10分鐘簡易健身瑜伽：告別小腹大大、屁股垂垂bye bye 袖（附示範教學光碟）

　　小三美女養成術
拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

　　從現在起，隨時隨地，只要10分鐘
　　幫你告別金剛芭比、歐巴桑體型，
　　同時擊退老化與疲態現象！

　　就是要你
　　曲線窈窕＋身體強健＋氣色好
　　散發活力與自信，變身S曲線美人

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
　　只要跟著書中的瑜伽招式練，
　　就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！

本書特色

　　1.輕鬆打造S型的迷人身材，還能強健體魄，讓你從內美到外！

　　Part1
　　簡易、速效，適合忙碌一族的健康方法
　　安排瘦身最有效的練習時間，讓你輕鬆達成瘦身目標！

　　Part2
　　隨時隨地動起來，為健康加油
　　量身打造的練習方式，讓你天天充滿活力！

　　Part3
　　簡單10分鐘， 有效減輕身體不適
　　健身同時增進雙方感情，讓你們的契合指數大大提升。

　　Part4
　　輕鬆享受性福瑜伽
　　靠瑜珈，讓你振奮精神、改善頹廢的生活態度。

　　2.隨書附贈 瘦身利器示範教學光碟
　　3.Q版互動式情境漫畫＋精采瑜珈示範圖片：讓沒學過瑜伽的你，也能輕鬆上手！透過神奇瑜伽術，幫你打造健康、緊實完美的S曲線。

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

Part 01
簡易、速效，適合忙碌一族的健身方法
瑜伽，流傳千年的神奇保健法
◆ 快速了解瑜伽
◆ 緩體位法，身體保健立竿見影
◆呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒
10分鐘的瑜伽祕訣
◆ 10分鐘，這樣安排最有效
◆ 選擇最適合的體位法
◆ 不可或缺的呼吸與冥想
◆ 瑜伽大課堂：呼吸法
◆ 瑜伽大課堂：冥想

Part 02
隨時隨地動起來，為健康加油
晨起10分鐘，讓你充滿活力一整天
◆ 坐姿脊椎扭轉
◆ 風車式
◆ 屈身動作
◆ 清涼呼吸法
◆ 拜日式
等車10分鐘，運動就要隨時隨地
◆ 提臀後抬腿式
◆ 車內瑜伽
◆ 拎包細臂式
辦公室10分鐘，隔絕文明病
◆ 頸部練習
◆ 靠椅式
◆ 椅子駱駝式
◆ 椅子雙角式
◆ 站立蹲式
◆半蓮花單腿背部
中午10分鐘，為身體快速充電
◆半弓式
◆舞王式
◆戰士二式
◆貓伸展式
睡前10分鐘，讓身心一起安睡
◆躺臥式
◆輪式
◆弓式
◆蝗蟲式
◆炮彈式

Part 03
簡單10分鐘，有效減輕身體不適
頭暈頭痛
◆ 犁式
◆ 頭倒立式
◆ 頭部放鬆式
◆ 叩首式
頸肩痠痛
◆ 獅子式
◆ 坐山式
◆ 魚式
◆ 牛面式
◆ 蛇王式
腰痠背痛
◆ 風吹樹式
◆ 加強側伸展式
◆ 門閂式
◆ 聖哲瑪里琪一式
◆ 椅上騎馬式
◆ 眼鏡蛇扭轉式
◆ 三角伸展式
眼睛脹痛
◆ 眼部按摩式
◆ 眼保健功
腿腳痠脹
◆ 踩單車式
◆ 頂峰式
◆ 蹲式
◆ 樹式
◆神猴哈努曼式
關節僵硬
◆上直角式
◆半蓮花站立前屈式
便祕
◆臥十字式
◆摩天式
◆肩倒立式
◆單腿側伸展式
◆上犬式
疲倦無力
◆搖擺式
◆鴿子式
◆鏟斗式
◆鱷魚式
心慌緊張
◆鶴禪式
◆三角扭轉式
◆鳥王式
焦躁不安
◆敬禮式
◆大契合法
◆倒箭式
失眠
◆眼鏡蛇式
◆ 束角式
◆ 一點凝視法
◆ 飛燕式
食欲不振
◆ 半蝗蟲式
◆ 上脊椎式
手腳冰涼
◆ 雲雀式
◆ 五指伸展式
◆ 腳心放鬆式
◆ 氣功暖身式
◆ 跪姿舞蹈者式
生理痛
◆ 磨豆式
◆ 花環式

Part 04
輕鬆享受性福瑜伽
提高性功能的經典體位法
◆ 虎式
◆ 坐角式
◆ 膝碰耳犁式
◆ 雙腿背部伸展式
兩個人的10分鐘
◆ 雙飛燕式
◆ 輪式＋弓式
◆ 雙人V字式
◆ 雙人平板式
◆ 眼鏡蛇式＋幻椅式