毛巾結速解痠痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！


	整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩　　19種圖解對症痠痛速解法　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 　　這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！　　做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！　　只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，　　或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌，肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點　　1. 簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。　　2. 一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。　　3. 效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。　　4. 用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。　　5. 不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。本書特色　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念　　本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。名人推薦　　加拿大脊骨神經醫師•《骨盆枕美型體操》作者黃如玉 Dr. Joyce


	目錄【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！肌肉過度收縮，就會變得僵硬到底是哪部分的肌肉在痠痛？深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇第2章只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛「五個習慣」打造一輩子的健康第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」推薦給不同的年齡層！【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代【分齡深肌舒緩法】70歲世代第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！過度的激烈運動，會加快老化速度！錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！運動會改善痠痛，也可能惡化痠痛！第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我…… 【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！　【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！　【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！