目錄
【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人
【導讀】打造專屬自己的養生方案
【中醫體質分類和判定自測表】
第一章辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？
1體質到底是怎麼一回事？
2A型：平和體質─健康
3B型：陽虛體質─怕冷
4C型：陰虛體質─缺水
5D型：氣虛體質─氣短
6E型：痰濕體質─體胖
7F型：濕熱體質─長痘
8G型：血瘀體質─長斑
9H型：氣鬱體質─鬱悶
10I型：特稟體質─過敏
11高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？
12為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？
13預防疾病─活到100歲的養生密碼
14亞健康不等於健康？
第二章B型：陽虛體質─怕冷
1人體內的小太陽跑哪去了？
2陽虛體質有哪些類型？
衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒
3陽虛體質的成因為何？
4女性臉色白皙才美麗？
5年輕人也會陽虛？
6為何產婦坐月子不能貪涼？
7陽虛體質者如何提升正面能量？
8陽虛的人何時適合補陽？
9陽虛體質者要注意下半身保暖？
10陽虛體質者該怎麼吃？
核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥
11生薑─助陽還魂佳品
12枸杞─陸游養生聖品
13陽虛體質者的2道養生藥膳
當歸生薑羊肉湯、附子粥
14陽虛不可怕，中藥有3寶
玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸
15補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴
16「捏三提一」可振陽氣、補中焦？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陽虛體質
第三章C型：陰虛體質─缺水養生調體─讓你滋潤津生
1替身體把把脈─水的神奇功效
2陰虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）陰虛、中焦（脾胃）陰虛、下焦（腎）陰虛
3瘦子愛發火，體質惹的禍？
4如何瘦得健康又美麗？
5女人是水做的，為何還缺水？
6孕婦怎麼吃，寶寶才不會陰虛？
7長期陰虛會提早進入更年期？
8陰虛體質者的夏、秋養生妙方？
9哪些運動適合陰虛體質者？
保健按摩操、強腎健身操
10陰虛體質者該怎麼吃？
海參、桑椹
11燕窩─滋陰潤肺、養體美顏
冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯
12鴨肉─陰虛體質者的上乘補品
13陰虛體質者的5道養生藥膳
七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片
14六味地黃丸─滋養腎陰
15滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陰虛體質
第四章D型：氣虛體質─氣短養生調體─讓你氣足神旺
1人活著就是靠一口氣？
2人體的氣從哪裡來？
3氣虛體質者有哪些特徵？
4氣虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）氣虛、中焦（脾胃）氣虛、下焦（腎）氣虛
5盲目減肥會引病上身？
6為什麼我老是感冒？
7為何睡了一天還是覺得好累？
8悲思過度氣更虛？
9如何預防「空調病」？
10氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬？
11令人神足氣盛的「柔緩運動法」？
補氣健身操
12氣虛體質者該怎麼吃？
紅棗、櫻桃、葡萄、花生
13黃耆、山藥—補氣的首選藥材
山藥燉雞湯、補脾山藥
14人參─補氣功效有多大？
燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒
15氣虛體質者的4道養生藥膳
耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞
166大藥方調氣虛，便宜又見效
玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸
17補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣虛體質
第五章E型：痰濕體質─體胖養生調體─讓你脂消身輕
1「痰濕」是誘發疾病的元凶？
高血糖、高血脂、高血壓、禿頭
2如何區分「有形之痰」與「無形之痰」？
3痰濕體質有哪些特徵？
4痰濕體質有哪些類型？
痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾
5痰濕讓人無法代謝吃下的食物？
6肥胖的父母容易生出胖小子？
7積極樂觀是痰濕體質的精神療法？
8吃得越少越能幫助減重？
9痰濕體質者如何依季節保養身體？
10運動不當會越練越胖？
便捷減肥操
11有氧運動可改善痰濕體質？
12痰濕體質者該怎麼吃？
薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶
13茯苓─一吃就靈
茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥
14痰濕體質者的4道養生藥膳
山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹
15化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解痰濕體質
第六章F型，濕熱體質─長痘養生調體─讓你清利身爽
1為什麼我一直長痘痘？
2「水深火熱」的濕熱體質？
3濕熱體質有哪些特徵？
4濕熱體質有哪些類型？
濕熱內蘊、濕熱下注
5濕─無法正常吸收食物？
6濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎？
7如何根除胎兒的濕熱體質？
8為何濕熱體質者通常性格急躁？
9中長跑運動有助改善濕熱體質？
輕鬆提肛操
10濕熱體質者如何度過長夏季節？
11濕熱體質者該怎麼吃？
蓮藕
12綠豆─清熱除濕效果強
扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯
13濕熱體質者的3道養生美食
清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯
14濕熱體質者的2道食療茶飲
茵陳藥茶、三仁湯
15祛除濕熱─肺俞、八髎、中脘、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解濕熱體質
第七章G型：血瘀體質─長斑養生調體─讓你血脈通暢
1如何預防腦中風？
2臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆？
3如何認清血瘀，從根杜絕？
4血瘀會引發哪3種致命疾病？
腫瘤、冠心病、高血壓
5血瘀體質有哪些類型？
心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻
6血瘀體質者如何在春、冬季養生？
7天天開心是血瘀體質的健康養生法？
8步行健身有助改善血瘀體質？
9血瘀體質者該怎麼吃？
玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋
10山楂─活血行氣王
山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散
11血瘀體質者的4道養生藥膳
山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯
12通絡化瘀的三棱針點刺放血法？
點刺法、散刺法、挑刺法
13活血化瘀─神闕、太衝穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解血瘀體質
第八章H型：氣鬱體質─鬱悶養生調體─讓你胸有陽光
1鬱悶影響你的生活品質嗎？
2如何根絕「氣鬱」？
3情緒多變是氣鬱的徵兆？
4氣鬱體質有哪些類型？
氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦
5小心護「肝」遠離氣鬱體質？
6如何防止氣鬱上身？
7調整氣鬱體質，告別「萎」哥困境？
8氣鬱體質者如何調養精神？
9如何安度陰雨連綿的秋冬？
10哪些運動適合氣鬱體質者？
五禽戲之熊戲、強壯功
11氣鬱體質者該怎麼吃？
海帶、檸檬茶
12金針花─解愁忘憂的首選食材
13氣鬱體質者的4道養生藥膳
柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥
14打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣鬱體質
第九章I型：特稟體質─過敏養生調體─讓你笑迎春光
1什麼是特稟體質？
2什麼才叫「過敏體質」？
3過敏體質有哪些類型？
呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏
4過敏體質如何形成？
吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原
5藥物致殘是造成特稟體質的主因？
6過敏體質和先天體質狀態密不可分？
7養生治病新觀念—治人不治病？
8過敏性鼻炎患者如何做好防護？
巧治過敏性鼻炎小妙方
9如何根除過敏性哮喘？
巧治哮喘小妙方
10哪些方法有效治療蕁麻疹？
巧治蕁麻疹小妙方
巧治皮膚炎小妙方
11如何安度過敏頻發的春、秋季節？
12樂觀是改善特稟體質的最佳養生法？
13過敏體質者該怎麼吃？
糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝
14改善過敏的5道養生藥膳
固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋
15調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴
16六字訣氣功可改善過敏體質？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解特稟體質 |
