就想回家自己煮：主婦聯盟超人氣講師教你30分鐘端出愛的料理，簡單、安心、好好吃


	30道早餐、午餐便當、晚餐、點心食譜， 30分鐘就能上菜，風靡4萬人次學員的祕笈全公開！簡單、實用、好吃，再加點暖心創意，零廚藝也能讓美味升級， 365天自家美味不設限，讓你「就想回家自己煮！」　　樂在料理教學長達20年以上的玉霞媽媽，志在推廣「自煮運動」，讓每個家庭都能瀰漫自家菜飯香，用愛的料理照顧家人的健康與活力，讓害怕進廚房的人，也能開始為自己、為家人做料理，從採購、料理、擺盤，輕輕鬆鬆就能在家開心用餐！　　她的三個孩子，從未上幼稚園開始，就一人一件小圍裙，開始跟著媽媽動腦動手學做菜，從真食育裡認識食材、學會料理，也學習懂得感恩土地、感恩農民與製作食品的人們。長大的孩子們，個個都燒得一手好菜，無論離家求學或出國工作，都能為自己做飯，創造屬於自己家的滋味。　　「親情的黏著劑就是食物」，本書透過女兒趙翊琹深情的筆觸，將玉霞媽媽如何把「食育」輕巧地化成生活中的遊戲；而長時間在媽媽的廚房快樂特訓，培養出靈敏舌頭與敏捷身手，讓她們從小就愛上料理，在生活與工作中「學以致用」。暖心推薦　　小魚媽親子料理作家　　林姓主婦《林姓主婦的家務事》作者　　許秀嬌主婦聯盟合作社總經理　　番紅花親子作家　　「我最常在群組內聽到媽媽們打的一句話是──『晚餐不知道要煮什麼』。　　由於不知道要煮什麼，最後就選擇了外食，我相信這也是許多不管是職業婦女，或者全職媽媽來說這都是很困擾的事情。超感謝玉霞媽媽無私的分享自己幾十年來在廚房的經驗，透過文字跟簡易的步驟，零廚藝的朋友都能輕鬆做出簡單又安心的餐點。　　最重要的是玉霞媽媽這本書，解決了每天大家想破頭的問題──『今晚吃什麼』。　　就算再忙再累『就想回家自己煮』，這是本好書，值得您擁有！」──小魚媽(親子料理作家) 　　「本書除了玉霞用心料理的實用食譜外，由玉霞女兒翊琹書寫的文章內容讀起來也備感溫馨。翊琹透過文字娓娓道來，無論市場小旅行、灶咖實驗室、廚神的練功基地……每個小時候跟食物連結的情節都躍然紙上，字裡行間透露出母女情深和家人情感的緊密關係，而這些親情的黏著劑就是食物。玉霞透過食物的選擇和料理，不但讓家人吃得健康、吃得安心；也讓兒女從小在旁練習，從食物中傳達惜農愛物、公平貿易和保護環境的種種理念，將食農教育紮紮實實地落實在生活當中。」──許秀嬌(主婦聯盟合作社總經理)


	目錄推薦序這是聽到書名就讓我想翻翻看的一本書/小魚媽推薦序主婦自煮，自主主婦──廚房魔術師，日常變高檔/許秀嬌自序家的幸福從餐桌開始/林玉霞自序全世界最棒的媽媽/趙翊琹 1 預備備，在家開飯囉！ 1.1　市場小旅行：跟著媽媽逛市場，認識四季旬味 1.2　在家吃飯好愉快：從煮食、擺盤、話題，醞釀愉快地用餐氣氛 1.3　灶咖實驗室：挑戰新的食譜、不熟悉的食材、簡單地與家人競賽做出餐廳才有的料理 1.4　廚神的練功基地：流暢的廚房動線與好用道具幫助廚藝大升級 1.5　親子料理也是美感習作課：動動腦，動動手，帶著孩子學做簡單餐點日日食譜～早餐篇：用早餐喚醒全身的細胞活力：蝦仁蔬菜煎餅、馬鈴薯泥起司蛋、排骨糙米粥、蜜汁核果燕麥片、蔬果瘦肉溫莎拉、厚吐司披薩。 2　親自料理三餐，簡易健康又安心 2.1　「像是扮家家酒的樂趣」開啟媽媽的料理之路：為了分擔家人的辛勞，媽媽開始學做飯 2.2　自選自煮，健康無負擔：從採買到煮食，一手掌握最清楚 2.3　媽媽手藝愛相隨：從早餐、午餐到晚餐，媽媽味是最元氣的養分日日食譜～便當篇：元氣滿滿便當，為下半場再添動力：滷肉便當、煎餃便當、泡菜肉片便當、蒜味魚片便當、鰻魚飯捲便當、蔬食炒麵便當、茄汁肉醬便當。日日食譜～晚餐篇：簡易又好食的晚餐，撫慰一天的辛勞：肉片燴飯、海鮮燉飯、蒜味鮭魚餐、豆瓣肌肉餐、蔬食咖哩烏龍麵、煎里肌拌麵、培根炒飯。 3　讓每個家庭都愛上在家吃飯 3.1　擔任托兒所老師培養教育力：鼓勵小小孩參與吃飯，真食育的啓蒙 3.2　自家廚藝課延伸出巧連智食譜：讓孩子一起做飯，匯整出親子食譜鼓勵孩子自己做飯 3.3　誰說只能在廚房做菜？：從車庫料理課到廣播節目，分享美味不設限 3.4　在主婦聯盟扎根農食知識：學習農業、食材、公平貿易知識，傳遞正確觀念，食在安心 3.5　持續樂在料理教學之道：從主婦聯盟站所到社區大學，教學是一輩子的熱情日日食譜～點心篇：做些點心慢慢品嚐，紓解一週的疲憊：小紅莓蛋糕、紅豆麻薯、黎麥麵包、焦糖布丁、豬肉燒賣、黑糖香鬆餅乾