瞬間入睡：「讀2頁就睡著！」史上最強告別失眠術

前言
以「催眠」的作用洩去多餘的力量
「無意識」是什麼
光是閱讀，「無意識先生」就會出手相助
本書的用法
猛然回神，已來到沉睡的世界裡

第一章 明明很想睡……為什麼腦袋卻很清醒？

睡前思緒一直轉個不停……
「我的辛苦沒人了解」
「責任感」愈強的人，愈會失眠!?
「為對方不愉快的情感負起責任」
在睡覺時會替我們整理記憶的「無意識先生」
「失眠」＝「意識全力運作」
討厭的記憶就交給無意識先生！
如果不去操弄記憶，解決辦法就會自己浮現
無意識先生給了我們「與人之間適度的距離感」
睡覺時需要「安心感」
想睡時就會「退化」？
「誰快來保護我！」
我一直在尋求「安心感」
「就算是完全真實的我，一樣會被接納」
只要交給無意識先生去處理，一切都會很順利！
點子會自然湧現
人際關係也會展開「自駕」，一帆風順

第二章 光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」

召喚出無意識先生的「魔法暗示句」是什麼？
讓「意識」混亂，引導進入「無意識的世界」
魔法句① ▼太過在意「別人怎麼看你」時
「一定會有和我頻率一致的人」
魔法句② ▼不自主地想像最糟糕的未來時
「交給夢去處理」
魔法句③ ▼當你取出過去討厭的記憶時
「每片花瓣都有它的價值」
魔法句④ ▼為小事憂心忡忡時
「沒意義的煩惱不存在」
魔法句⑤ ▼顧忌太多，而無法做自己時
「無意識模式」
魔法句⑥ ▼別人說的話，一直在腦中揮之不去時
「喜悅是嫉妒的雨具」
魔法句⑦ ▼生活節奏變得不規律時
「腦內牛奶」
魔法句⑧ ▼因過度疲勞而提不起幹勁時
「夢中學習」
魔法句⑨ ▼因焦躁感而失眠時
「思考是奢華」
魔法句⑩ ▼一直在思考問題的解決方法時
「在夢裡有一百倍的處理能力」

第三章 刻意使用意識來入睡的方法

從「意識」接棒給「無意識」！
不光是睡得著！無意識驚人的力量

使用意識入眠的方法① 因為他人的言行而感到焦躁，無法入眠時
腦中的觀察日記
丈夫的言行造成壓力
不再認為「是那個人不好」

使用意識入眠的方法② 想放鬆時
睡前展開「歡樂的事」找尋遊戲
「痛苦＝歡樂」!?
能在「無」的狀態下沉睡

使用意識入眠的方法③ 當心中充滿不滿時
消除壓力的五次呼吸法
不滿和抱怨說個不停……
即使是上司的委託，也不勉強自己，能加以回絕

使用意識入眠的方法④ 會因不安而醒來時
裝滿愛入眠的方法
被工作追著跑，靜不下心來……
從「工作為主」的生活，轉變成「以想做的事為主」的每一天

使用意識入眠的方法⑤ 顧忌周遭人，而太過壓抑時
設計幸福美夢的方法
一步步接近「自己真正在追求的事物」
在獨力包辦一切的狀態下，感到焦躁不已……
不用那麼緊繃，想法還是會很自然地傳達

第四章 以無意識先生的力量看到的世界將就此改變

伴隨著深沉的睡眠，獲得「真正的自由」
不安和恐懼逐漸消失

點子源源不絕地冒出！
「那個也不行，這個也不行」，別這樣否定一切
想要有好點子時，就牢記「標題」，然後睡上一覺
無意識「無限的可能性」

沒必要的緊張感消失，總是能顯得自信滿滿
自我斷定「他一定是對我感到不滿」
無意識先生會幫我們消除「緊張感」

發現自己真正想做的事，步伐變得輕盈
不知道自己想做什麼的原因
記憶會因睡眠而「美化」
有許多想做的事，這樣很好！

跳脫出提不起勁的狀態
體內的「發炎」造成人們提不起勁!?
提不起勁並不是你的錯

不再因人際關係而煩惱
愈是顧忌，愈惹人嫌？
將人際關係交給無意識去處理，就會一切順利

猛然回神，發現自己一直都呈現真實的自我
發現「一直在演戲的自己」

光是閱讀就能沉沉入睡的故事

結語

〔書末〕光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」
〔書末〕刻意使用意識來入睡的方法

作者簡介



大嶋信賴

　　諮商心理師、作家、Insight Counseling股份有限公司代表取締役。

　　美國私立亞斯本理大學心理學院心理學系畢業。

　　研發短期心理治療的FAP療法（Free from Anxiety Program），不光針對心理創傷，也接受各種病例的心理諮詢。在酗酒專門醫院周愛利田診所看診，同時以東京都精神醫學綜合研究所的研究生身分，以及癖好問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職職員的身分，學習依賴症相關的對應方式。曾擔任該諮詢室室長、IFF股份有限公司的代表取締役。認為「不論怎樣的人，都有內心創傷。藉由從自己都不知道的內心創傷中解放，不就能活得更自由嗎？」，從心靈創傷的治癒和恢復中，感受到全新的可能性，就此成立Insight Counseling股份有限公司。

　　諮商心理師資歷三十年，臨床經驗多達九萬件以上。

　　著作除了暢銷書《你的感受不是你的感受》外，還有《催眠療癒》、《不是你犯小人，而是你太想當好人》、《放飛自我零內耗》、《不是你做不到，而是你想太多！》、《為什麼別人那麼幸福，我卻如此孤獨？》、《完美的擺脫》、《憑什麼他比我好？》、《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》、《善良是種劣根性》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較，但你不能理所當然》等多部作品。

　　部落格「不自主緊張的人們」和會員制線上講座「無意識之旅」，幾乎每天更新。

　　不自主緊張的人們：insight-fap.jugem.jp/
　　無意識之旅：m2191204.megadoga.com/



譯者簡介



高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，主要譯作有《鳥人計畫》、《殺死瑪麗蘇》、《來自沉船，帶著愛》、《白兔》、《這樣說話，讓你更得人疼》等書。

　　個人翻譯網站：www.translate.url.tw