權威醫師寫給你的孕產全書：用幸福迎接懷孕40週（附孕媽咪必備！全程照護手冊）

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準媽咪最需注意的所有孕產大小事，一本全掌握！

　　權威婦產科醫師告訴你，
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　　從產檢到營養補給的注意要點，
　　從胚胎到寶寶成型的生長歷程，
　　了解這些，就能和肚中小天使安心健康度過280天！

產前須知！為小天使創造優生環境
　　讓準媽媽認識自己的身體特質，為小寶寶創造最佳的孕育堡壘。

待產須知！準媽媽越孕越美麗
　　提供準媽媽飲食和生活上所有注意事項，從懷孕開始調養體質，美麗和健康都加分。

準爸爸須知！夫妻攜手共度幸福10個月
　　提供準爸爸的心理調適和陪伴要點，利用產期，為夫妻感情升溫。

隨書附贈

　　孕媽咪必備！全程照護手冊
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　　★孕期各週的營養和胎教要領：為自己和寶寶提供最佳的營養補給
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本書特色

　　還在為如何成功受孕而煩惱嗎？
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．專家經驗最權威
　　由積累多年婦產科經驗的專家，為您提供最全面、最權威、最專業的懷孕知識，從孕前準備開始講解，介紹懷孕必備的優生常識，指導準爸媽為孕育創造最佳條件。

．主題安排最易讀
　　全書用通俗易懂的文字，按照懷孕週期和進程編排，從孕前的優生計畫開始，到受孕後的40週，告訴準媽媽每一週的自身變化、胎兒的發育狀況，細說孕期的日常保健注意事項，讓每一位準媽媽都能成為自己最好的保健師，從容面對孕期的一切不適。

作者簡介

孫念怙

　　擔任權威醫療體系  北京協和醫院婦產科醫師，歷任協和醫院婦產科住院醫師、總住院醫師、主治醫師等要職。

　　並為優生優育及遺傳學專家，擔任遺傳性疾病和先天性疾病產前診斷領域顧問。

　　從事醫療工作近60年，累積豐富的臨床經驗。

知識儲備   一定要知道的優生常識
＊原來懷孕是這樣！ / 10
怎麼做才能成功受孕？ / 10
哪些狀況會影響精子的品質？ / 11
卵子從哪裡產生？ / 12
子宮—寶寶的小小城堡 / 13
小心，不要傷害到子宮！ / 13
避孕方法有哪些？ / 14
哪些女性不適合服用避孕藥？ / 14
怎樣算是高齡產婦？ / 15
高危妊娠的生產風險 / 15
＊遺傳對生小孩的影響 / 16
遺傳的基本規律 / 16
必須知道的遺傳病遺傳方式 / 17
哪些父母會把不良基因遺傳給小孩？ / 18
哪些夫妻不適合生小孩？ / 19
＊疾病對生小孩的影響 / 20
心臟病對懷孕的影響 / 20
高血壓對懷孕的影響 / 21
肝臟病對懷孕的影響 / 21
糖尿病對懷孕的影響 / 22
貧血對懷孕的影響 / 23
陰道炎對懷孕的影響 / 24
子宮頸糜爛對懷孕的影響 / 24
骨盆腔炎對懷孕的影響 / 25

身心調養   一定要創造的生小孩最佳條件
＊ 心理調養：懷孕前，先調整好心態 / 26
生育態度要積極 / 26
做好生小孩的心理準備 / 27
閃開壓力，快樂懷孕 / 28
＊ 飲食調養：為準媽媽和寶寶的健康
提供最有力的保障 / 29
懷孕前，準媽媽要積極的儲備營養 / 29
瞭解孕前的飲食原則 / 30
肥胖準媽媽的孕前飲食原則 / 31
素食準媽媽的孕前飲食原則 / 31
孕前一定要補充微量元素 / 32
補充葉酸一定要趁早 / 33
＊ 運動：為生小孩準備一個健康的身體 / 34
運動讓身體有更好的體能 / 34
有氧運動：最有效的孕前運動方式 / 35
孕前運動的注意事項 / 36

