一卷繃帶復健包紮法 - 城邦阅读花园


	家家一本珍藏實用且普及的運動傷害居家照護自療寶典成人、青少年與小孩皆適用　　跑步、跑馬拉松時腳底抽痛　　打球時不小心吃了蘿蔔乾　　騎腳踏車時常常造成大腿和小腿拉傷　　做重力訓練時造成肩膀肌肉拉傷…… 　　運動總是伴隨著傷害！　　身為運動愛好者的你，一定也深受這樣的困擾許久，對運動傷害感到不安，無法盡情投入享受運動，甚至擔心舊疾復發…… 　　不管平日多麼努力鍛鍊、訓練體能或是小心翼翼避免傷害，運動傷害仍然難以避免，最重要的是，有沒有做好預防傷害的準備！　　現在只要一卷繃帶，就能夠確實預防傷害、緩和疼痛！　　由肩膀到腳尖，完整介紹每個部位所使用的繃帶包紮法，　　就算是一個人也能夠運用少少的時間、輕輕鬆鬆完成繃帶包紮。　　▍步驟圖解簡單易懂　　繃帶邊緣加框，包紮位置清楚明瞭；箭頭標示纏繞方向，運用粗細標示施力大小，簡簡單單就能學會一輩子受用的繃帶包紮技巧。　　▍貼心分類各種運動的常見傷害　　進行的運動不同，容易受傷的部位也不一樣，詳細指出該運動易受傷的部位所對應的繃帶包紮技巧，才能讓運動時更盡興。　　▍附加個人照護指南　　收錄完整的身體保健護理內容，從暖身運動、緩和運動到自我按摩，徹底執行身體管理，才能發揮最佳的表現。　　繃帶包紮技巧絕對不是一項複雜困難的手法，在上場運動前，只要簡單幾個步驟就能發揮防護功能，可以防止運動傷害又能盡情享受運動！　　本書更介紹了繃帶貼布的種類，在實際進行包紮前，事先了解繃帶貼布的特性，讓包紮效果加乘！　　預防傷害、防止復發或是緊急處理，繃帶包紮都能發揮了強而有力的效果！馬上開始學習本書的包紮技巧，一起避免生活中、運動上產生的身體疼痛吧！名人推薦　　國際比賽中華代表團指定隊醫　　長庚復健科主治林瀛洲醫師好評推薦～


	目錄本書的使用方法……06 不同競技性質要留意不同部位足球&室內五人制足球……09 棒球&壘球……10 慢跑&田徑競賽……11 排球……12 籃球……13 自行車……14 滑雪&滑雪板……15 網球……16 高爾夫球……17 羽毛球……18 健行&登山……19 前言……20 繃帶包紮的功能與效果……22 運動前3分鐘使用繃帶包紮技巧預防傷害……25 繃帶包紮技巧的使用時機……26 區分預防保護與緊急處理時的包紮方式……27 纏繞繃帶前的注意事項……28 Part1繃帶包紮的入門了解繃帶種類和特性……30 熟悉繃帶特性後，確實發揮繃帶的效果……32 手持方式、剪裁訣竅、注意事項繃帶包紮的基礎……34 獨自包紮的技巧！……36 繃帶包紮的入門纏繞術彈性繃帶皮膚膜……38 U字形包紮法……39 八字形包紮法……40 X形輔助包紮法……41 螺旋形包紮法……42 環形包紮法……43 Part2針對不同部位所使用的繃帶包紮技巧腳部的繃帶包紮腳踝、腳底、腳跟、腳趾……46 腳踝預防發生率最高的內翻性扭傷先從這個開始！……48 預防內翻性扭傷、外翻性扭傷……50 預防內翻、外翻扭傷，感覺疼痛時加壓纏繞……52 腳底防止足弓塌陷、減輕疲勞……58 強力支撐足弓的疼痛……60 支撐容易因疲勞引起疼痛的腳底肌肉、肌腱……64 預防當腳跟感到疼痛或不適時的傷害……66 腳趾針對拇趾外翻引起疼痛的簡易安全處理……68 針對有拇趾外翻前兆或是拇趾有不適感的患者……70 腿部的繃帶包紮大腿、膝蓋……72 大腿利用繃帶減緩內轉肌的負擔……73 簡單支撐損傷的大腿表面肌肉……74 從大腿表面疼痛部位的周圍進行支撐包覆……76 使用2片繃帶簡易支撐受傷的大腿後側肌肉……78 膝蓋預防膝蓋內側的傷害……80 加強支撐膝蓋內側韌帶……82 膝蓋不穩晃動時，強力支撐向前向後的動作……86 減緩跑步帶來的膝蓋疼痛感……90 針對容易因跳躍動作引起疼痛的膝蓋骨及周邊……91 使用敷料減輕膝蓋骨下方疼痛……92 小腿、脛骨、阿基里斯腱……94 小腿針對小腿緊繃或抽筋時……96 脛骨減緩脛骨疼痛的腳底繃帶包紮法……98 確實照料因慢跑或行走所累積的疲勞而引發的疼痛傷害……100 阿基里斯腱突然的運動或疲勞引發阿基里斯腱疼痛……102 身體、腕部的繃帶包紮技巧腰、肩、腕……106 腰支撐脊柱周邊肌肉，緩和腰部疼痛……108 肩、腕限制肩關節外轉、外旋動作，預防脫臼與防止復發……110 支撐肌肉，輔助抬高臂膀的動作……112 簡易支撐上臂肌肉……114 手肘、手腕、手指……116 手肘限制手臂過度延伸的動作……118 手肘伸展引發疼痛時，強力支撐關節……120 運用敷料避開加壓點，減輕肘關節疼痛……122 簡單緩和肘關節內側痛感……124 支撐網球或高爾夫球運動常使用到的手肘外側肌肉……125 手腕限制手腕動作，防止歪翹……126 控制手腕往手掌方向的彎曲動作……128 抑制手腕往手背方向彎曲……130 限制手腕關節動作，緩和疼痛……132 手指保護大拇指不因彎曲動作而產生疼痛……133 大拇指一彎就痛的抑制與減輕疼痛方式……134 留下可動範圍，預防槌狀指……136 活用八字形包紮法限制手指彎曲動作……138 確實固定指關節，避免槌狀指……140 Part 3 身體的保健護理 4種保健護理方式……143 運動開始前有效的暖身運動……144 運動結束後有效的緩和運動……152 提高身體機能自我調節……157 自己就能做到自我按摩……162 APP學習運動防護……104 突發情況的應變預先學習緊急處理……165