養生隨筆

卷一
【安寢篇】
⊙「操縱」二法解決入睡困難 ⊙有關睡覺姿勢 ⊙餐後不宜睡 ⊙睡前關燈保持安靜 ⊙凍頭暖腹睡得好
【晨興篇】
⊙何時起牀有講究 ⊙漱口叩齒保平安 ⊙有霧不宜戶外運動 ⊙空腹喝淡粥益壽延年 ⊙早晨太陽最養陽
【盥洗篇】
⊙髮常梳臉勤洗 ⊙老年人洗澡忌過頻 ⊙空腹不洗澡 ⊙浴後忌受風 ⊙洗浴用品及浴具有講究
【飲食篇】
⊙飲食要均衡 ⊙過鹹傷腎，少甘健脾 ⊙飲食不宜過冷過熱 ⊙飲食之道在順應四時 ⊙定時適量，吃出健康 ⊙易於消化是正道
【食物篇】
⊙米：煮粥做飯有學問 ⊙茶：喝茶有益健康 ⊙酒：少飲疏通血脈 ⊙煙草：吸煙危害大 ⊙菜餚：適合口味便好 ⊙蒸食：原汁原味，營養最好
【散步篇】
⊙散步養生簡單有效 ⊙飯後百步走，活到九十九 ⊙邊走邊說傷元氣 ⊙悠閒散步，怡然養神 ⊙量力而行不逞強
【晝臥篇】
⊙午後小睡益處多 ⊙高質量午睡有講究 ⊙閉目打盹可養神
【夜坐篇】
⊙睡前靜坐助安眠 ⊙夜不食薑睡不飲酒 ⊙興奮談笑不利睡眠 ⊙夜間貪涼易受寒

卷二
【燕居篇】
⊙心靜乃養生第一要務 ⊙面色反映精氣盈虧 ⊙靜坐調息全身通暢 ⊙如何做到心無雜念 ⊙動怒傷身 ⊙穿衣吃飯應時適量 ⊙四季養生小常識
【省心篇】
⊙養生即養心，順其自然是根本 ⊙寵辱不驚，寬容他人 ⊙淡泊名利，知足常樂 ⊙學會放手、放下 ⊙服老是一種智慧 ⊙長壽是福，自律者壽
【見客篇】
⊙招待朋友不必拘禮 ⊙穿著適體便好 ⊙待客時間適可而止 ⊙話題宜放鬆愉悅 ⊙應酬交際量力而行
【出門篇】
⊙先看天氣再出門 ⊙出門物品要備好 ⊙老人出遊必備：鞋、凳、帽
【防疾篇】
⊙老年不宜聲色之勞 ⊙房事適度 ⊙預防傳染病 ⊙夏季應防暑氣 ⊙飯後忌快走 ⊙預防疾病小常識
【慎藥篇】
⊙食療：有病治病，無病強身 ⊙人參大補，不可亂用 ⊙自診自查保健康 ⊙用藥需謹慎 ⊙安心是藥更無方
【消遣篇】
⊙琴棋書畫，怡情養性 ⊙吟詩摹古，提升品位 ⊙花鳥魚蟲，賞心悅目 ⊙焚香烹茶，動靜相宜
【導引篇】
⊙「導引」古方，動練全身 ⊙臥功：仰臥練腰腿 ⊙立功：站立練四肢 ⊙坐功：打坐通經絡

卷三
【書室篇】
⊙首要考慮採光和照明 ⊙書房要防風 ⊙低窪潮濕之地不可作書房 ⊙書房窗戶有講究 ⊙適當綠化淨化空氣
【書几篇】
⊙書桌以實用為要 ⊙好材質有益健康 ⊙桌面有講究 ⊙擺放位置很重要 ⊙書桌可配按摩凳
【坐榻篇】
⊙老年人座椅一定要有靠背 ⊙最好鋪椅墊 ⊙環椅最適合老人 ⊙座椅最好靠牆放 ⊙防止風從背後來 ⊙忌用可加熱椅墊
【杖篇】
⊙出行好幫手 ⊙竹杖是首選 ⊙杖頭杖底有講究 ⊙登山短杖，老少咸宜
【衣篇】
⊙適體、保暖是原則 ⊙傳統老年居家服 ⊙適時增減衣物 ⊙前胸後背要護好 ⊙內衣要清潔柔軟 ⊙用薑汁洗衣可保健
【帽篇】
⊙老年人出門要戴帽 ⊙皮帽不宜常戴 ⊙腦後防受風 ⊙春秋兩季可戴空頂帽
【帶篇】
⊙腰帶作用古今不同 ⊙腰帶不宜太緊 ⊙腰痛腰疾可用保健護腰帶
【襪篇】
⊙襪要綿軟、保暖 ⊙護膝很重要 ⊙襪口不宜太緊 ⊙穿襪治足疾的小偏方 ⊙羊毛襪保暖好
【鞋篇】
⊙鞋底最重要 ⊙外出鞋宜緊，居家鞋宜寬 ⊙不宜用火烘烤暖足 ⊙常穿布鞋不累腳 ⊙拖鞋不宜久穿
【雜器篇】
⊙眼鏡 ⊙按摩、解癢器具 ⊙痰盂 ⊙取暖和制冷器具 ⊙加熱飲食的器具 ⊙驅蚊器具

卷四
【臥房篇】
⊙老年人臥室宜靜而簡 ⊙起居之處光線要柔和 ⊙臥室窗戶有講究 ⊙臥室須做好隔熱、防潮 ⊙適當走樓梯舒展腿腳
【牀篇】
⊙牀好睡眠好 ⊙老人睡牀寬點好 ⊙牀若靠牆應防潮 ⊙睡牀高低要適當 ⊙使用竹蓆有講究
【帳篇】
⊙夏季防蚊用蚊帳 ⊙夜間擺放植物有講究 ⊙牀帳的幾種形制與功能
【枕篇】
⊙枕頭高低有講究 ⊙巧用植物做枕芯 ⊙藥物枕芯可治病 ⊙籐枕、瓷枕、竹枕各有利弊
【蓆篇】
⊙涼蓆不能長時間使用 ⊙老年人宜用溫和柔軟之蓆 ⊙蓆子的清潔與保養
【被篇】
⊙厚被薄被都要備 ⊙老人用被當寬大保暖 ⊙不同材質因人而異 ⊙幾種暖被小用具
【褥篇】
⊙褥要厚實鬆軟 ⊙每年更換棉絮 ⊙被褥要常曬 ⊙幾種夏天用褥 ⊙氈墊可防濕氣上身
【便器篇】
⊙便壺不可缺 ⊙不可憋尿 ⊙治療尿頻小方法 ⊙觀二便知健康 ⊙便秘害處大

卷五
【粥譜說】
⊙最佳養生食品 ⊙煮粥用米有學問 ⊙好水煮好粥 ⊙煮粥火候很重要
【養生粥譜一百例】
引用書目
 

作者簡介



曹庭棟（1700—1785）

　　清代養生家。一作廷棟，字楷人，號六圃，又號慈山居士，浙江嘉善人。生活於清代康熙、乾隆年間。天性恬淡，勤奮博學，於經史、詞章、考據等皆有所鑽研。尤精養生學，並身體力行，享壽近九旬。撰有《養生隨筆》（又名《老老恆言》）一書，為著名老年養生專著。