1分鐘冥想筆記：比靜坐更簡單的減壓筆記術！(隨書附贈「冥想筆記本」)


	從焦慮到平靜，只差一本筆記的距離！研究正念冥想長達15年，累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！不需閉眼靜坐，不受環境限制，只需要1枝筆和1本筆記本，每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！　　「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」　　「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」　　「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」　　「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」　　你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！　　書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。　　筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！


	目錄前言 —— 寫下來就能理出思緒第一章給無法持續冥想的你為什麼覺得冥想很難？ ■ 有效果、有好處卻無法持續冥想的原因 ■ 沒有持續冥想不是你的錯無法持續冥想的四大瓶頸 ■ 騰不出時間 ■ 冥想的門檻太高 ■ 沒有感受到實際效果 ■ 不再繼續用「書寫」進行的冥想法 ■ 「書寫冥想」好在哪裡？ ■ 好處一短時間可以做到 ■ 好處二實踐門檻低 ■ 好處三留下形體，使行為持續產生變化 ■ 好處四不需要每天進行書寫冥想真的有效果嗎？ ■ 能專注在一件事情上就是冥想進行書寫冥想可以獲得什麼效果？ ■ 效果一可以整理想法與情緒 ■ 效果二減輕壓力 ■ 效果三後設認知能力會提升 ■ 效果四可以深化自我洞察能力，改變自己 ■ 效果五從新視角看事物的能力提升，獲得共感能力 ■ 效果六活化前額葉皮質，更容易控制情緒第二章「書寫冥想」的基本書寫冥想的三種神器 ■ 進行書寫冥想時準備的東西步驟一「寫下腦中的想法」步驟二「選擇一項主題，深入挖掘」步驟三「主題×提問」 ■ 讓書寫冥想越寫越順的三十個問題 ■ 只要「提問」，思緒就會開始轉動利用書寫冥想中的「回顧」，讓覺察產生十倍改變 ■ 回顧時使用的「1N1W1H 」書寫冥想最重要的兩大重點是？ ■ 不要評判腦中的想法早、午、晚的日記式書寫作業 ■ 早上的一分鐘日記式書寫 ■ 中午的一分鐘日記式書寫 ■ 晚上的一分鐘日記式書寫書寫冥想Q&A 關於想要持續書寫冥想第三章調整精神層面的「書寫冥想」駕馭情緒的波濤 ■ 增加EQ 的方法～三步驟與情緒好好相處～ ■ 鍛鍊EQ 的日記式書寫作業 ■ 鍛鍊「情緒的字彙能力」貼標籤法 ■ 一分鐘的書寫及貼標籤冥想消除壓力的方法「S．T．O．P 」 ■ 「 O」觀察的訣竅第四章療癒自我的「書寫冥想」用於療癒自我的「書寫冥想」 ■ 減輕壓力、不安的訣竅消除鬱悶的日記式書寫方式 ■ 步驟一寫出所有問題 ■ 步驟二分類並標出優先順序 ■ 步驟三理解「問題」，按照「時間序」整理 ■ 「根本無法解決的問題」就放下 ■ 「模糊的不安」在具體化之後就會慢慢消失平復「煩躁、憤怒」的思考方式 ■ 步驟一 S．T．O．P ■ 步驟二察覺初級情緒 ■ 步驟三察覺期待情緒低落時的日記式書寫 ■ 失敗時的日記式書寫三步驟 ■ 培養自我關懷的習慣發現價值 ■ 從最糟糕的情況中重新振作的方法感恩的書寫冥想 ■ 感恩的書寫冥想作業放下被困在過去的自己 ■ 冥想也是「業的淨化」第五章改變未來行動的「書寫冥想」用於自我教練的「書寫冥想」 ■ 梳理現在與未來的作業日記式書寫幫你找到想做的事 ■ 分類需求 ■ 想不出來時該做的清單改變未來的「書寫冥想」 ■ 用於達成目標的日記式書寫作業 ■ 增加未來選項的想像訓練梳理不安改善行為的日記式書寫 ■ 只是列出不安就能消除壓力的原因 ■ 緩和不安的模擬技法「劇本法」提升自信的日記式書寫作業 ■ 將微小的成功經驗寫成一覽表第六章不冥想的「冥想習慣」放下執著之物的習慣 ■ 「讓自己不去想」很難成功 ■ 放手的書寫冥想作業不要期待他人的習慣 ■ 將痛苦分成三種重視「什麼都不做的時刻」的習慣 ■ 很難做到「什麼都不做」的原因 ■ 制定懶散日「有意識地呼吸」的習慣 ■ 1：2呼吸法在床上做「身體掃描」的習慣 ■ 進行身體掃描的三個步驟結語