喝出瘦S！：萬人按讚的手作蔬果汁激瘦養顏法

部落客狂推、萬人按讚的蔬果汁激瘦養顏法！

　　***本書為用喝的就能瘦！DIY蔬果汁瘦身美顏法增修版***

　　三步驟！教你用喝的，讓身材小一號，凍齡你的美肌容顏！
　　找出體質、喝對timing、榨對蔬果汁，
　　打造易瘦曲線小S、亮膚美顏凝水肌！

本書特色

　　千萬別錯過神效蔬果汁的養瘦美肌法！
　　甩肥肉，保□顏，先「算」出肥胖體質與膚質！
　　對症搭配蔬果汁，打擊「頑固肉肉」，亮肌又駐顏！
　　選對時間飲用，效果加倍！

　　TIP1 作者潛心多年，獨創手作蔬果汁瘦S美顏法，破萬體驗者成效顯著！
　　蔬果汁教主詹森．威爾利用蔬果汁減去28磅的肥肉，如今作者更進一步地研究，針對不同體質設計對症、對時飲用的蔬果汁，讓大眾客製自己的S身形美顏計畫！其體驗者不僅破萬，成效顯著，甚至還因此養成易瘦體質與水嫩肌膚！

　　TIP2 檢視體質、膚質飲用果汁，成效讓人驚呼！
　　肥胖不僅是外型豐腴，其實更隱藏著體質偏向水腫或脂肪……等身體狀態。作者依其肥胖體質分為代謝不良、水腫、肥肉結實、贅肉多多型等，而養顏部分則是依其膚質狀況區分成乾性、油性、中性與混合性等，唯有了解體質與膚質，才能對症飲用蔬果汁，打造美體S型與美容的功效。
　　此外，最佳飲用蔬果汁的時間為早晨空腹，具有振奮精神，促進新陳代謝與排除宿便的作用。其次是餐前30分鐘~1小時或兩餐間（應於飯後兩小時飲用為佳），有抑制食慾，幫助消化的功效。

　　【喝出瘦S步驟】
　　STEP 1。算出BMI值
　　公式：BMI＝體重(kg)÷身高(㎡)
　　STEP 2。進行問卷檢測，算出你發胖體質！
　　□代謝不良肥胖型  □水腫肥胖型  □贅肉結實難減型  □肥肉鬆軟多多型

　　【體驗者案例】
　　小妍身高159公分，體重65公斤，BMI值為65÷1.59㎡＝25.711，數值落在「24~27的過重」；再依其BMI值進行「代謝不良型」、「水腫肥胖型」與「肥肉結實難減型」的測驗，其分數分別為5分、9分、8分，進而得出「水腫肥胖型」得分最高，故小妍即為此肥胖體質。
　　後來小妍一週的早餐，規劃5天以蔬果汁代替，如「輕夏莓鳳葡萄柚汁」、「葡芋優活飲」等適合早餐飲用的果汁，甚至中餐前也會喝些具有抑制食慾的果汁，經過一個月後，不僅成功甩脂，膚質也變得更加水嫩白皙！

　　TIP3蔬果食用宜忌，讓您遠離誤食地雷區！
　　生鮮蔬果百百種，一起炒煮食用就能營養滿分嗎？這可不見得！例如番茄和馬鈴薯料理容易導致食慾不佳，引起消化不良；小黃瓜和紅棗合食，容易破壞紅棗的維生素C，故作者貼心為讀者羅列蔬果的合宜搭配，教您吃對不生病！

編者簡介

中國醫藥大學營養學系教授∕楊新玲

　　■ 學歷
　　台灣大學醫學院生化所博士
　　台灣大學農學院農化所營養組碩士
　　台北醫學院保健營養系學士

　　■ 現任
　　中國醫藥大學營養學系教授
　　台灣自由基學會監事

　　■ 曾任
　　中國醫藥大學營養學系所主任兼所長
　　台灣保健食品學會理事
　　台灣自由基學會理事
　　台灣礦工醫院營養師

　　■ 專長
　　營養學、膳食療養學、自由基醫學、保健食品學

自序 養瘦、美顏喝就對了！  中國醫藥大學營養學系教授 楊新玲
推薦序 量身訂做養顏蔬果汁  北秀整形外科診所院長  侯憲棋

導讀
自製SUPER蔬果汁，健康瘦身又美顏
喝對時間，美顏纖體特效佳
製作有祕訣，瘦身美白蔬果汁功效大躍進
用對製作工具，蔬果汁功效滿點！
不可不知！10大健康養顏全方位蔬果聖品

Part 1 纖細苗條，從喝對蔬果汁開始！
選對時間喝蔬果汁，打擊「頑固肉肉」！
甩肥肉，先「算」出肥胖體質！

代謝不良肥胖型
menu01 窈窕美人健美飲
熱量：153 kcal
menu02 檸柳香瓜活力飲
熱量：94 kcal
menu03 纖體香瓜優酪
熱量：115kcal
menu04雪顏桃檸香瓜汁
熱量：96kcal
menu 05香檸桃蘋纖體飲
熱量：93kcal
menu 06 粉紅佳人檸檬飲
熱量：42.5kcal
menu 07 香芒檸檬舒活飲
熱量：66.5kcal
menu 08 甜柿胡蘿蔔蜜
熱量：75.3kcal
menu09 檸芹排毒活力汁
熱量：46kcal
menu10 紫蘿繽紛健體飲
熱量：88.8kcal

