目錄
推薦序 輕鬆減重，瘦得健康有活力 王森德醫師
推薦序 享「瘦」無負擔的輕快人生 洪尚綱醫師
推薦序 消除肥胖脂肪，找回自信與健康 蕭千祐營養師
作者序 減脂甩肉，美麗窈宨一身輕 簡芝妍
Chapter 1 為什麼肥肉總是上我身？
你一定要知道的肥胖與脂肪問題
恐怖的內臟脂肪真面目
內臟脂肪堆積的健康警訊
腹部肥胖的健康危機
腹部脂肪過多的4種原因
改善便祕，「腸」保健康
Chapter 2 瘦身減脂，這樣吃就對了！
腹部脂肪增大的15個原因
特效輕飲食瘦身餐
15種清腸排毒的高纖維食物
．小黃瓜
．芹菜
．茶葉
．綠豆
．木耳
．海帶
．燕麥
．番茄
．山藥
．牛蒡
．蘋果
．玉米
．薏仁
．香蕉
．柚子
高纖飲食瘦身計劃
6種低熱量的瘦身食材
．黃豆
．蘆薈
．雞胸肉
．蒟蒻
．菇菌類
．青色魚類
清淡烹調，做好腸內環保
多喝蔬果汁，小腹瘦下去
3種保健瘦身茶
11道消除脂肪活力蔬果汁
1木瓜牛奶汁
2 黃瓜蜂蜜汁
3 鳳梨蘋果汁
4 檸檬番茄汁
5 綜合果菜汁菠菜
6 西瓜皮蓮藕汁
7 酪梨牛奶汁
8 芒果蘆薈優酪乳
9 養樂多番茄汁
10 番茄胡蘿蔔汁
11 菠菜胡蘿蔔蘋果汁
13道芬芳纖腰茶飲
1黑木耳芝麻排毒茶
2 何首烏澤瀉茶
3 決明清腸茶
4 羅漢果菊花茶
5 蘆薈消化茶
6 蘋果綠茶
7 陳皮茶
8 薏仁荷葉茶
9 黃豆減肥茶
10 蠶豆冬瓜茶
11 芝麻綠茶
12 柚子蜂蜜綠茶
13 洛神玫瑰枸杞茶
11道營養美味輕體料理
1香菇燴白菜
2 雞蛋炒菠菜
3 大蒜炒高麗菜
4 黃瓜肉丁
5 烤竹筍
6 大蒜炒茄子
7 洋蔥焗烤馬鈴薯
8 咖哩蔬菜
9 焗烤番茄牛肉
10 鮮燴豌豆
11 香菇燴青江菜
9道幫助消化瘦身粥品
1 紫菜芝麻飯
2 枸杞糯米粥
3 薏仁芋頭粥
4 菠菜粥
5 紅豆糙米粥
6雜糧飯
7 黃瓜飯
8 芹菜粥
8種低卡爽口輕食小菜
1 涼拌山藥絲
2 涼拌萵苣
3涼拌洋蔥絲
4 雙菇沙拉
5 田園生菜沙拉
6 青蘋果雞肉沙拉
7 燙青椒
8 燙地瓜葉
5種美味低卡輕食點心
1 苜蓿芽手捲
2 蒟蒻涼麵
3 鮪魚番茄起司三明治
4 草莓薏仁優格
5 火腿三明治
30天瘦小腹飲食減脂法
外食族瘦腰教戰手冊
斷食療法消除水桶腰
飲食好習慣，肥胖遠離你
減肥食品的瘦身祕密
Chapter 3 燃燒脂肪的輕運動
每天動一動，健康又瘦身
隨時可做的懶人輕有氧
4種瘦小腹的輕有氧運動
10分鐘消脂腹肌操
一天的腹肌體操課
．跪式伸展操
．腹部燃脂操
．剪刀腿瘦腹操
．轉腰彎臂操
．坐式扭腰操
．彎腰燃脂操
．左右扭腰操
．前傾後仰操
．側身傾倒活力操
．側身燃脂操
．坐姿平衡操
．大腿畫圓操
．椅子仰臥操
．抬臀墊高操
．膝蓋律動操
纖體輕瑜珈，排毒又享瘦！
身心排毒瑜伽操，30天消脂纖腰！
．頸部轉動操
．側腰伸展操
．雙腿後壓操
．腿部屈伸操
．彎身瘦腹操
．前屈伸展操
．倒V提臀操
．前彎鍛鍊操
．雙手交叉碰地操
． 脊椎轉動操
隨時可做的日常纖腰操
．彎腰壓腹操
．踮腳瘦腰操
．扭腰按腹操
．夾臀縮腹操
簡易的毛巾瘦腹操
．毛巾扭轉操
．毛巾按摩操
Chapter 4 每天按摩，擁有窈窕纖腰
按出纖腰，健康一身輕
無師自通！腹部按摩法
8種按摩瘦身法
．手指揉捏法
．拳頭拍打法
．中脘穴指壓法
．腹部上下推拿法
．帶脈穴指壓法
精油療法按出纖細曲線
４種瘦身排毒的芳香療法
．葡萄柚檸檬精油
．迷迭香杜松精油
．百里香檸檬精油
．鼠尾草羅勒精油
天然食材消除腹部贅肉
Chapter 5 泡個芳香的纖體美人湯
泡澡減肥法，享瘦下半身
鹽浴潔淨保濕消水腫
人氣藥草浴的瘦身祕密
12種藥草浴泡出好身材
改善便祕的藥草浴
．玫瑰薰衣草藥草浴
．牽牛子藥草浴
．羅勒香草藥草浴
．天竺葵藥草浴
．檸檬迷迭香藥草浴
燃燒脂肪的藥草浴
．迷迭香藥草浴
．鼠尾薰衣藥草浴
．百里香藥草浴
減脂瘦身的天然食材浴
．辣椒泡澡法
．米酒泡澡法
．蘆薈泡澡法
．檸檬泡澡法
Chapter 6 最不費力的懶人瘦身法
姿勢正確，不知不覺輕鬆瘦
腹式呼吸法，甩肉超簡單
開始進行呼吸瘦腹操
身心輕鬆，腹部脂肪立刻消
附錄
飲食與生活作息紀錄表
運動紀錄表
成年人理想體重範圍 |
