中醫師教你坐好月子，打造好體質和好體態

　　★孕期跟著中醫師吃，養胎又養身
　　★32道私房月子餐，4階段調理，吃得健康不發胖
　　★有效改善體質關鍵問答，破解坐月子迷思
　　★圖解簡易肌力訓練，雕塑產後窈窕體態

　　妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎？
　　她是怎麼做到的？關鍵在產後黃金三十天。
　　本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得，
　　教妳掌握女性第二次青春期，全面改善體質與各類宿疾。

　　結合運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後的全方位調理
　　照著食譜和分解動作輕鬆做，在家也能坐好月子重拾青春

　　孕期生病了能吃藥嗎？如何避免生出過敏體質的寶寶？該怎麼吃才能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。

　　而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身……等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。

　　書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀，選擇最適合自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。

好評推薦（依姓氏筆劃序）

　　能夠認識李醫師成為我們的家庭醫師，就如同得到仙丹ㄧ樣珍貴。平時我們夫妻會固定讓李醫師調理身體，自己慢慢的邁入中年，也意識到要替身體做保養了，所以非常推薦李思儀中醫師秘傳金匱，真是眾患者的福音。NoNo~~嗯哈哈綜藝天王

　　從人妻到為人母一路的蛻變，來自美麗李醫師親自細心打理我的好體質。還記得在計劃懷No妹時，李醫師從最基底將我調理一番，直到順利生產，到坐月子也將我的體質與體態照顧到完美的黃金比例。 ~~朱海君 時尚俏媽咪

　　李醫師用幫數千位媽媽坐月子的經驗，再加上她豐富的醫學知識，集結成這本書字字珠璣的月子寶典。再者，完整的分析媽咪產後所需的營養補給、健康促進、體質調理及母乳哺餵時機等重要議題，這實在是比送媽媽們去住一間高級的月子中心，還更珍貴的禮物，因為媽媽健康快樂，寶寶當然更快樂啊！~~王宏哲 天才領袖兒童發展醫學中心執行長

　　今年我們開心迎接了家中第三個寶寶，因為相隔七年再生孩子，內心難免忐忑。好在這一次坐月子期間，思儀提供許多專業的建議，包括排惡露、增加乳汁分泌，還有如何恢復身材的好方法。有經驗的中醫師，讓我能夠更美更健康，本書集結了最精華的內容，值得讀者收藏。 ~~林昆鋒、黃文華 知名主播夫妻

　　我在國內外多家知名五星級酒店工作多年，看過無數旅行中因身體病痛求助的媽媽和體弱多病的小朋友，我一直感慨國內沒有一本好書來教媽媽們如何調養身體。李醫師這本書幫助媽媽們從建立健康的飲食觀念開始，到女性不同階段的飲食問題建議，是一本結合了中醫、藥理、運動、穴位等理論的實用好書。~~胡文几 桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 副總經理

　　我相當榮幸為本書月子餐食譜的製作主廚，在準備食材的過程中，因為配合李思儀醫師的專業配膳，而深深感受到書中每道餐點的「用心講究」與「真材實料」，照顧了媽媽們的味蕾和寶寶的健康，讓坐月子不再是辛苦，而成為了一種享受與保養。~~黃經典 健行科技大學餐旅系助理教授

前言

Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆
1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶
預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
認識食物過敏/ 如何避免生出過敏體質的寶寶
1-2孕期Q&A
孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋
如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？
如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？
手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
孕期如何控制體重？/ 孕期不可做哪些運動？/ 什麼情況下需要安胎？
（健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）
1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜
美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶、
補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒

Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
2-1認識食物的屬性
2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？
剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯 / 8 八寶粥
2-4月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫
9苦茶油麵線/ 10酒釀甜湯/11麻油雞湯/ 12茯苓燉魚湯/ 13 龍眼蘿蔔飯
14消腫黑豆粥/ 15桂圓黑糖飲/ 16 補血紅豆湯
（加味十全大補酒）
2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
17杜仲固腰湯/ 18熟地滋養腰花湯/19補骨脂腰花湯/ 20四君補氣湯
21核桃護腎湯/ 22發奶豬腳褒湯/ 23首烏黑豆燉雞腿 /24山藥通乳湯
25蓮藕排骨湯 / 26紅棗萎蕤鮮魚湯 /27骨碎補褒排骨 / 28松子芝麻蒸鮮魚
29八珍雙補湯 / 30黃酒燉鮮蝦 /31 當歸玉竹羊肉湯 / 32固腎海參湯
（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）

Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手
3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的痔瘡困擾 / 3-6產後憂鬱怎麼解？
3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？
3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮問題
（泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲）

Part4：產後瘦身食療和運動
4-1瘦身食譜
梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
4-2肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
4-3穴位按摩

作者簡介



李思儀 醫師  

　　國立台灣大學畢業。  
　　北京中醫藥大學碩士。  

　　現任  
　　李思儀中醫診所院長  
　　國家網路醫院駐院醫師  

　　各大健康養生節目顧問、來賓  
　　東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」  
　　超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」  
　　非凡新聞「整點一刻好健康」  
　　年代「別讓身體不開心」  
　　「親子天下寶寶季刊」專欄作家  

　　著作  
　　坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天  
　　不吃西藥：中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子  
　　廚房裡的中醫師（商周出版）  
　　李思儀不藏私美容祕訣（商周出版）  
　　
　　李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520  
　　李思儀醫師官網drlee520.com/