配合28天生理期，喚醒妳的美麗！：平衡女性荷爾蒙，打造健康與窈窕的人生！


	日本銷售突破10萬本！　　日本媒體譽為「值得信賴的大姊」、　　美女婦產科醫師告訴您成為逆齡美人的秘密！　　女性一生中只會分泌約一茶匙的女性荷爾蒙，　　如何讓荷爾蒙發揮功效、維持平衡相形重要！　　容易疲累、肌膚乾燥、頭髮沒有光澤……等，　　其實都是因為荷爾蒙失調所引起的身體不適。　　１天３餐、均衡飲食、適度運動、紓壓好眠，　　配合28天生理週期的調理，維持荷爾蒙平衡！　　肌膚回春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗！　　荷爾蒙分泌愈多愈好？生理期規律荷爾蒙就OK？　　就算熬夜也不覺得累？食用肉類可補充荷爾蒙？　　愛用3C產品隨手不離？因為太忙而沒時間運動？　　配合生理期養成好習慣，28天變身荷爾蒙美女！　　1個月調理荷爾蒙執行計劃表　　第1～7天即所謂的排毒時期。　　一面心平氣和的過日子，一面將體內的老廢物質、疲勞與壓力排除乾淨。　　　　身體、腹部（肝臟）保暖大作戰。　　改善肌膚乾燥問題的泡澡中敷臉。　　好好補充因生理期而流失的鐵質。　　　　　　　　　　第8～14天充滿活力&幹勁，精神抖擻的時期。　　由雌激素的分泌占優勢，身體狀況良好，即使有點任性妄為也無妨。　　行程安排的妙計，利用這1週做各項決定。　　將洗澡時間變成美容時間。　　今天稍微吃點甜食吧！　　　第15~21天黃體素的分泌緩緩增加、調整期。　　為接下來即將來臨的身體不適期做好準備，逐漸減輕給身體帶來的負擔。　　預防浮腫的關鍵，大量飲用常溫水。　　暫時踩一下煞車，定時就寢與起床。　　脫離咖啡因，減少咖啡因宣言。　　　第22~28天身體狀況最容易惡化的生理期前。　　請溫柔對待自己，絕不可過於逞強。這時期的關鍵字為療癒&放鬆。　　脫離砂糖宣言，甜食1週禁食令。　　如果食欲大增，就來個蔬菜吃到飽！　　盡情流淚，進行情感的排毒。　　跟著本書，學習與女性荷爾蒙相處的好方法！　　讓妳每日擁有好氣色！好健康！好美麗！　　※來自醫界的聯合推薦 ※ 　　周輝政台安醫院策略長、婦產科主治醫師　　高銘偵長庚醫院中醫婦科主治醫師　　張金堅澄清醫院中港院區院長、財團法人乳癌防治基金會董事長　　張文馨澄觀中醫診所知性美女中醫


	目錄序言序章檢測篇　了解荷爾蒙現狀的等級與類型妳的荷爾蒙沒問題嗎！檢視測驗等級診斷類型診斷 Part1 基礎知識篇　問題在於無自覺．無關心．有誤解首先，讓我們來了解女性荷爾蒙的真面目荷爾蒙首重平衡的維持，而非分泌量 ① 分泌量並非越多越好 ② 女性荷爾蒙是由卵巢所分泌的 ③ 女性荷爾蒙自25歲過後開始遞減與女性荷爾蒙相關的常見誤解 ④ 靈犀不通的性愛無法促進荷爾蒙的分泌 ⑤ 即便名稱相同，食用肉類也無法製造荷爾蒙 ⑥ 性感的外表與荷爾蒙的狀態幾乎無關 ⑦ 別受限於荷爾蒙與費洛蒙帶給人的印象 ⑧ 只靠營養補充品與健康食品，無法調理荷爾蒙 ⑨ 似是而非的早發性更年期與正式更年期妳的荷爾蒙狀態，沒問題嗎？ ⑩ 生活作息不正常的人要特別注意 ⑪ 有人生理週期規律，荷爾蒙狀態卻不佳 ⑫ 當妳想要有孩子時，不是說有就有從與自己的身體面對面開始做起 ⑬ 還記得上次就診是什麼時候嗎？1年做1次婦科健檢！ ⑭ 身體不適的原因無關年齡，或許在於荷爾蒙 ⑮ 「免疫．自律神經．荷爾蒙」是三位一體 Part2 飲食篇　主要原因在於飲食生活．飲食習慣告別垃圾食物&錯誤減肥法對身體有害的垃圾食物要適量！ ① 當心攝取過量的反式脂肪酸 ② 活性氧一旦於體內積存，將加快老化速度 ③ 便宜又方便的速食，藏有陷阱 ④ 在不知不覺中攝取過量的食品添加物！ ⑤ 血糖值如坐雲霄飛車般起伏急遽，是最糟的狀態！因錯誤的減肥目標而陷入惡性循環！ ⑥ 低卡路里＝可能含有大量人工代糖 ⑦ 不合理的減肥只會減少骨骼與肌肉量，造成易胖體質挑三揀四．偏食．單品主義，必須重新檢視 ⑧ 沙拉與蔬果汁，無法彌補蔬菜攝取量的不足 ⑨ 今天吃肉明天就吃魚，均衡且全面性的飲食 ⑩ 對早上沒轍或體質虛寒的人，可以來碗味噌湯 ⑪ 既便宜方便又營養均衡的豆製品 ⑫ 乳製品若食用過量，會對荷爾蒙造成不好的影響 ⑬ 睡眠品質若下降，晚上就不該攝取咖啡因 ⑭ 礦物質有助於調理荷爾蒙 ⑮ 早餐可以開啟自律神經的開關 Part3 生活習慣篇　主要原因在於睡眠、興趣嗜好和習慣！改掉一點壞習慣，重新調理身體絕對會自食惡果！現代女性的壞習慣 ① 吸菸有百害而無一利！現在請馬上戒菸 ② 不分春夏秋冬，每天都應該泡澡 ③ 1分鐘循環訓練（circuit training），改善運動不足與虛寒症 ④ 訂出遠離行動電話的時段太過相信萬萬不可。妳的身體早已發出悲鳴?! ⑤ 營養補充品並非萬能！請記住「木桶定律」 ⑥ 選擇不畏寒、可使鼠蹊部與頸部保暖的打扮 ⑦ 身體恢復慢，問題出於荷爾蒙的狀態差輕忽睡眠，事後必將遭遇不幸 ⑧ 就寢前3個小時不使用電腦 ⑨ 早上遲遲起不來的原因，在於自律神經的紊亂 ⑩ 熬夜會讓睡眠的品質變差 ⑪ 確保睡眠時間，讓大腦休息 ⑫ 生活作息不日夜顛倒，也有助於抗老化「過度防禦」會對荷爾蒙造成不好影響 ⑬ 過度除臭、殺菌，反倒使免疫力減退 ⑭ 不過度曝露在化學物質下的生活 ⑮ 每天所使用的洗滌劑，盡可能選用無添加化學物質的產品 Part4 症狀篇　已有些微不適或令人困擾的症狀顯現！捕捉荷爾蒙所發出的SOS訊號漫不經心是荷爾蒙的第一大敵！ ① 最起碼也要記錄下生理期的開始日 ② 在體重急遽增加的背後，潛藏著荷爾蒙紊亂的問題 ③ 厚實的啤酒肚與雌激素有關 ④ 「末端冰冷體質」與「內臟虛寒」，千萬別置之不理別怪罪給年齡，重要的是，與自己的身體面對面 ⑤ 由虛寒症所引起的細胞能量不足 ⑥ 若說性欲減退＝性趣減退，這是有問題的 ⑦ 從荷爾蒙的崩解到排卵障礙看似沒有關係，其實荷爾蒙影響甚鉅的症狀 ⑧ 荷爾蒙變動與壓力，會影響飲食行動 ⑨ 感到疲憊或有壓力時，請穿寬鬆的褲子 ⑩ 受荷爾蒙捉弄前，先來根香蕉 ⑪ 各種問題相互關連，很可能也會引發過敏症早已身陷「煩惱」&令人困擾的「問題」中 ⑫ 壓力與虛寒症的雙重打擊，引發頭髮問題 ⑬ 壓力促使男性荷爾蒙活性化的證據在於？ ⑭ 生理期出血量的變化，是荷爾蒙異常的表現 ⑮ 生理期不規律的人，務必要到婦科做個檢查 Part5 精神層面篇　壓力或性格的影響也很大！藉由轉換想法，守住荷爾蒙平衡既神經質又完美主義……性格對荷爾蒙的影響 ① 既然要說出口，就說積極樂觀的話語 ② 持續抱持負面情感，將搞壞自己的身體 ③ 工作不眠不休＝無法信任他人，這正是問題所在 ④ 安排一段讓自己遠離工作、什麼事都不做的時間 ⑤ 負面情感的惡性循環，是罹患憂鬱症的起因情緒焦慮、心情低落……與荷爾蒙有何關係？ ⑥ 「拿東西出氣」的發洩法，在醫學上也是有效的 ⑦ 確認心情低落日是在生理週期的哪一天？ ⑧ 失眠，正是大腦與身體所發出的SOS訊號 ⑨ 光只是嘴角上揚，便有加分作用 ⑩ 藉由反覆運動，如嚼口香糖等，提高專注力 ⑪ 淺眠的人，每天起床的時間要固定別讓工作搞壞了荷爾蒙的平衡 ⑫ 男性荷爾蒙的活性化，會造成荷爾蒙失調 ⑬ 不安感會使下達荷爾蒙分泌的指令失控 ⑭ 妥協、斷念與藉口，只會貶低自我 ⑮ 老是被時間追著跑的工作者，可先擬定優先順位確認表 Part6 實踐篇　1天只做1項就OK！養成調理荷爾蒙的習慣調理荷爾蒙！1個月執行計劃表（TO DO LIST）第1天　身體、腹部（肝臟）保暖大作戰第2天　跟緊身衣褲說掰掰，寬鬆舒適大作戰第3天　韓國料理排毒大作戰第4天　藉由「搞笑」、「會心一笑」促進血清素分泌第5天　促進排毒的骨盆舒展運動第6天　改善肌膚乾燥問題的泡澡中敷臉第7天　好好補充因生理期而流失的鐵質第8天　行程安排的妙計，利用這1週做各項決定第9天　將洗澡時間變成美容時間第10天　今天稍微吃點甜食吧！第11天　去購買決勝負內衣，女人味UP的購物日第12天　若想改變印象，那就去趟沙龍或醫美診所第13天　透過妄想排演，進行戀愛意象訓練第14天　吃壽司，迎接排卵日第15天　預防浮腫的關鍵，大量飲用常溫水第16天　暫時踩一下煞車，定時就寢與起床第17天　讀書日，讀完堆積已久的書第18天　利用海藻&菇菌類，補充礦物質&消解便祕第19天　今天的關鍵字是「醋．香草．高湯」第20天　運動鞋日，脫離高跟鞋&車站健走第21天　脫離咖啡因，減少咖啡因宣言第22天　脫離砂糖宣言，甜食1週禁食令第23天　建議提早結束工作&窩在家裡休息第24天　如果食欲大增，就來個蔬菜吃到飽！第25天　利用自己最喜歡的香味，來一段心靈療癒第26天　預防痘痘的關鍵在於維他命B&C 第27天　脫離電腦&行動電話宣言第28天　盡情流淚，進行情感的排毒最後的要塞．醫療保健的基礎知識後記