茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位（附贈示範DVD）


	第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！　　光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！　　　　她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。　　茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動　　　　從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」　　　　★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！　　芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。　　然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。　　　　★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！　　有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。　　　　★粉絲實證分享　　才兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了　　職業「腰」害、二三十肩，統統不見了　　　　張君怡（國中老師˙36歲）　　「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開了！　　　　張瑾瑋（國小老師˙30歲）　　　以前我連地板都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鐘了！希望我的線條能越來越美！　　　　JoannaSung（上班族˙31歲）　　運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！　　　　許庭嘉（學生˙24歲）　　洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」，才兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩了。　　　　閻蓉（美國學校助教˙31歲）　　執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待，進一步雕塑腰部曲線。　　　　VivianWeng（護理師˙40歲）　　護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。　　　　靖惠（金融業˙45歲）　　在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善了我的問題，真心分享給各位。　　本書特色　　　　想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！　　★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁　　★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識　　★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線　　★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰　　★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！名人推薦　　徐乃麟　選擇適合自己時間和體力的運動很重要！　　吳宗憲　找到對的老師就能夠教你對的方法！　　趙正平　這是我的第一本工具書喲！　　于小惠　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給妳好能量！　　修杰楷　女孩們，一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！　　林柏昇（KID）　我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操！　　蔡佳玲　運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！　　袁艾菲　看完本書，你會了解到我說的都是肺腑之言。　　楊銘威　原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法！　　夏語心　靠自己努力得來的成果，超爽的！　　盛竹如　納豆　唐從聖　舒子晨　《姊妹淘》編輯群誠摯推薦　　「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知　　　　選擇適合自己時間和體力的運動很重要！　　徐乃麟　　其實來講，每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲，看她的舞蹈表演更是目不轉睛！　　而且，在錄影的空檔我們閒聊起健身的話題時，茵茵都會給一些很實用的建議；這次她出這本書，我想也是因為這個行業工作時間不固定，作息不正常，並了解如何在有限時間和場地達到運動成效。　　事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動，所以選擇適合自己的時段來增多或減少運動量很重要！這本書還附贈了教學DVD，讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在家裡就能動起來喔！　　　　找到對的老師，就能夠教你對的方法　　吳宗憲　　想要擁有一個美好的身材，那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦！　　每次看到茵茵在節目裡，精采絕倫的演出總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人豔羨！但是，誰知盤中飧粒粒皆辛苦！　　不過，找到對的老師，就能夠教你對的方法……就讓茵茵帶領你：簡單的付出，大大的獲得∼∼∼ 　　開卷有益！我現在就去買一本！　　　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量　　于小惠　　茵茵是個美麗的女孩，她的美麗來自她對事物的熱情，永遠像20歲的少女。和她一起工作時，能感覺到所有事情在她身上都是生鮮活跳的……也許就是因為這樣，她才能保持這麼脫俗的美麗自己。　　相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量，讓你和茵茵一樣，每天都深愛著自己，充滿活力，快樂的迎向每一天的生活。　　我很高興能與大家分享這本書，因為它帶給我滿滿的愛。　　　　這是我的第一本工具書喲！　　趙正平　　坊間健康瘦身的書籍真的是太多了，茵茵出了這本書我一定支持！　　原因有二，第一，我認為認真仔細按照教法去做，就一定可以達到瘦身的效果；第二，對我而言這是一本健康的寫真書，萬萬沒想到茵茵的身材鍛鍊得真是好，看來每個人對這本書的需求都不一樣。　　嗯……這可是我的第一本工具書喲！　　　　女孩們！一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！　　修杰楷　　放眼演藝圈能有這樣舞蹈底子又擁有如此健康體態的女藝人，真的就屬茵茵第一了！恭喜茵茵完成了這樣一本既實用又好看的健康運動工具書。　　女孩們！一起來和茵茵用ㄦ字腰來迎接夏日吧！