金牌選手的心智訓練

　　奧運冠軍、英國皇室、英國特種部隊的心理教練，
　　教你由內而外、無形的決勝密碼
　　對抗高壓、集中專注、打造恆毅力
　　三種維度，加上腦科學、神經科學與應用心理學
　　打造完美心智，鍛鍊超強意志

　　本書圍繞高績效心理學展開，探討如何通過訓練思考、情感和直覺，培養強大內在心理素質，以應對各種挑戰並達至卓越表現。

　　1. 由內而外的心理素質
　　書中強調，外在表現源於內在狀態，真正的高績效者不僅訓練技能，更關注思維模式、情緒管理和直覺發展。作者以自身經歷為例，展示如何在關鍵比賽中排除干擾、集中注意力，從而超越對手，實現突破。

　　2. 思考維度：建立正確的心態
　　心理素質的第一層是思考模式，即如何看待挑戰與成功。本書強調：
　　•    態度決定表現，成功並非單純依賴天賦，而是建立在長期訓練和持續學習之上。
　　•    失敗是成功的一部分，頂級選手都經歷過失敗，但他們懂得從失敗中學習，而非被挫折擊垮。
　　•    專注和自信至關重要，避免外界干擾，培養穩定的心理狀態，使自己在高壓下依然保持冷靜和清晰思考。

　　3. 情感維度：掌控壓力與情緒
　　在高壓環境下，情緒控制能力決定了最終表現。書中強調：
　　•    壓力管理是關鍵，頂級選手並非沒有緊張，而是學會在緊張狀態下保持最佳表現。
　　•    訓練神經系統的韌性，通過生理調節（如呼吸訓練、冥想），增強對壓力的適應力，使身體和心理處於最優狀態。
　　•    將情緒化為動力，通過認知重塑，將挑戰視為成長機會，而非威脅，從而激發最佳表現。

　　4. 直覺維度：培養本能判斷力
　　本書指出，高績效者不僅依靠邏輯分析，還具備高度敏銳的直覺，即在瞬間做出正確決策的能力。
　　•    直覺是經驗的積累，頂級運動員、特種部隊士兵等都依賴潛意識做出快速、精准的反應。
　　•    訓練直覺的方法包括重複實踐、情境模擬和反思總結，讓潛意識自動形成有效決策模式。
　　•    心流（Flow）狀態的應用，當個體完全沉浸在任務中，時間感消失，表現達到巔峰，這是一種可訓練的心理技能。

　　5. 訓練高績效心理的策略
　　本書不僅提供理論，還提出了一套系統化訓練方法：
　　1.    建立「由內而外」的思維模式，關注可控因素（如訓練品質）而非外部結果（如輸贏）。
　　2.    持續優化心態，將挑戰視為成長機會，保持對學習和進步的熱情。
　　3.    控制生理反應，通過呼吸、冥想等方法調節神經系統，使身體在高壓下仍保持穩定。
　　4.    培養直覺判斷力，通過大量實踐和反思，讓決策更加迅速、精準。
　　5.    擁抱失敗和不確定性，將其視為成長的一部分，學會在困境中調整策略，不斷突破自我。

　　結論：「由內而外」是鍛造超凡心理素質的關鍵

　　高績效不僅僅是天賦，而是正確的思維方式、情緒管理和直覺訓練的結合。 無論是運動員、企業家，還是普通人，若能掌握這些「由內而外」的心理技能，就能在各自領域達到新的高度，真正做到「無懼挑戰」！

 

導言

作者查理‧恩文自述作为一名現代五項運動員，自己在比賽中的心理轉變。他因開羅比賽中的專注表現獲得成功，與布達佩斯比賽的焦慮失誤形成對比，進而領悟到心理素質對外在表現的決定性影響。查理強調「由內而外」的方法，並探討高績效的三個心理維度——思考、情感與直覺，以幫助讀者提升專注力與應對壓力的能力。

第一部分  思考維度
通過英國鋼架雪車隊克服缺乏資源與傳統劣勢，透過創新思維與心理訓練成為冬奧強隊的實例，說明心理態度影響學習與表現。正確心態可提升專注力與適應力，形成有效的思考架構。學習應持續進行，塑造大腦的獎賞模式，避免受威脅模式影響。建立有組織的學習與思考方式，有助於在壓力下穩定發揮並加速成長。

