正念︰此刻是一枝花

你的日常生活是否充滿了忙碌、壓力、沖突、計劃、思慮，由此引發了焦慮、抑郁、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題？

你是否總是在思考過去的錯誤、應付眼前的事情、計劃未來的藍圖，卻忽略了對生活本身、對此時此刻的體驗？

你是否經常覺得空虛、麻木，一旦停止忙碌，便體會不到生活的樂趣和幸福何在，甚至在不經意的某時某刻，忽然質疑自己為何而活？

 

正念減壓創始人喬·卡巴金博士告訴你：

這樣如夢遊一般的生活方式，與你為之努力的目標——健康、幸福、滿足都背道而馳。

如果你沒有全身心參與當下，那麽不僅會錯失生命中最寶貴的東西，而且會意識不到自身成長和蛻變中的豐富性和深邃性。

更關鍵的是，若忽視當下，那麽在深藏於心的恐懼和不安全感的驅使下，你無意識下作出的舉動和行為將會不可避免地帶來其他問題。

如果對之置若罔聞，這些問題往往會逐漸累積，終會使你的感覺凝滯遲鈍。

天長日久，你會對自身能力失去信心，從而無法將精力放在能帶來更大滿足、幸福和健康的事情上。

 

如果你想停止這一惡性循環，那麽請從此刻開始，在卡巴金博士簡明優美文字的指引下，開始正念的生活方式。它提供了一個簡單有效的途徑，幫助你脫離喧囂忙亂生活的困境，保持專注和接納，從而掌控與自我、家人、工作乃至更廣闊世界的關系，掌控自己的人生方向和生命質量，找回平靜和幸福。

 

喬·卡巴金博士在臨床實驗15年後，精心撰寫本書，闡明正念冥想的精髓和方法，向一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念來實現自我療愈，深入淺出，真摯感人。

 

你可以從正念練習中獲得的益處：

減輕壓力和焦慮

改善抑郁狀態

減輕生理疼痛

提升睡眠質量

塑造積極心態

提升專注能力

促進自我調整

改進自我管理

提升創新能力

提升情緒管理能力與情商

促進積極有效的溝通

建立與自我、家人、同事及他人的健康關系

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目　　錄
 

推薦序

引　言

致　謝

第一章　此刻，繁花盛開/ 1

何謂正念/ 2

簡單但是不容易/ 5

停一停/ 7

當下即是/ 9

掌握剎那/ 11

留意自己的呼吸/ 12

修習，修習，再修習/ 14

練習，不是彩排/ 15

不必刻意去練習/ 16

覺醒/ 18

使之簡單/ 20

你無法遏制波濤，但你可以學會沖浪/ 21

任何人都可以修習冥想嗎/ 23

無為之譽/ 25

無為之悖論/ 27

行動中的無為/ 28

無為之為/ 29

耐心/ 31

順其自然/ 35

不作評判/ 37

信任/ 40

慷慨大方/ 42

至強則弱/ 45

自願簡單/ 47

定力/ 50

觀照/ 52

禪修培養完人/ 56

練習即道/ 60

冥想：多思則罔/ 64

到內心去/ 66

第二章　修習的核心/ 69

坐禪/ 70

就座/ 72

莊嚴/ 73

坐姿/ 75

手印/ 78

結束冥想/ 81

練習多久/ 84

沒有正確之道/ 88

何謂吾道/ 91

山之禪/ 93

湖之禪/ 98

行禪/ 101

立禪/ 104

臥禪/ 105

每天至少靜躺在地上一次/ 109

不練習就是練習/ 111

愛心之禪/ 113

第三章　沐浴正念之光/ 119

火邊靜坐/ 120

和諧之美/ 122

黎明即醒/ 125

直接接觸/ 129

你還有什麽要告訴我的嗎/ 131

做自己的主人/ 133

身在心在/ 136

上樓/ 141

聽著鮑比·麥克菲林的歌清洗爐竈/ 143

我在地球上的真正使命是什麽/ 145

安拉羅格山/ 149

彼此相連/ 151

不傷害—Ahimsa　/ 154

因緣/ 157

整體性和個別性/ 161

每一個和這一個/ 164

山雀/ 165

這是什麽/ 166

自我化/ 168

生氣/ 172

貓食的教訓/ 174

做父母也是一種修習/ 177

再談做父母/ 184

修習中易犯的錯誤/ 187

正念是精神性的嗎/ 189

後記/ 195

喬·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）
 

正念減壓療法創始人，美國麻省大學榮譽退休醫學教授，麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任，麻省大學醫學院減壓門診的創立主任，該減壓診所在世界享有盛譽。

卡巴金博士於1971年獲得麻省理工學院的分子生物學博士學位，師從諾貝爾獎得主薩爾瓦多·盧瑞亞。

卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做出了卓越貢獻。他將正念引入醫學、心理學、教育等領域，也將正念應用到學校、企業、法院、監獄和職業運動團隊等主流公共機構，訓練了眾多CEO、法官、奧林匹克運動員、國會工作人員使用正念。至今，正念減壓課程已成為美國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的減壓課程。截至2004年，美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過240家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓課程，教導病人正念。

他在職業生涯中獲獎無數，曾獲頒行為與認知治療協會的傑出榮譽獎以及布萊威爾整合醫學組織的“整合醫學先驅獎”等。

卡巴金博士在世界各地教授正念和正念減壓，並為大眾撰寫了包括《正念：此刻是一枝花》《穿越抑郁的正念之道》《多舛的生命》在內的多部暢銷書。迄今為止，他的著作已經被譯為30多種語言。