全面準備  一定要這樣迎接懷孕的到來
＊ 一定要知道的孕前檢查與預防 / 38
孕前檢查的主要內容 / 38
月經檢查 / 39
尿液檢查 / 39
婦科內分泌檢查 / 39
乳房檢查 / 40
血液檢查 / 41
肝功能檢查 / 41
病毒檢查TORCH / 41
做好孕前預防 / 42
＊建立良好的生活方式 / 43
營造舒適的生活環境 / 43
驅除身邊的小害蟲 / 43
不要接受X光檢查 / 44
孕前少出入公共場所 / 44
穿衣化妝要小心 / 45
保持充足的睡眠 / 46
不要長期久坐 / 46
＊選擇最好的懷孕時間 / 47
懷孕的最好季節 / 47
懷孕的最好月分 / 47
婚後半年再懷孕 / 48
流產、早產後不要急於懷孕 / 48
＊掌握成功受孕的技巧 / 49
學會推算排卵期 / 49
觀察子宮黏液 / 49
記錄基礎體溫 / 50
選擇適宜受孕的環境 / 51
注意掌握性交的頻率 / 51

孕早期 一定要這樣開始一段美好的孕程 
＊第1 週 為受精做準備 / 52
孕期全記錄：懷孕倒數計時 / 52
飲食要達到營養要求 / 53
室內避免放置不利懷孕的植物 / 53
瞭解胎教該做什麼？ / 54
胎教對寶寶性格的直接影響 / 54
胎教該何時開始？ / 55
準爸爸要讓精子健康 / 55
＊第2 週 開始排卵了 / 56
孕期全記錄：關鍵的排卵期 / 56
維生素一定要及時補充 / 57
把工作變得輕鬆 / 58
養成午睡的習慣 / 58
謹慎使用電腦和手機 / 58
正確認識胎教 / 59
受孕瞬間的胎教 / 59
準爸爸要改變不良的生活習慣 / 60
＊第3 週 精子與卵子的相遇 / 61
孕期全記錄：象徵希望的小胚胎 / 61
準媽媽不能缺碘 / 62
一週至少吃一次魚 / 62
準媽媽感冒怎麼辦？ / 62
孕期發燒時要小心 / 63
好心情是最佳胎教 / 63
準爸爸要幫助準媽媽克服恐懼 / 64
＊第4 週 胚胎著床 / 65
孕期全記錄：為什麼感覺不到你？ / 65
適當多吃黑木耳 / 66
花生、芝麻營養好 / 66
準媽媽多吃玉米對小寶寶很好 / 66
小心胚胎的異常情況 / 66
及時發現子宮外孕 / 67
及時進行初孕檢查 / 68
＊第5 週 手腳逐漸伸展開來 / 69
孕期全記錄：疲勞來襲 / 69
飲食要定時定量 / 70
準媽媽進食不要狼吞虎嚥 / 70
吃零食要小心選擇 / 70
起居生活保持規律 / 71
講究個人衛生以防感染 / 71
準媽媽失眠怎麼辦？ / 71
注意潛移默化對小孩的影響 / 72
進行準爸爸角色的轉變 / 72
＊第6 週 寶寶有心跳了 / 73
孕期全記錄：遭遇早孕反應 / 73
用飲食緩解早孕反應 / 74
減輕早孕反應的生活方式 / 75
如何緩解孕期疲勞？ / 75
用溝通刺激胎兒大腦發育 / 76
＊第7 週 臉部逐漸成形 / 77
孕期全記錄：變化越來越大 / 77
讓營養更全面 / 78
增加植物油的攝取 / 78
素食準媽媽飲食要注意 / 79
職場孕吐巧應對 / 79
應該暫時停止工作的情況 / 79
經常想像寶寶的長相 / 80
照顧準媽媽要細心 / 80
不要強求性生活 / 80
＊第8 週 可愛的小葡萄 / 81
孕期全記錄：大頭寶寶 / 81
食慾不振怎麼辦？ / 82
準媽媽的常備零食 / 82
日常生活防流產 / 83
睡眠環境要重視 / 83
關鍵的第一次產前檢查 / 84
進行絨毛細胞檢查 / 85
＊第9 週 進入胎兒期 / 86
孕期全記錄：生活在變化中 / 86
孕3 月的飲食原則 / 87
適當增加補鐵食物 / 87
動物肝臟不要食用過多 / 88
防止病毒感染很關鍵 / 88
看展覽陶冶心情 / 89
閱讀優美的文學作品 / 90
促進準媽媽的食慾 / 90
＊第10 週 胎盤開始形成 / 91
孕期全記錄：迅速發育的大腦 / 91
食用馬鈴薯要小心 / 92
少吃桂圓防上火 / 92
山楂可口但有害 / 92
準媽媽能開車嗎？ / 93
開車出行的注意事項 / 93
＊第11 週 骨骼逐漸變硬 / 94
孕期全記錄：細微之處開始發育 / 94
攝取足夠的熱量 / 95
準媽媽補水有學問 / 95
孕期皮膚問題完全攻略 / 96
＊第12 週 初具人形的胎寶寶 / 97
孕期全記錄：傾聽美妙的心跳 / 97
補鎂有助於胎兒骨骼 / 98
抓住時機補充鈣 / 98
孕期缺硒有危害 / 98
適當活動 / 99
準媽媽忌用化學用品 / 100
腹部疼痛要警惕 / 100
流產先兆 / 101