第一章  心態：「由內而外」的思維模式

第1堂課  態度：改變你對成功的看法

第2堂課  天賦：是福還是禍？

第3堂課  失敗：在挫折中找到勝利

第4堂課  專注：在壓力下勇於思考

第5堂課  自信：是你真實的自信而不是假裝的自信

第6堂課  身份認同：對自己講述自己的故事

第二章  思考能力：聰明地行動

第7堂课  學習：比對手更快地進步

第8堂课  重複：練習成就恒久技能

第9堂课  聯結：建立你的思維藍圖

第10堂課  回饋：從每一次經歷中獲得更多收穫

第11堂課  共鳴：將下行螺旋轉變為上升螺旋

第二部分  情感維度
第三章  身心聯結

第12堂課  強度：在高風險環境下保持穩定

第13堂課  極限：如何在邊界上持續表現

第14堂課  表現焦慮：如何與恐懼和期望共存

第15堂課  挑戰：戰鬥或逃跑反應的另一種選擇

第16堂課  情緒：瞭解你的感受，掌控你的表現

第四章：鍛煉你的神經系統

第17堂課  第一階段：訓練內在的和諧一致狀態

第18堂課  第二階段：擴展你的舒適區

第三部分：直覺維度
第19堂課  直覺：讓你的潛意識引導你

第20堂課  判斷力：培養並傾聽你的直覺

第21堂課  感覺：訓練你的身體直覺

第22堂課  心流：難以捉摸的巔峰表現狀態

全篇最後的思索：將「由內而外」應用於你的世界

總結「由內而外」原則在各領域的應用，強調心理訓練對個人表現提升的影響。作者在本書中分享了個人經歷，表明無論是運動員、商界人士或任何領域的專家，都可通過心理技巧如呼吸、視覺化等提高自我表現。此外，作者強調心智的重要性，鼓勵讀者接受挑戰，克服恐懼，專注於自己的過程與成長。

 

作者簡介



查理．恩文（Charlie Unwin）

　　查理出生於英國劍橋，在薩福克鄉下的一個農場長大。他很早就對體育產生了熱情，這可能是受他父親吉姆．恩文的影響，他曾為英格蘭和英國雄獅隊打橄欖球（他是有史以來第三高的達陣得分者）。

　　在杜倫大學（Durham University）學習心理學後，他加入了軍隊成為一名軍官。就在他在桑德赫斯特皇家軍事學院接受初始軍官培訓的三天，兩架飛機飛進了世貿中心，使他們正在訓練的工作成為焦點。他被任命為皇家馬炮兵第一團，並於2004年在伊拉克服役。作為一名23歲的排長，查理負責領導該國南部的反叛亂行動，並幫助招募和訓練新的巴士拉員警部隊。

　　身為現代五項運動的運動員，查理受到了他的一位同伴喬治娜．哈蘭德（Georgina Harland）的啟發，他在伊拉克的基地經電視看到了喬治娜．哈蘭德贏得奧運獎牌。在那裡，他為自己設定了下一年的世界錦標賽資格的目標，為了做到這一點，他必須找到一種在沙漠中訓練五個非常獨特的項目的方法--射擊、擊劍、游泳、跑步和跳馬。

　　他回憶說，在一次訓練中，他的營地被轟炸。在設法安全地躲避之後，其中一發迫擊炮彈擊中了空調機。當溫度達到50度時，查理唯一的降溫方式就是爬進廚房的冰箱。

　　回到英國後，查理實現了他在2015年代表英國隊參加世界錦標賽的目標。在同一年，他還成為這項運動的全國冠軍。

　　正是在他作為運動員的時候，查理對應用心理學的熱情蓬勃發展，認為這是他取得成就的根本原因，而不是原始的天賦

　　在布魯內爾大學（Brunel University）進一步攻讀運動心理學碩士學位時，查理因其對精英運動員心態的應用研究而贏得了國家研究生獎。同時，他受聘於克羅伊登（Croyden）的惠特吉男校（Whitgift School），在那裡他有機會與他們的體育學者一起實踐運動心理學，其中一些人後來在他們的運動中獲得了最高榮譽，包括艾略特．戴利（Elliot Daly英格蘭和英國雄獅橄欖球隊）、多姆．斯布利（Dominic Sibley英格蘭板球運動員）和約瑟夫．鍾（Joe Choong奧運金牌得主）。

　　查理開始正式確定他與頂級運動員合作的方法和技術，並有機會將這些原則應用於其他行業。他曾在Lane4公司擔任績效與領導力顧問，為可口可樂、森寶利（Sainsburys）和樂高等組織設計並提供獲獎課程。

　　查利曾為英國特種部隊（SAS和SBS）提供培訓，也曾為英格蘭銀行和英國皇室等組織提供大師班。此外，他還幫助培訓過精英專家，包括戰鬥機飛行員、外科醫生、律師和核科學家。

　　這些經驗都加強了他的核心信念，即人類表現的基本原則對任何追求卓越的人都很重要，無論他們做什麼。

　　2012年，查理被邀請擔任英國鋼架雪車隊的績效心理學家，該隊後來成為英國有史以來最成功的冬奧隊。在莉齊．亞諾爾德（Lizzy Yarnold）成為雙料奧運冠軍和英國最成功的冬奧會運動員的過程中，與她緊密合作。

　　在2020年東京奧運會上，查理與多個項目的運動員合作，他們帶著令人印象深刻的五面金牌、三面銀牌和一面銅牌歸國。

　　作為教練導師，查理與英超俱樂部合作，包括兵工廠和西漢姆。他還與英格蘭足球隊合作，在壓力下取得成績，並在球員很小的時候就培養他們的心理彈性。

　　查理堅信，我們對精英環境中人類心理的理解也可以為我們提供一些急需的答案，以應對日益嚴重的心理健康危機。他認為，在解決影響心理健康的潛在因素方面，我們需要超越「急救」，而是提倡一種積極主動的心理健康方法，並認識到一個快樂和健康的心靈是一個經常受到挑戰和考驗的心靈。