【电子书】練習更快樂：哈佛教授教你活出美好人生的七堂課


	哈佛教授的「尋找快樂課程」，堂堂爆滿，已幫數千人找回幸福現在，你只要打開本書，就能上到這門課！ ★用科學方法，累積快樂，實踐真正的幸福！★ 從發展心理學到神經科學，擺脫焦慮、自我懷疑與比較讓快樂不再是天生特權，而是後天可以鍛鍊的能力透過哈佛教授的七堂課，一點一滴練習快樂，為你的幸福鋪路　　為什麼我們愈來愈不快樂？　　有沒有辦法改變這種現象？　　長大才發現，變強大不難，難的是讓自己每天感到安穩幸福。　　努力生活、努力成為更好的人，卻總是被焦慮、孤獨、比較心吞噬，　　社群像競技場，訊息像洪水，大腦永遠在線卻一點也不快樂。　　工作像戰場，溝通交際像走鋼索，一句話沒說好，就要擔心一整天。　　劍橋出身、曾任教哈佛的布魯斯・胡德（Bruce Hood）教授，以40年發展心理與神經科學研究，設計出一門堂堂爆滿的熱門課程，幫數千名不知所措的學生與教職員，破解快樂迷思，練出幸福感。　　▍ 找快樂，小心三個美麗的錯誤　　更多錢、更多選擇、擁有更多＝更快樂？　　這幾乎是現代社會默默灌輸我們的快樂公式，但研究卻發現其中充滿陷阱：　　╳「我只要有更多錢，就會更快樂！」　　賺更多錢就能過上快樂人生？科學證據狠狠打臉了這個想法。研究顯示，中樂透的人，幾年後的幸福感與一般人無異，甚至在極端案例中生活還變得更糟，家破人亡、落魄收場！　　╳「我一定要選最好的，這樣才會開心！」　　你有沒有在餐廳點餐時，猶豫超久，深怕選錯餐點？其實，選擇太多反而變焦慮！實驗發現，當消費者面對30種果醬時，反而更容易選擇困難，最後什麼都沒買；但當限縮選項到6種時，消費者反而更容易滿意自己的選擇。　　╳「我買了這個東西，生活就會變得更快樂！」　　買了新手機，幾天後卻沒那麼興奮了？換新車的開心，隨著駕駛一段時間轉變成「普通」？這是心理學上的「享樂跑步機」現象。我們的快樂會適應，一旦適應了，就會再追求下一個「快樂來源」，結果就是永遠覺得不夠、缺乏滿足。　　▍ 讓快樂長久駐足的七種科學方法　　✓放下「世界繞著我轉」的視角　　我們的大腦天生自我中心，這是進化的結果，但過度關注自己，會讓我們變得更不快樂！學會放下「I’m the King of the world！」的想法，才能真正體會幸福。　　✓勇敢交流，別成為「孤獨患者」　　社交孤立會影響大腦，讓人變得更焦慮和鬱悶。現代人雖然線上聯繫多，但真正的面對面互動才是關鍵。　　✓不再打分數，比較沒完沒了　　別再讓無謂的比較剝奪你的快樂！學會向下比較，與其羨慕別人，不如看看自己已經擁有多少；技巧性向上比較，做為讓自己進步的推進力。　　✓樂觀一點，學會放大好事　　人類天生有「負面偏誤」，容易記住壞事而忽略好事。請透過練習，像是每天記下3件好事，培養樂觀的習慣。　　✓一心一事，別再「想太多」　　把注意力集中，但不是集中在大腦習慣的負面思考中，而是練習「單一專注」，做一件事時，就專心做那件事，全新感受當下，提升感官的美好感受。　　✓與陌生人聊一句，增加「善意連結」　　科學研究發現，和陌生人互動，能顯著提升幸福感。即使只是和咖啡店的店員、鄰居、大樓管理員打招呼的小小舉動，都可能讓彼此的一天變得更美好！　　✓別再腦補，其實真的沒事　　你是否曾覺得某件事對彷彿世界末日，結果過陣子發現，事情其實沒那麼嚴重？我們的思維方式，決定了我們的快樂程度。換個視角想想，其實沒有壞事。　　人生不會因為一夜之間變得美好，　　但只要每天多一點理解、多一點轉念、多一點連結── 　　你會發現，快樂從來不是遙不可及，　　用科學實踐就能達到真正的幸福奇蹟。