關鍵改變：如何實現自我蛻變

本書作者建立了一個“改變一切”實驗室，觀測研究了超過5000名“改變成功者”，他們有的人從讓上司失望到實現了事業騰飛，有的人從入不敷出到財務健康，有的人挽回了處於崩潰邊緣的親密關係，有的人成功減肥並養成了健身的習慣……他們不僅成功改變了自身的不良習慣，而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。
 
作者從這些人身上發現了成功之道，這讓“指數級的改變”得以發生且持續。遵循這些改變的法則，你不僅可以實現自我的蛻變，還能幫助更多的人走向更好的工作和生活。

贊　譽
前　言
致　謝

|第一部分| - -成功之道
遠離意志力陷阱 - -2
人們無法做出改變，通常是因為他們不瞭解促使他們改變的原因或者對其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一個原因，他們完全不瞭解讓他們之所以這樣行動的6種影響力來源或者只知一二，比起那些看得見的有促進作用的影響力來源，還有更多看不見的影響力來源正在阻礙著他們。我們的研究顯示，學會辨別並使用這6種影響力來源的人，相比沒有認識到的人在自己和他人的生活中創造深遠、快速且持久改變的可能性要高出0倍。
成為專家以及研究對象 - -22
當我們不再為特殊的挑戰尋找現成的答案時，改變才能發生。你是的，對你起作用的改變計劃也是的。為了找到它，你需要同時成為專家以及你自己獨特試驗的研究對象。當你擁有這一思維模式時，每一種壞事都會變成有用的“數據”信息。你會越來越善於影響自己，直到你發展出一份你“自己”這一研究對象的改變計劃。

|第二部分| -6種影響力來源
來源一　愛上你所厭惡的東西 - -42
如果你曾成功做出改變並維持這種改變，你必然會學會克制自己的衝動並且使你的正確抉擇變得令人愉悅。可以維持改變的好辦法就是改變給你帶來愉悅感的東西。我們怎樣才能學會改變自己的愛好呢？
來源二　做你不會做的 - -60
如果改變需要耗費大量的精力，很有可能是因為你缺乏技巧。當改變變得困難時，我們就會將其歸咎於自己的性格，但往往不是性格的錯。我們並不知曉那些改變將教會我們一些關鍵技巧。問題不在於你意志薄弱，而在於你無門而入，這兩者是完全不同的！缺乏知識好解決，並且見效迅速。只需要幾周刻意的練習，你就能掌握讓改變變得輕鬆且持久的技巧。
來源三和四　把共犯變成盟友 - -74
好習慣或壞習慣是一項團隊運動，養成或者維持習慣需要很多的夥伴參與。幾乎沒有人知道有多少因素會通過鼓勵和支持糟糕的選擇來摧毀他們改變的動力，如果你想改變自己的行為，則需要“把共犯變成盟友”。這種轉變往往會伴隨著一次又一次與自己的關鍵談話。為你的影響策略消滅一些共犯、增加一兩個盟友，你的成功概率將會增加40%左右。
來源五　改變經濟