單車學校教你的52堂課

全台瘋單車！
想加入單車行列嗎？這本書非看不可！

全球油價飆漲，騎單車省交通費＆停車費！
騎單車可以降血醣、防止心血管疾病！
最夯的親子假日休閒活動，到河濱公園騎車去！
愛地球，減碳生活第一步，騎單車！

　　《單車學校教你52堂課》是KHS自行車董座及單車學校校長謝正寬力時五年才完成的著作。書中針對騎單車的正確姿式，包括如何縮小腹、立骨盆；上路之前該如何調整座墊的位置，用什麼方式騎才不會鐵屁股？萬一摔車，該怎麼應對？騎車的時候，該怎麼呼吸？……，不僅釐清一般人錯誤的騎車觀念，更要告訴你如何有效騎乘，可以花最少的力氣，騎最遠的距離。透過謝校長精采且專業的文字內容，搭配清楚易懂的圖表與照片解說，讓你成為聰明的自行車專家！

　　此外，謝校長單車旅遊經驗豐富，除了每年帶領數十人騎鐵馬環島，他更有幾條私房的車旅路線，謝校長認為：「騎單車的重點不是在計算騎乘多少公里數，而應該是在欣賞自然生態。」因此，除了熱愛單車，「蝴碟」更是他的最佳車伴，本書謝校長特別嚴選五條可以賞蝶、賞鳥、賞蟹等的經典單旅路線，可作為車友騎車旅遊的參考指南。

 
本書特色

★Point1第一本專業圖解正確騎乘單車技巧與方法的全彩圖文書。
★Point2單車運動生理大解析，教你如何愈騎愈健康。
★Point3謝校長嚴選！迷人單車路線首度曝光。

作者簡介

謝正寬校長  

　　日本拓殖大學商學士，成立台灣第一所單車學校。現年六十七歲，目前擔任KHS功學社自行車董事長。熱愛單車及自然生態。

★媒體經歷：
壹週刊359期企業人專訪
商業周刊NO.144期「看見優生活」人物專訪。
非凡新聞e周刊NO.91「商場尖兵」人物專訪。
聯合報（2008/02/16）。

推薦序一
推薦序二
作者序

Part 1 　單車診所，飛輪教室---上路之前，該學會的事　　 
◆踏版、坐墊、把手，黃金三點
◆這樣騎最省力
◆上半身放輕鬆，重心放在踏版上
◆強化上半身肌肉，發揮最大踩踏力
◆踩踏是體重助踩，不光是用腳力
◆勤練人車一體的基本功—拉腳
◆平行腳，集中踩踏力量
◆單腳特訓

Part 2 　單車訓練---正確的騎乘，才是安全之道　　  
◆舒展拉筋＆熱身運動
◆曲道訓練前的預備動作
◆曲道訓練
◆視線特別訊練
◆特殊技能

Part 3 　單車運動生理---騎單車，更健康　　  
◆如何避免頭暈目眩
◆邊騎車邊喝水，15分鐘一次！
◆預防抽筋及對策
◆嚴防中暑，第一防曬
◆呼氣吐氣，抬走身體廢氣
◆心跳數，騎乘建康的指標
◆善用「心跳表」才能有效管理運動強度
◆如何計算齒論比＆回數轉？
◆常途＆環島，吃什麼補充體力？
◆單車減肥，成功經驗大公開
◆單車減肥怎麼吃？

Part 4 　單車配件V.S愛車保養---選對配件，事半功倍             
◆救命的安全帽
◆太陽眼鏡
◆手套
◆單車服
◆前後車燈
◆戴頭巾
◆車坐墊
◆心跳表
◆打氣筒
◆半路破胎

Part5 　經典單旅路線---騎單車，關懷自然生態       　      
◆如何規劃單車旅遊5W＋2H
◆新竹生態單旅X賞鳥
◆新竹生態單旅X賞蝶
◆新竹生態單旅X賞蟹
◆新竹生態單旅X營火蟲
◆分段式環島單旅經驗分享~沒錢沒閒的另類玩法
◆吳哥窟x單車旅行必去景點！
◆校長＆女王X協力車環島全記錄
◆北橫到南橫