要勇氣但效果卓越的練習如何築起保護自己的界線鍛鍊「自我主軸」就能強化界線讓三餐成為你的最佳盟友第5章只要改變思考方式，想太多的人也能變得耀眼奪目「想太多」也是一種才能這個世界不能沒有想太多的人用想太多帶來商業上的成功把想太多當成未雨綢繆體貼是來自於對對方的觀察 P17 想太多的人能想到周遭人的心情敏感的接收器和深思熟慮的想法將成為支持你的力量發揮「內向者特有」的長處 HSP敏感的接收器發揮特長的時候對自己的想太多行為產生愧疚感時放開心靈的煞車，揚棄罪惡感等待我們行動的腦內向者能感到自豪的時代內向者的時代來臨比爾‧蓋茲和愛因斯坦都是內向者換個視角，將想太多、過度敏感化作優點的話，人生將改變首先試著提升自己的優點吧只要接納真正的自己，總有一天你會綻放光芒後記

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