孕中期  一定要這樣步入幸福的懷孕安定期
＊第13 週音 對聲音有反應了 / 102
孕期全記錄：胎寶寶生長迅速 / 102
懷孕中期的營養原則 / 103
增加主糧和動物性食品 / 104
準媽媽洗澡要小心 / 104
浴室安全注意事項 / 105
音樂胎教的方式 / 105
選擇合適的胎教音樂 / 106
辦理媽媽手冊 / 106
＊第14 週 胎寶寶有表情了 / 107
孕期全記錄：胎寶寶已經完全成形 / 107
適當攝取脂質類食物 / 108
不要只吃精米精麵 / 108
早餐要多吃穀類 / 108
規律運動不可少 / 109
運動之前先熱身 / 109
邊做家事邊胎教 / 110
給胎寶寶取個名字 / 110
準爸爸要多和胎寶寶對話 / 110
＊第15 週 開始輕微活動 / 111
孕期全記錄：運動並快樂著 / 111
忌食高脂肪高熱量食品 / 112
吃巧克力要適量 / 112
小米營養價值高 / 112
上下班的路上注意安全 / 113
選擇一雙合適的鞋 / 113
＊第16 週 胎動的驚喜 / 114
孕期全記錄：出現呼吸的徵兆 / 114
便秘的食療方法 / 115
正確飲食防痔瘡 / 116
吃掉水腫 / 116
簡單易行的床上體操 / 116
接受畸形兒檢查 / 117
＊第17 週 循環系統開始工作 / 118
孕期全記錄：胎寶寶發育的關鍵期 / 118
選擇高能量低脂肪的食物 / 118
注意調節體重 / 120
瞭解控制體重的範圍 / 120
要常唱歌給小孩聽 / 121
準爸爸要學會聽胎心音 / 121
＊第18 週 活動越來越頻繁 / 122
孕期全記錄：我動，我存在 / 122
最補血的食物 / 123
如何選擇補鐵口服液？ / 123
尋找胎動異常的原因 / 124
胎動減緩莫驚慌 / 124
＊第19 週 感覺器官迅速發育 / 125
孕期全記錄：腹部越來越大 / 125
小心影響胎寶寶腦發育的食物 / 126
準媽媽的著裝原則 / 127
巧妙搭配顯韻味 / 127
瞭解光照胎教 / 128
用光照訓練胎寶寶的晝夜節律 / 128
＊第20 週 具備全部神經細胞 / 129
孕期全記錄：胎寶寶耐不住寂寞了 / 129
食補讓你容光煥發 / 130
適量服用卵磷脂 / 130
準媽媽要注意工作的姿勢 / 131
孕中期超音波檢查的內容 / 132
準媽媽需要做3 D超音波嗎？ / 132
＊第21 週 消化器官日漸發達 / 133
孕期全記錄：光滑細膩的小寶貝 / 133
選擇避免肥胖的食物 / 134
注意烹飪方法 / 134
不要長時間站立 / 135
保持正確的坐姿 / 135
這樣起身最安全 / 135
進行子宮內運動訓練 / 136
不要讓室內溫度過低 / 136
一起裝飾寶寶的房間 / 136
幫助準媽媽測腹圍 / 136
＊第22 週 心跳越來越有力 / 137
孕期全記錄：小小傾聽者 / 137
如何預防食物過敏？ / 138
儘量少吃大魚 / 138
少吃生魚片 / 138
舒緩手部水腫的運動方式 / 139
應對靜脈曲張的按摩方法 / 139
盡情享受音樂浴 / 140
音樂胎教的注意事項 / 140
＊第23 週 具備微弱的視力 / 141
孕期全記錄：胎寶寶接近新生兒 / 141
腎功能差的準媽媽這樣吃 / 142
有心臟病的準媽媽的營養調理 / 142
準媽媽易出汗的應對方法 / 143
準媽媽胃食道逆流怎麼辦？ / 143
向寶寶傳遞愛心 / 144
胎教要有規律 / 144
避免刺激寶寶的大腦發育 / 144
＊第24 週 為呼吸做準備 / 145
孕期全記錄：勻稱的小身體 / 145
適當進行健走運動 / 146
接受妊娠糖尿病檢查 / 146
把胎寶寶當做懂事的孩子 / 147
上班族準媽媽如何展開胎教？ / 147
＊第25 週 身體快速成長 / 148
孕期全記錄：皺巴巴的小毛孩 / 148
準媽媽的蔬菜大餐 / 149
孕期眼睛容易出現的問題 / 150
暫時別戴隱形眼鏡 / 150
慎重選擇眼藥水 / 150
＊第26 週 開始練習呼吸 / 151
孕期全記錄：分享準媽媽的快樂 / 151
準媽媽的睡眠護理 / 152
語言胎教要循序漸進 / 152
番茄趕走妊娠斑 / 152
＊第27 週 運動越來越強烈 / 153
孕期全記錄：胎寶寶有了睡眠週期 / 153
準媽媽上班時如何吃？ / 154
選擇正確的睡覺姿勢 / 155
幫助準媽媽睡眠的方法 / 155
＊第28 週 腦組織更加發達 / 156
孕期全記錄：生活開始有規律 / 156
多吃健腦食品 / 157
多吃容易消化的食物 / 157
減少鹽分的烹調方法 / 157
乾果之王作用大 / 158
三高一低飲食法 / 158
緩解水腫有方法 / 158
如何預防妊娠期高血壓疾病？ / 159

