清血管、防中風，生活習慣２選１！：日本名醫年輕15歲的健康祕訣！教您預防三高、中風、失智症！

血管通了，身體自然就健康！
52道改善血管健康的生活選擇題，
重新檢視並改變自己的生活習慣！

生活習慣2選1，那一種比較有益血管健康？
 過瘦紙片人V.S.稍微圓潤豐滿
 吃白飯V.S.吃炒飯
 鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床

誰的血管比較健康？
稍微圓潤豐滿的人V.S. 過瘦紙片人
過瘦的人，免疫差，增加心血管疾病風險！

選擇白飯還是炒飯比較能維持血管健康？
炒飯V.S.白飯
炒飯抑制血糖值上升的效果比較好，減少血管負擔！

能立刻起床的人和總是愛賴床的人，誰的血管比較強韌？
鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床
一睜開眼睛立刻離開被窩，易引發血管意外。動動手腳再起床！

放屁很臭、打呼很吵，那種情況血管比較危險？
打呼很大聲V.S.常放臭屁次數頻繁
打呼太吵可能是睡眠呼吸中止症，放臭屁則是可能腸道環境不佳，皆不利於血管健康需多加留意！

專業推薦：
臺大醫院內科部主治醫師、臺大醫學院內科臨床副教授 王治元
陽明大學藥理學研究所教授及心血管疾病研究中心主任 陳肇文
臺大醫學院内科名譽教授 張天鈞

目　錄
序 你想不想健康長壽？

第1章
首先是與身體有關的「二選一」問答題！
藉此了解自己血管的危險程度！

Q1　有點圓潤的豐滿體型和過瘦紙片人，誰的血管比較健康？
Q2　 一天喝3～4杯咖啡或不喝，哪邊對血管較健康？
Q3　動不動就生氣或就流眼淚，誰的血管比較健康？
Q4　能立刻起床的人和總愛賴床的人，誰的血管較強韌？
Q5　頭痛立刻服用成藥和不吃成藥，誰的狀況較危險？
Q6　上班時間固定的公司和責任制公司。哪邊比較不會傷害血管？
Q7　家中照明明亮還是昏暗，對血管較好？
Q8　為了攝取膳食纖維，只吃葉菜類或搭配其他蔬果，誰的血管較健康？

第2章　打造出強韌血管的飲食習慣！
Q1　為了血管好，飯要趁熱吃？還是吃冷飯？
Q2　白飯跟炒，如何吃能維持血管健康？
Q3　想維持血管健康，就一定要攝取肉類的蛋白質嗎？
Q4　今天晚餐要吃炸的。該選擇沙拉油還是玄米油呢？
Q5　市售沙拉醬要選「不含油」的嗎？
Q6　想讓血管更健康的話，洋蔥要現買現吃？還是要放幾天再吃？
Q7　想提升納豆的健康效果，可以用醋還是梅肉來代替醬油？
Q8　一定要吃新鮮的魚嗎？或是罐頭也可以？
Q9　嘴饞時要選巧克力還是水果乾？
Q10　要喝零卡飲料還是百分之百純果汁？
Q11　要選卡芒貝爾乾酪還是藍乳酪？

第3章　讓血管不會堵塞的運動！
Q1　想防止血管破裂，慢跑時要不要一直盯著手錶看？
Q2　用養狗來養成健走習慣是正確的嗎？
Q3　去健身房運動時，要訂定遠大目標？還是單純活動筋骨就好？
Q4　去健身房該做讓肌肉變結實的重訓或是跑到滿身大汗的跑步機？
Q5　運動飲料要在運動時喝還是運動完再喝？
Q6　想強化血管是要揉小腿肚10次還是墊腳尖10次？
Q7　瑜伽要白天還是晚上做，才能發揮效果？
Q8　效果比瑜伽好的是健康操還是舞蹈？
Q9　休息時要坐在椅子上？還是坐地板上？
Q10　提振精神、消除疲勞時，就喝提神飲料！這觀念是否正確？

第4章　擁有健康血管的人的日常習慣！
Q1　應該在睡前還是洗澡前補充水分？
Q2　安靜地泡澡時或是發出「啊～」的聲音，哪個對血管好？
Q3　想長命百歲的話，一天該睡超過8小時還是少於6小時？
Q4　睡床上跟睡地板，誰的血管比較年輕？
Q5　要睡記憶枕還是用大浴巾捲成的枕頭，才不會造成血管負擔？
Q6　睡覺時要穿襪子還是打赤腳，才能有效預防雙腳冰冷？
Q7　要用坐式馬桶還是蹲式馬桶？
Q8　想長壽的話，是要住在高一點還是低一點的地方？
Q9　紓壓小旅行要選海邊還是山上？

第5章　造成血管負擔的工作環境或人際關係！
Q1　對上司言聽計從或是勇於表達想法的人，誰較容易猝死？
Q2　坐辦公室跟外出跑業務，哪個才不會造成血管斷裂跟阻塞？
Q3　想健康長壽的話，是要選一大早就要上班還是可以晚一點上班的公司？
Q4　外遇跟沒有外遇的人，誰的血管比較健康？
Q5　夫妻要同房還是分房睡較有益健康？
Q6　男朋友選年齡相仿或小七歲以上，血壓較不易上升？
Q7　想轉換心情，要去居酒屋，還是站著喝酒小店？
Q8　什麼時候血管容易阻塞？生日還是聖誕節？

第6章　說不定是血管阻塞？　哪種情況比較危險？
Q1　天旋地轉型跟頭重腳輕型的頭暈，哪種可能罹患心血管疾病？
Q2　打呼很吵跟放屁很臭的人，誰比較不健康？
Q3　胸部有刺痛感跟上半身多處莫名疼痛，哪種較威脅健康？
Q4　沒什麼口水跟沒發現自己流口水，哪個症狀較令人擔心？
Q5　便祕非用浣腸不可？
Q6　年輕時血壓正常，跟年輕時有高血壓疑慮的人，誰比較危險？

作者簡介



池谷敏郎
IKETANI・TOSHIRO
池谷醫院院長、醫學博士。
1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年，擔任池谷醫院理事長兼院長，專職心臟內科，專攻內科、循環系統科，至今仍活躍於臨床現場。其他頭銜還有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。
身為血管、血液、心臟等血液循環器官的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。以內科、心臟血管科專家的身分，受邀參加《健康好吃驚》等電視節目演出，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。著有《驚人的血管逆齡健康法》、《殭屍體操》等多本著作。



譯者簡介



王薇婷
日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》、《名醫教你神奇的自癒發聲法！》、《不要把生命寄放在醫生那！》、《保肝營養飲食全書》、《濟陽式7天有感！不發胖、不生病的飲食法！》（原水文化出版）、《媽媽這麼做，男孩會不同》（新手父母出版）等。