對自己，也要學會放手：一位心理醫師的幸福處方箋 給總是愛擔心的你

前言
「愛擔心」指數測驗

第一階段  了解自己　
「為什麼我老是愛擔心？」

有一種人，幾乎無法拒絕別人的請託
連枝微末節的小事，都感到害怕與苦惱的人
因各種負面情結而時常過度敏感的人
經常沒來由地感到不安的人
老是看別人臉色行事的人
缺乏自信而情緒敏感的人
被欲望控制的人

第二階段　日常生活中的小小努力　
「該用什麼來讓我腦袋裡的各種擔憂消失呢？」

斬斷「老是愛擔心」的惡性循環
撰寫以自己為主的情緒管理筆記
用傾訴來消除秘密
劃分出我是我，你是你的領域
習慣性擔心，是可以被管理的
必須改變現狀

第三階段　下果斷的決心　
「該怎麼做，我的心才不會動搖？」

不要再繼續做無止境的確認了
做出最好的選擇
跳脫現在的處境
偶爾當個壞人也無妨
切斷與「憂心者」的往來
慢慢轉動你的人生之輪

第四階段　大步邁向堅強的自我
「如何成為一個堅強的人？」

犒賞自己的小禮物
戰勝恐懼的堅強意志
不要落入義務的陷阱中
「普通」並不代表「不足」
我們都需要真正的心靈同伴
設立符合自己人生階段的目標
人是在無意之中成長的

附錄　管理擔心的情緒，撰寫「情緒日誌」
參考文獻

作者簡介



崔名祺

　　畢業於韓國中央大學醫學系，曾擔任首爾牙山醫院精神科醫師。為了更能剖析人們內心的想法，他特地前往美國杜克大學攻讀MBA學位，完成「健康部門管理Health Sector Management」的課程。回到韓國後，他的獨特履歷──「具有經營學背景的精神科專家」，讓他更深入地研究藉由內心世界的經營，來找出生命的平衡點，於是開設「崔名祺精神治療科」及「青潭哈佛心理中心」。

　　歸結各類型患者的諮詢經驗，讓他瞭解到「習慣性擔心」導致許多人在精神上痛苦不堪，若想要除去這些不必要的擔心，最重要的是跨出經營自我內心的第一步。本書以提昇自信為基礎，透過與諮詢者們溝通後的實際處理經驗，有系統地收錄在書中。

　　作者目前為首爾牙山醫院精神健康醫學科臨床諮詢教授，及蔚山大學醫大精神健康醫學外聘教授，並於healience村舉辦夫妻同心營。作者也參與KBS1廣播電台 <經濟指南針>中的 「治療經濟」、SBS電視台 <我想了解這個>等，出席許多節目。著有《心理學治療》、《電影治療法》、《當內心遇上經營》、《好父母情結》等書。(以上書名皆為暫譯)



譯者簡介



陳馨祈

　　畢業於文化大學韓文系，曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。

　　從事十多年韓文翻譯，翻譯作品領域涵括語言、生活、彩妝、童書、線上遊戲等多種類項，目前已翻譯數十餘本書。

黃璇

　　喜愛韓國藝人產生學習韓文的動力，越學越覺得有趣而持續至今。自2010年開始從事翻譯工作，譯有《IDEA STYLE BOOK - 100種不一樣的設計創作靈感與風格》、《甜蜜手作皂聖經》、《簡約實用×輕鬆製作 北歐風木工家具DIY》等11本作品，並於2011-14年連續擔任台北電影節及金馬影展韓文接待一職。