老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習


	根據統計數字顯示，與心理壓力關係密切的憂鬱症患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲。其實任何人應該都希望每天心情愉快，笑口常開。但是當我們上了年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或家人相處等問題，因而生出不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。　　如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也只得減半。因此，面對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。老化是無法阻止的。然而，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。　　日本精神科名醫保坂隆對如何取悅自己，安度餘生，有許多積極的提議。本書分「心境的」、「腦力的」、「人際關係的」、「經濟的」及「身體的」，分別用實例和醫學常識，鼓勵老人積極活出自己。例如：無需過分客套、不累積怨恨、每天都把感動記下來、自己掌握收支，甚至是悠閒品嚐早餐。　　此外，最重要的就是發掘「自己想做的事」。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動，比其他任何方法都更能有效地避免老化。行動的真實意義，更是要一直保持自己內在的光輝，擺脫煩躁與壓力，開心地度過每一天。本書特色　　★探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也提出具體建議與解說。　　★75個生活練習，有安撫和穩定老人身心的效果，可說是熟齡生活的指南書！名人推薦　　夏一新身心精神科診所院長夏一新、台灣居家服務策略聯盟理事長林金立、　　台灣在宅醫療學會理事長余尚儒一致推薦


	目錄前言第一章老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶 1「肉體老」與「心情老」完全不同 2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增 3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上 4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？ 5越「不服老的人」，喪失感越強烈 6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題 7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法第二章如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達，意見無法傳遞 1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要 2「孫兒的人生」該由誰來負責？父母或祖父母？ 3把她想成「外籍媳婦」，就能原諒她了 4孫子托付給你是好事，但切忌成為「家族的犧牲」 5大家族的同居生活反而令人更感孤獨 6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上 7丈夫閒在家，至少讓他自己做頓「午飯」 8「喪偶」──重新發現朋友的重要 9過度期待別人「體察我的心意」，結果苦的是你自己 10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人 11本地商店變成地區社會的「交流中心」 12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」 13「好心幫忙做～」的想法，也會變成問題的根源第三章如何面對內心的不安？──絕不自找「多餘的煩惱」 1「過分客套」，反而更加孤獨、不安 2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨，不麻煩別人 3「近在眼前的未來」──有關照護的不安，不要拖延，立刻找人諮詢 4「徹底利用行政資源」，藉以減輕心理壓力 5「悠閒品嚐早餐」，最奢侈的時間 6退休後持續「不規則生活」，你將慢慢陷入不安 7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」？ 8「死亡的不安」加劇時，如何緩和心情？ 9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來第四章如何減輕有關身體的憂慮？──「健康第一」反而造成壓力 1「找不出原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不出來 2找到症狀相同的「同病患友」，自己也會安心 3由衷信賴的「家庭醫生」，人生最寶貴的財產 4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然 5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康 6「新式失智症預防法」──知與不知，差別很大 7不要逃避，正面迎視──逐漸打消面對死亡的「鬥志」 8獨居生活──在地區社會裡過著「具有存在感的生活」？ 9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標 10「寒為萬病之源」──提高體溫，打好健康基礎 11控制熱量就能開啟「長壽基因」之鎖？ 12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」，提高免疫能力 13想要健康長壽，養成「腹式呼吸」的習慣 14「笑的效果」──感情對健康的影響，超出你我的想像 15年過六十五，三分之一的人都有睡眠障礙 16提高睡眠品質──控制「光線」、「體溫」、和「飲食」第五章金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要 1自己掌握收支，消除下意識的不安 2認真思考老年保險，減輕疾病或長照的憂慮 3「吝嗇」「節儉」過一生，實在太過淒涼 4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己 5專騙老人的詐騙團體，預防中招的對策 6自找煩惱──別想再拚命增殖資產 7退休之後，「應酬式」交際改為「自己流」 8與其擔憂未來，不如節衣縮食 9誰的「依賴心」較重？──資產該留給子女嗎？ 10自認「還有賺錢的能力」，心情也會比較篤定 11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法 12萬一發生什麼事，有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎？第六章尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁向明日的方向」 1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久 2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足 3退休後首次登上地區社會的舞台──沒有了頭銜，勿忘「笑臉第一」 4選修「開放式課程」──重回大學上課？ 5「男女同遊」，今後高齡者的理想交際模式 6「鰥夫」也能便利又開心的時代來了 7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」 8「有錢有閒，卻沒有體力？」──自由自在的海外旅行 9時間地點都未定的「單人行」，也是一種瀟灑 10「地域的健身房」變成高齡者社區 11迎接高齡者新時代──考個新證照，擴展人生寬廣度 12老後「只有一種」嗜好，風險太大嗎？ 13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路 14有了部落格，就能跟「陌生的同好」輕鬆交流 15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」？ 16書寫「個人史」──看清明天的方向 17「五感全開」做羹湯，退休生活更加有趣 18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點