只要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以擁有ㄦ字腰∼ 　　　　我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操　　林柏昇KID 　　真正開始認識茵茵是在我的外景節目裡，她有一股好強、不服輸的態度，但也有女生害羞嬌柔的一面，這讓我篤定要好好的認識這位女生。沒想到進一步認識她才發現，這位運動型美女很容易相處，什麼話題都能聊，特別是講到她的運動和舞蹈，馬上就變身專業指導老師，我也從中獲得了需要的幫助。　　不過，我也必須老實承認，她的熱褲、小可愛造型實在讓人很難專心，但就是她這種大剌剌的個性，讓人很難不欣賞她。這次她的新書出版，我當然要以好朋友的身份大力推推囉！　　　　運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！　　蔡佳玲　　教舞到現在已經接近20年，除了舞蹈，我自己也喜歡從事各種運動。我常常在想，怎樣才是好的運動、好的舞蹈？這麼多年來，接觸到各種不同職場、不同年齡層的人，我發現「好」的定義其實很簡單，就是「會讓你覺得自在、快樂，而且可以持續執行的事物」。很開心看到茵茵將這樣的概念呈現出來，讓舞蹈、運動巧妙自然的融合一起！　　我很同意茵茵說的：「運動不應該只是猙獰的辛苦，而是要同時具備舞蹈的優雅與自信！」不要擔心沒有舞蹈細胞，也不要害怕體能狀態不好而不運動，試試看從這本書開始，就這樣自然的動起來，去感受自在地執行，然後觀察身體每天些微的改變。　　佳玲老師也準備好要來玩玩看了……你呢？　　　　她的用心是最美的風景　　袁艾菲　　一個永遠超出你預料之外的芭蕾女孩，這是我對茵茵的第一印象。　　還記得以前《大學生了沒》最喜歡看她跳舞，因為她總是會給人奇妙的驚喜。就像是你無法想像剛剛在化妝間搞笑逗趣的開朗陽光少女，在下一秒卻舞得性感撩人，讓人瞬間忘記了呼吸。或是，來我的美妝節目和我滔滔不絕的大聊保養化妝的小撇步時，提到她去到台灣各地拍照，用身體記錄台灣的美，希望大家都能愛護我們生長的這片土地……茵茵無時無刻，在動靜之間都運用著她自信美麗的形影來表現藝術之美。但對我來說，她的用心才是最美的風景。　　我相信讀者朋友看完這本書，除了會擁有健康的身體，學到曼妙的舞姿外，也會了解到我說的都是肺腑之言。大家準備好了嗎？一起來體驗茵茵將帶來的美妙驚喜吧！　　　　原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法　　楊銘威　　哇！首先恭喜茵茵出新書。從我認識她以來沒見她胖過，而且每次看到她跟我們一樣大吃大喝，就很好奇她是怎麼保持身材的。看了這本書才發現，原來她是真的有一套獨門的健康瘦身法。想和茵茵一樣擁有完美健康的肢體嗎？誠心推薦本書！而且我可以想像得到，你翻開這本書時的驚喜表情！　　現在就跟著茵茵一起扭一扭、動一動，實際執行後，相信你也能靠「腰」展現出你的好身材，用身體記錄自己！　　我們一起加油！　　　　靠自己努力得來的成果，超爽的！　　夏語心　　運動，是我們瘋狂熱愛的事情，也是讓我們變美、變健康的關鍵，這種美麗與健康是做再多醫美也得不到的。堅持下去，你會感受到運動的迷人之處。本書的運動設計，結合了舞蹈的優雅律動，並搭配簡單的口訣及方法，任何人都能輕鬆享受體態變輕盈的感覺！　　從大學同學、工作夥伴，到現在一天沒見面都覺得怪的閨蜜，說好就算七老八十了，還是要在公園裡一起運動，要一起「正」到老，要一直永遠wave∼下去。　　把美麗分享給大家，姊∼真的功德無量啊！　　　　感謝茵茵讓運動變得好美，讓人想主動去試　　《姊妹淘》編輯群　　第一次與茵茵接觸，是因為看了她在臉書中與好友跳的「骨盆舞影片」，於是希望她能跟《姊妹淘》網友們分享，影音部就敲她做了「骨盆舞的教學」訪問。當時我只覺得這⋯⋯一定很難，但看到影片後發現，她解說得好清楚、好簡單喔，讓姊妹淘們都覺得自己也能做到，給了我們很大的鼓舞！果然影片短短推出不到兩天，點閱率就破10萬。當下體會到茵茵的魅力，真的是連女生都好喜歡。　　某次因為公司活動的關係，請到茵茵擔任客座老師，教女孩們做簡單的運動，那是我們第一次看到她本人，馬上驚嘆她身材未免太好了吧！進到教室裡，她一樣用淺顯易懂的方式說明每個動作，並親自一個個指導我們，跟著運動不一會兒就滿頭大汗，而且肌肉痠痠的，真的有運動到耶！　　這回，她出書了，真心感謝她讓運動變得好美，讓人想主動去試；感謝她陪著姊姊妹妹們動起來，一起健康變漂亮。


	目錄推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味 PART0 美準備│瘦身只是過程，健美才是最終目標要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的 PART1 晨暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛晨起│正確的賴床，緩慢的舒展 ˙溫柔地喚醒全身細胞動作：喚醒四肢 ˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！動作：毛毛蟲起床 ˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做動作：圓規律動清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？ PART2 午想瘦│三招撇步，動一動就記住戒懶│告別怠惰，久坐也不會胖扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢 ˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀動作：舒展上肢 ˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰動作：旋扭下肢 ˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰動作：雨刷扭腰伸張│張開雙掌，伸伸腿 ˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋了？動作：張開雙掌 PART3 晚模仿│把最美、最正確的動作學起來態度│一百分的運動熱忱，包你瘦腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字線 ˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來 A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰 A1組動作：重點＝手提水桶 A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋 ˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦 B組動作：重點＝提臀、縮小腹 C組動作：重點＝臀部繞圈 D組動作：重點＝掰掰袖 ˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感 E組動作：重點＝踏併扭腰 F組動作：重點＝踏併扭腰進階版 G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直 PART4 眠拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！休足│舒緩腿痠，最有力的三招收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操 ˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操動作：貼牆舒緩筋肉 ˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服動作：毛毛蟲脊椎伸展 ˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操動作：卍字腿釋壓按摩好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！附錄│實證分享