開心紓壓：給壓力一族的心靈妙方

【總  序】 視病如親的具體實踐    高淑芬
【主編序】 本土專業書籍的新里程碑    王浩威、陳錫中
【自  序】 天天開心，迎接人生    謝明憲
【前  言】人人都是壓力一族

【第一章】認識壓力
一、什麼是壓力？
二、壓力的來源：外在的壓力因子
三、壓力的認知與情緒反應
四、壓力的良性與惡性循環
五、適當壓力可激發潛能

【第二章】壓力與身體健康
一、壓力影響自律神經系統
二、壓力影響內分泌系統
三、壓力影響免疫系統
四、壓力造成的身體症狀（心身症）
五、高度壓力容易造成基因受損

【第三章】壓力與心理健康
一、壓力與大腦肥料：神經滋養因子
二、壓力對記憶力的影響
三、運動會活化腦力、減緩壓力
四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀
五、壓力、體質與心理健康

【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素
一、不健康的壓力抒解方式
二、非理性的想法、缺乏彈性
三、負面思考
四、性格種類ABC

【第五章】如何紓壓？紓壓的認知與情緒原則
一、壓力警訊
二、壓力管理
三、改善非理性的想法
四、正向思考，懷著希望入睡
五、建立彈性靈活的態度
六、情緒管理，適當表達內心感受

【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機
一、養成健康的生活習慣
二、良好的時間管理
三、學習身心鬆弛的技巧
四、建立社會網絡與支持系統
五、什麼時候需要看醫生？

【結  語】開心學會紓壓之道
【附  錄】延伸閱讀

作者簡介



謝明憲

　　1967年生，臺北人，臺大醫學院醫學系畢業，臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究，並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。

　　專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療，此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。

　　謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中，在乎的不是速度有多快，而是大家開不開心。