孕晚期  一定會有的忐忑不安和期待
＊第29 週 睜開眼睛看世界 / 160
孕期全記錄：聽覺系統發育完成 / 160
及時調整飲食 / 161
定期檢查，及時發現問題 / 161
＊第30 週 大腦快速成長 / 163
孕期全記錄：艱難的呼吸 / 163
合理飲食避免過大胎兒 / 164
緩解大腿疼痛的運動方式 / 164
＊第31 週 眼睛時開時閉 / 165
孕期全記錄：越來越小的空間 / 165
本週飲食原則 / 166
姿勢正確防疼痛 / 166
孕晚期準爸爸的責任 / 167
＊第32 週 越來越像嬰兒了 / 168
孕期全記錄：寶寶長，我也長 / 168
多喝牛奶和豆漿 / 169
對胎兒視力有益的水果 / 169
準媽媽應避免劇烈運動 / 169
胎位異常怎麼辦？ / 170
透過數胎動和胎寶寶交流 / 170
＊第33 週 發育接近成熟 / 171
孕期全記錄：吞吐羊水的遊戲 / 171
加餐多點花樣 / 172
產前檢查要更加密集 / 172
小心胎膜早破 / 173
＊第34 週 為分娩做好準備 / 174
孕期全記錄：頭朝下的姿勢 / 174
預防孕晚期便秘的食物 / 175
適時停止工作 / 175
＊第35 週 腎臟發育完全 / 176
孕期全記錄：提前進入狀態 / 176
多吃高鋅食物助分娩 / 177
孕晚期的超音波檢查 / 177
準媽媽心悸怎麼辦？ / 178
必須引產的情況 / 178
＊第36 週 胎動減少了 / 179
孕期全記錄：幸福的壓迫感 / 179
製定詳細的分娩計畫 / 180
檢查胎兒的體重 / 180
準媽媽呼吸要小心 / 180
＊第37 週 胎頭降入骨盆 / 181
孕期全記錄：形成免疫力 / 181
不要吃太油膩的食物 / 182
為住院準備些食物 / 182
保持身體的平衡 / 182
日常動作要注意 / 182
＊第38 週 隨時準備出生 / 183
孕期全記錄：堅持就是勝利 / 183
臨產前的飲食原則 / 184
臨產前的營養要求 / 184
吃些點心防噁心 / 184
用香蕉提供能量 / 184
練習幫助分娩的運動 / 185
＊第39 週 身體各器官發育完成 / 186
孕期全記錄：等待分娩的信號 / 186
多吃能量較高的食品 / 187
靈活進食應對宮縮 / 187
準爸爸應考慮是否陪產 / 187
陰道流水怎麼辦？ / 188
提前預防產褥感染 / 188
＊第40 週 寶寶即將出生 / 189
孕期全記錄：踏上分娩之旅 / 189
每天增加20 克蛋白質 / 190
缺維生素B1 不利於分娩 / 190
第一產程的飲食要點 / 190
臨產飲食很重要 / 190
第二產程的飲食要點 / 190
緩解陣痛有辦法 / 191
如何預防和處理過期妊娠？ / 191