名人推薦　　　胡展誥｜諮商心理師　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人　　綠君麻麻｜作家、閱讀推廣人　　謝伯讓｜台大心理系教授　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長　　蘇益賢｜臨床心理師　　（依姓氏筆劃排列）　　「這是我讀過有關如何提升人們幸福快樂，最科學、且驗證有效的方法！」——愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA 共同創辦人　　「真正能練習的快樂科學，為大人與孩子種下幸福的肌肉記憶。」──綠君麻麻，作家、閱讀推廣人　　「幫自己一個忙，拿到這本關於快樂科學的奇妙指南吧！作者很好的解釋了一些實用的策略，讓我們擺脫自我的想法，找到更多的連結、存在感和快樂。」──勞麗‧桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學最熱門課程「心理學與美好生活」教授　　「這是一本罕見的書，它以最好的新科學為基礎，用智慧和才智寫成，並為你過上最好的生活提供了清晰而寶貴的教訓。強烈推薦！」──丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學埃德加．皮爾斯心理學教授，《幸福的盲區：【康納曼推薦，暢銷十八年經典】美好人生為何總是跌跌撞撞？掌握幸福軌跡的11堂關鍵心理學》　　「做為一名社會科學家、雜誌出版商和書籍作者，我讀過自1990年代以來所有與幸福快樂相關的書籍，因此，當我發現這本書，對我所接觸到的這一重要主題進行了最博學、最深刻、最新穎的解讀時，我感到非常驚訝。我在每一章中都學到了新的東西，而且更驚人的是，它讀起來非常引人入勝。」──麥可．謝爾默（Michael Shermer），哈佛醫學院精神病學教授，《我們為何相信：從鬼魂、神和外星人，到陰謀、經濟和政治，大腦如何打造信念並鞏固為真理》作者　　「這是一本關於如何讓人們更快樂的精彩指南——充滿了智慧，並有大量科學證據支持。如果你想要一些可以立即用來增進健康的實用方法，那麼這就是你需要讀的書。」──羅伯特．沃丁格（Robert Waldinger），《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》作者作者簡介布魯斯．胡德（Bruce Hood）　　加拿大出生的英國心理學家，劍橋大學博士。曾任麻省理工學院客座教授、哈佛大學專任教授。主要研究包括直覺理論、自我認同、本質主義和成人思維背後的認知過程。現為布里斯托大學（University of Bristol）實驗心理學系認知發展研究中心主任，自2018年來持續在該大學開設「快樂的科學」課程，與耶魯大學心理學教授勞麗‧桑托斯（Laurie Santos）的「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life）課程相呼應，成效驚人不僅堂堂爆滿，且顯著提升了參與學生與教職員的幸福感。　　他曾獲得史隆研究獎（Alfred Sloan Fellowship）的神經科學獎，以及國際青年研究者學會的青年學者獎。他也是美國心理協會、英國心理學會、英國皇家科學研究所成員。著有《為什麼我們想要的比需要的多？》。譯者簡介鍾榕芳　　自由譯者，快樂實習生。快樂需要練習，本書就是最佳（也最科學的）快樂指南。　　譯作賜教：banyanchung@gmail.com 目錄列表: Navigation 封面書名頁作者簡介目次自序　一門沒學分的課，卻讓大家更快樂？前言　變好的練習，平衡思考中心第一課改變自我第二課杜絕社交孤立第三課不做負面比較第四課練習樂觀第五課掌控注意力第六課連結他人第七課跳脫思考後記致謝版權頁封底



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