韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌

PROLOGUE  改變我的特別禮物「7日排毒瘦身餐」
 
PART 1  STORY
韓醫師魔鬼身材的秘密──7日排毒瘦身餐誕生了
 
減重戰爭，永無止盡
我的20歲，悲慘減重黑暗期
拒絕開減肥藥給女兒的父親
揪出減重天敵：壓力與失眠！

韓醫師親自下廚，愛上排毒湯
媽媽牌湯品的再創新
健美身材比賽，湯品立大功

遇見健康減重的排毒妙方
淨化與排毒是減重的目標
淨化與排毒的關鍵7日
一日三餐減重食譜完成

美女醫師以排毒瘦身餐美化體態
親身驗證7日排毒與淨化的效果
好想快點進行7日排毒餐減重！

PART 2  PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫──7日甩掉3公斤以上！
 
完美排毒計畫，美味排毒湯品
簡易湯品排毒法
7日食用三種排毒湯
7日排毒瘦身餐，該何時進行？
7日排毒瘦身餐，該如何進行？

「7日排毒瘦身餐」帶來戲劇性效果
七天甩掉3公斤以上的體重
深入體內消毒
輕鬆擁有美麗好膚質

挑戰7日排毒輕斷食
體內變化三階段
special page 減重前，請先拍照！

PART 3  DETOX
淨化兼具補充的排毒湯──7日瘦身餐食譜
 
三種排毒湯：瘦身餐食譜的核心
生機排毒湯│淨化排毒湯│綜合排毒湯

7日食譜
「7日排毒瘦身餐」食譜

第1～3天，開始強力排毒！
濃米湯製作│檸檬汁製作

第4天，給身體更多新刺激！
烤牛肉和蔬菜

第5天，加速解毒與淨化！
烤雞胸肉與蔬菜

第6天，解毒與淨化的效果明確顯現！

第7天，把最後殘餘的毒素和老廢物質都排出！
special page「7日排毒瘦身餐」摘要

PART 4  RELAX
掰了！深層毒素與老廢物質──伸展運動&按摩
 
第4～7天，每天10分鐘伸展與按摩，將體內殘餘毒素全排出
排毒的最後階段
化壓力為無物
別停下來！持續就能改變體態線條
每天睡前或沐浴時進行10分鐘

提升伸展運動效果的7大重點／加強按摩效果的4大重點

伸展運動&按摩課程

第4天，促進下半身循環的伸展運動與按摩
單腳盤腿上身前彎
雙腳伸直坐姿前彎
坐姿上身前彎
站姿提腿
腳底│膝蓋內外側
膝蓋→腳踝│大腿

第5天，促進上半身循環的伸展運動與按摩
頸部前後左右延展
背部反手十指交叉
肩膀下壓貼地
後頸下方→肩膀│手臂外側→手肘
手腕→手肘│腋下

第6天，促進全身循環的伸展運動與按摩
俯臥式伏地挺身
折腿上身左右側彎
平躺屈膝側身扭轉
下巴+頸部 │脊椎+腰椎
腹部│下腹部

PART 5  AFTER
實踐7日排毒瘦身計畫之後
 
澈底淨空不再讓身體發胖
減去3公斤以上了嗎？
減重結束，第一天該怎麼吃才好？

如何戰勝溜溜球效應？
溜溜球效應的好發期！減重兩週後
正常飲食不增加體重
輕鬆不復胖的完美策略

維持減掉3公斤的生活訣竅！
生活習慣是基本中的根本
身體一年要有3～4次大掃除
重訓，雕塑身形線條的利器

SPECIAL RECIPES
排毒果汁食譜
排毒綠色果汁
熱帶黃色維他命果汁
新鮮甜菜根汁
香甜蘋果甘藍汁
精力來源冰沙果昔
滋潤美白冰沙果昔

作者簡介



王慧文

　　曾任東善韓醫院、元草堂韓醫院醫師，現任青丘慶熙韓醫院新沙店院長。著有《藥膳料理真簡單》、監修《計畫吧》等書，亦參與SBS《美好早晨》等電視節目以及在保健雜誌中，為大眾深入淺出解答健康資訊與減重的各種疑難雜症。



譯者簡介



許葳

　　畢業於政治大學韓文系，曾在慶熙大學深入體驗韓國，熱愛語言學習，現為優游中、韓文的兼職譯者。