游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練


	日本奧運游泳選手教練傳授！不用下水也能練出倒三角身材！　　為什麼游泳選手的身材都這麼好？　　所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等，　　游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。　　一定要用游泳來訓練嗎？　　現代人生活繁忙，哪有時間跑游泳池！　　運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。　　即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！　　應該如何進行？　　本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。　　各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。　　初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選，　　超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！　　細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數，　　圖表說明訓練動作的影響與成效，　　即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！本書特色　　★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！　　★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！　　★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！


	目錄前言 ▶Part1 游泳選手身材好的原因 01游泳選手通常是倒三角形體型的原因 02不只鍛鍊，還要「雕塑」肌肉 03藉由「陸上訓練」打造游泳身材 04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位 Column1熱身運動不需要伸展運動？ ▶Part2 熱身運動 01轉動肩胛骨 02手臂平舉45度 03伸展＆步行 04伸展＆弓箭步行走 05肩胛骨滑動① 06骨盆旋轉步行 07手臂內外旋 08肩關節歸位 09弓箭步行走＆T字平衡式 Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊 ▶Part3 各部位的陸上訓練 ●肩膀周圍 01手臂前平舉 02手臂側平舉 03手臂後舉 04彎腰俯臥飛鳥 05肩胛骨雙臂屈伸 06肩胛骨椅上撐體 07入水姿勢平行飛鳥 08肩胛骨滑動② ●上半身前部 09雙臂屈伸＆抬腿 10流線型上半身抬舉 11轉體起身 12 V型上舉 13傾斜V型上舉 14腹肌搖籃 15腰背部仰臥起坐 16背部側身移動 ●背部 17肩胛骨滑動③ 18肩胛骨運動① 19肩胛骨運動② 20肩胛骨運動③ 21同位運動 22背肌搖籃 23背部伸展平衡訓練 24胸廓轉動 ●骨盆周圍 25臀部走路 26反向捲腹仰臥起坐 27骨盆前傾後傾 28骨盆迴旋 29貓背 30胸廓前後滑動 31胸廓左右滑動 32軀幹波浪 ●上肢 33窄距伏地挺身 34椅上撐體 35正面橋式 36後橋式 37手臂彎舉 38三頭肌背後直臂上舉 39屈腕上抬練習 40三頭肌運動 ●下肢 41向後抬腿 42單腳微蹲 43仰臥抬腿推腰 44髂腰肌運動 45單腳弓箭步 46波比操 47垂直流線型蹲跳 48深蹲 Column3在生活中意識到鍛鍊的部位 ▶Part4 訓練的組合方式 01加進日常生活中的一點閒暇時間 02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫 03擬定一週的訓練計畫訓練達成度一覽表