水腫肥胖型
menu11 酪梨蜜桃香奶汁
熱量：90kcal
menu12輕夏莓鳳葡萄柚汁
熱量：75kcal
menu13輕體粉紅佳人飲
熱量：128kcal
menu14西瓜檸檬漾
熱量：76.8kcal
Menu15 葡芋優活飲
熱量：93.5kcal
menu16 美體香蕉蘋果奶昔
熱量：128kcal
menu17 冬瓜蘋果輕體蜜
熱量：66.6kcal
menu18 薑汁冬瓜香蜜飲
熱量：71kcal
menu19 夏日蘋鳳消暑汁
熱量：78kcal
Menu20 瓜皮香蕉冰沙蜜
纖體瘦身的超強消腫功效
熱量：219.8kcal

贅肉結實難減型
Menu21 低卡苦瓜蜜薑汁
熱量：17kcal
Menu22 香甜木瓜奶蜜汁
熱量：123.6kcal
Menu23 消脂蘿梨汁
熱量：83kcal
Menu24 香甜瓜香奶昔
熱量：172kcal
Menu25 番茄牛奶蜜
熱量：29kcal
Menu26山藥蘋果優酪乳
熱量：296kcal
Menu27白萄鳳梨鮮奶蜜
熱量：58.7kcal
Menu28消疲減脂葡芹優酪乳
熱量：119.8kcal
Menu29雙果消脂健美飲
熱量：76.3kcal
Menu30番茄纖蔬果汁P.109
熱量：43kcal

肥肉鬆軟多多型
Menu31 粉蘋石榴蘋果汁
熱量：137kcal
Menu32 蘋果蕉梨瘦身飲
熱量：147kcal
Menu33 葡萄萵苣減脂飲
熱量：62kcal
Menu34 酸甜蘋檸飲
熱量：43kcal
Menu35 青梅果芹爽口飲
熱量：100kcal
Menu36李子蛋蜜瘦身奶
熱量：73kcal
Menu37 草莓妹妹纖體飲
熱量：89kcal
Menu38苦甜纖體瘦身汁
熱量：73kcal
Menu39消暑芒果飄雪飲
熱量：32kcal
Menu40蘋果綠茶優酪乳
熱量：113.9kcal

Part 2淨白、抗老、水嫩肌，蔬果汁讓妳由裡美到外
擁有「白紙肌」，落實驅黑行動
不敗素顏，美容營養素大公開
保養前，先Check膚質屬性

膚色不均多斑型
Menu41亮膚五色蔬果汁
熱量：65.4kcal
Menu42美白豐胸枇杷蜜
熱量：144.5kcal
Menu43莓柳鮮奶亮膚蜜
熱量：147kcal
Menu44白皙亮顏番茄優酪乳
熱量：181kcal
Menu45蘋果珍珠鮮奶飲
熱量：300kcal
Menu46活力潤膚蔬果汁
熱量：136kcal
Menu47亮肌蘆薈檸檬汁
熱量：130kcal
Menu48酸甜西芹蘿鳳汁
熱量：170kcal
Menu49鳳梨檸檬潤膚飲
熱量：100kcal
Menu50楊桃牛奶香蕉蜜
熱量：280kcal

肌膚老化細紋型
Menu51莓柳活膚抹茶飲
熱量：87kcal
Menu52蘋莓果菜汁
熱量：66.6kcal
Menu53 蘋果檸檬爽瓜飲
熱量：199.3kcal
Menu54木瓜麥片奶昔
熱量：70.2kcal
Menu55翠綠甜椒蔬果飲
熱量：136.7kcal
Menu56雙瓜蜂蜜美肌飲
熱量：46kcal
Menu57燃脂美肌蔬菜精力湯
熱量：48kcal
Menu58酪梨木瓜檸檬汁
熱量：202kcal
Menu59檸檬牛蒡柚子汁
熱量：168kcal
Menu60青春永駐莓蘇汁
熱量：134kcal

肌膚乾燥缺水型
Menu61草莓蜜桃鳳梨汁
熱量：77kcal
Menu62香甜雙瓜奶昔
熱量：87.8kcal
Menu63沁涼蘋果薄荷美肌飲
熱量：160kcal
Menu64嫩膚乳酸菌飲品P.189
熱量：165kcal
Menu65桂圓蘆薈冰糖露
熱量：140.65kcal
Menu66黃橙綠意優酪乳
熱量：131.2kcal
Menu67亮顏山楂檸檬梅汁
熱量：100kcal
Menu68草莓蒲公英汁
熱量：97.3kcal
Menu69金黃南瓜蘿橘奶
熱量：185kcal
Menu70蘿蔔豆漿蜜汁
熱量：111.4kcal