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【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬 【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中 【自 序】 天天開心,迎接人生 謝明憲 【前 言】人人都是壓力一族 【第一章】認識壓力 一、什麼是壓力? 二、壓力的來源:外在的壓力因子 三、壓力的認知與情緒反應 四、壓力的良性與惡性循環 五、適當壓力可激發潛能 【第二章】壓力與身體健康 一、壓力影響自律神經系統 二、壓力影響內分泌系統 三、壓力影響免疫系統 四、壓力造成的身體症狀(心身症) 五、高度壓力容易造成基因受損 【第三章】壓力與心理健康 一、壓力與大腦肥料:神經滋養因子 二、壓力對記憶力的影響 三、運動會活化腦力、減緩壓力 四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀 五、壓力、體質與心理健康 【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素 一、不健康的壓力抒解方式 二、非理性的想法、缺乏彈性 三、負面思考 四、性格種類ABC 【第五章】如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則 一、壓力警訊 二、壓力管理 三、改善非理性的想法 四、正向思考,懷著希望入睡 五、建立彈性靈活的態度 六、情緒管理,適當表達內心感受 【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機 一、養成健康的生活習慣 二、良好的時間管理 三、學習身心鬆弛的技巧 四、建立社會網絡與支持系統 五、什麼時候需要看醫生? 【結 語】開心學會紓壓之道 【附 錄】延伸閱讀
作者簡介 謝明憲 1967年生,臺北人,臺大醫學院醫學系畢業,臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究,並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。 專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療,此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。 謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中,在乎的不是速度有多快,而是大家開不開心。
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