大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活


	◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成，幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢ ★日本銷售突破20萬冊！ ★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！　　▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！　　□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲　　□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂　　▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！　　人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑，　　加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度，　　更增加了失智與失能的風險。　　▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！　　【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走　　【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品　　【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生　　【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味　　西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析，　　規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練，　　藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性，　　使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！本書特色　　◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥　　「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化）　　→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂　　「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化）　　→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」　　「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化）　　→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物　　「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化）　　→解方：對話時與對方的眼神相會　　「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化）　　→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機專業推薦　　白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長　　屏東囝仔黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長　　高有智／《創新照顧》雜誌總編輯　　謝伯讓／臺大心理系教授　　（順序按首字筆畫排列）　　◆「隨著年齡增加，大腦逐漸堆積造成各種失智症的異常蛋白，更受血管病變的影響，如何遠離認知退化、失智，　　本書提供了有科學根據的生活習慣建議，這是每個人都會受益的良方。」——白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長　　◆「本書分享逆轉腦年齡差的58種養腦法，很生活化！　　讓延緩大腦退化從生活做起，一起擁有精采的下半人生吧！」——屏東囝仔黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長


	目錄前言\|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同？第1章自己難以察覺的大腦老化大腦的老化很難察覺大腦的巔峰年齡是幾歲？大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短第2章只要這樣做，再高齡大腦都不老化大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」有慾望的人更容易長壽夫婦關係融洽，讓大腦變健康人際關係好，認知功能和幸福度會提升自由的人不易老，認真的人老得快無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加過度壓抑會導致大腦老化中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化每天都能實踐，對大腦有益的生活方式第3章大腦老化程度的診斷方法檢測大腦老化程度的方法 ① 檢測大腦老化程度的方法 ② 高齡高齡腦的五大類型類型1 「幹勁腦」的老化類型2 「記憶腦」的老化類型3 「客觀判斷腦」的老化類型4 「共鳴腦」的老化類型5 「聽覺腦」的老化第4章讓大腦更年輕的運動運球比散步更能活化大腦跳舞是活化大腦的終極運動提高大腦靈活性、增強記憶力的方法第5章讓大腦更年輕的健康習慣確實咀嚼，就能激發動力過胖和過瘦都會增加死亡風險為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？有食慾的人更容易長壽預防高齡腦的七種超級營養素聽力變差就是大腦的警訊第6章讓大腦更年輕的生活習慣大腦在什麼都不做時更加活躍興趣廣泛的人不易罹患失智症找到興趣的方法從六十歲開始養狗的好理由大腦最不易老化的室溫是幾度？室溫和濕度都會影響工作效率六十五歲開始使用智慧型手機的方法六十五歲過後，建議使用數位工具手寫可以提升大腦的認知功能退休後的手帳使用方法沒有排滿行程也要使用手帳的好處讓人生充滿樂趣的一百個方法透過書寫消除憤怒和怨恨的方法工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？第7章讓大腦更年輕的思維模式以主觀年齡生活只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕年齡增長後的頑固與保持靈活者有何不同？大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？「謝謝」包含的強大力量在對話中加入「擬聲詞」能讓身體和大腦動起來認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙凡事往好處想可能引發意外的原因將好壓力和壞壓力分開思考人變老後容易依賴他人的原因第8章讓大腦更年輕的人際關係別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！給交不到朋友的人的十一個建議內向的人該怎麽建立關係？討厭別人的原因有九成是因為氣味第9章遠離壓力和失智症的方法創造能實際感受到「自己很重要」的場合回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養膽固醇和老年憂鬱的關聯香氛可以防止失智症變嚴重嗎？咖啡香氣具有使人變溫柔的效果後記參考文獻