你就是自己的焦慮處方：專業心理醫師寫給情緒壓力族群的108則身心靈自癒指引


	數十年的焦慮病程 × 接觸十多萬名病患一位專業醫師，從長年焦慮成功康復的現身說法所有焦慮都是分離焦慮，所有警報都是分離警報，當焦慮來襲，各種身體症狀伴隨，請與內心的「自我巨龍」溫柔對話，卸下為了保護內在小孩而伸張的防禦利爪，重建身心靈的連結，通向治癒之路。並善用本書「焦慮工具包」＋獨創ABCDE心法，拯救你與你的內在小孩，徹底跳脫「警報⮂焦慮」痛苦迴圈！，深藏身體未曾解決的內心舊創傷，是焦慮的根本成因找出真正根源，徹底告別自我內耗焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素．甘迺迪醫師透過從年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當身體的痛苦和心理的焦慮思維互相助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及成功對抗焦慮的方法，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段共109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案。 ★作家、教育工作者／李崇建誠摯推薦 ★各界讚譽「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可．勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素．甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾．羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee）博士「羅素．甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利．尼爾森博士（Bradley Nelson）「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素．甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊．卡邁可博士（Chloe Carmichael ）


	目錄〔序〕〔新版引言〕〔焦慮工具包〕〔常用術語〕第一部　認識心理第一章　　：我的童年創傷第二章　　：艱難的挑戰第三章　　：立志行醫第四章　　：放開香蕉第五章　　：什麼是意識？第六章　　：察覺受害者心態第七章　　：焦慮跟你想像的不一樣第八章　　：焦慮不是感覺第九章　　：迷幻藥讓我看見未曾察覺的真相第十章　　：迷幻藥與我第十一章　：意識與無意識第十二章　：壓抑而無能為力的人生第十三章　：藏在身體組織中的問題第十四章　：「自我」的保護性第十五章　：恐懼傾向第十六章　：思考無法解決感覺問題第十七章　：擔憂──暗中潛伏的忍者第十八章　：你在這裡（不在那裡）第十九章　：擔憂讓不確定變得確定第二十章　：當擔憂變成天性第二十一章：你比你認為的更強大第二十二章：感覺——思維循環第二十三章：自覺意識帶來選擇第二十四章：家人與騙子第二十五章：是信念問題還是問題信念？第二十六章：警報——焦慮循環第二十七章：你不是你的想法第二十八章：信念的力量第二十九章：信念的力量 Ⅱ 第三十章　：在生存模式中失去理智第三十一章：你的船底有洞第三十二章：生理戰勝心理第三十三章：身體警報第三十四章：意念的力量第三十五章：情緒問題不能靠思考解決第三十六章：身體不安全時，我們會退回大腦第二部理解身體第三十七章：痛苦根源：喚醒內在的睡虎第三十八章：兩種警報第三十九章：背景警報的來源第四十章　：背景警報如何在體內扎根第四十一章：飛機要墜毀了，我還是可以吃零食？第四十二章：修補船洞第四十三章：警報是新的焦慮第四十四章：鮪魚女士第四十五章：當賦予意義變得毫無意義第四十六章：前景警報和背景警報第四十七章：自律神經系統：警報的無意識力量引擎第四十八章：獵遊：警報系統在現實生活中如何運作第四十九章：增強作用：加深記憶凹槽第五十章　：海怪遊戲第五十一章：心臟第一，大腦第二第五十二章：警報的目的第五十三章：靈魂的黑夜第五十四章：感受它，療癒它第五十五章：身體記憶第五十六章：警報的起因第五十七章：射殺警報信使？第五十八章：整合舊傷第五十九章：解離同好會第六十章　：警報與解離的關聯第六十一章：搖頭丸給我的啟示第六十二章：找回你的安全感第六十三章：等另一只鞋掉下來第六十四章：我現在安全嗎？第六十五章：找出（背景）警報第六十六章：感受身體的焦慮第六十七章：你無法改變看不到的東西：注意鉤子第六十八章：感受但不解釋第六十九章：改變對痛苦的看法第七十章　：找回失落的自我連結第七十一章：打造安全場所第七十二章：警報阻絕連結第三部覺察自我第七十三章：生存與連結第七十四章： ABCDE心法第七十五章：意識帶來選擇第七十六章：透過身體和呼吸打破循環第七十七章：想法就是海妖第七十八章：以連結和憐憫驅散恐懼第七十九章：自律與轉移注意力第八十章　：一起來練習ABC心法第八十一章：自我意識第八十二章：自我與濫用權力第八十三章：喚醒純真本性第八十四章：與內在小孩連結第八十五章：那些讓你保持分離的自我詭計（自我打壓）第八十六章：自我詭計：自我批判第八十七章：自我詭計：自我遺棄第八十八章：自我詭計：自責與自我羞辱第八十九章：自我詭計：受害者心態第九十章　：自我詭計：無法接受第九十一章：自我技巧：防禦性分離第九十二章：自我詭計：抗拒與退化第九十三章：自我詭計：強迫性思維第九十四章：讓凍結在過去的身體動起來第九十五章：新的預設模式第九十六章：改變焦點第九十七章：進入活在當下的身體第九十八章：社會脫離系統第九十九章：啟動社會參與系統第一〇〇章：喂？你在找我嗎？第一〇一章：運用或失去：自我憐憫第一〇二章： ABC心法的最大障礙第一〇三章：我超愛這一招！又名「接納巨龍」第一〇四章：胡蘿蔔與棍子第一〇五章：思維對你的傷害比幫助還大第一〇六章：信念第一〇七章：信念沒有受害者，受害者也沒有信念第一〇八章：感恩是終點，也是起點第一〇九章：最後一顆珠子〔專有名詞解析表〕〔參考資料〕〔作者介紹〕