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從今天起,
為生活而工作,
不再為工作而活。
當你不斷犧牲生活品質,
日積月累的疲憊與不快樂,
將使小習慣滾成大問題。 ★日常生活中,你是否覺得下列情景似曾相識?
.在一天開始之前,已充滿無力感
.晚上與週末要加班趕進度
.工作一成不變,失去樂趣與熱忱
.下班後太累,無法做其他想做的事
.沒什麼社交活動,因為總是精疲力竭
◢◤我們生活在工作中,卻不自知。
早上醒來,你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎?過勞是七成職場人士的共同體驗,也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態,更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象,並影響社會和經濟層面的發展,是個環環相扣卻難解的問題。
除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議,究竟還能如何解決這種狀態?倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法,從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發,破解三大類型的倦怠。
◎過勞型倦怠:職責太多,待辦事項太滿,幾乎沒有時間休息。
過勞型倦怠的人,通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要,而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時,他們會覺得很討厭。
◎社交倦怠:人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。
有人邀你參加活動時,你內心的第一個反應是不是「唉」?社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上,往往在還沒拒絕別人的要求以前,就已經開始內疚。
◎無聊型倦怠:對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。
無聊型倦怠是指長時間放空,因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時,感到嫉妒或不解;你不喜歡自己扮演的角色,但卻提不起勁來改變。
★五大解藥,讓你從倦怠中徹底康復:
若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊,透過書中的倦怠管理方法,你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化,重新掌控自己的生活:
.心態:當你不清楚自己最重視什麼時,可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物,並做出改變,讓時間的運用反映你的價值觀。
.個人關懷:我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要,但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源,將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。
.時間管理:了解真正的優先事項,才能預留「決策預算」,而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100%的效率工作一小時,比以30%的效率工作三小時要好。
.設定界線:時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限,若不設限就容易透支。當你意識到資源有限,而設立界限是最佳方法時,就比較容易捍衛這些界限。
.壓力管理:壓力來臨時,我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡,但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」,讓我們更懂得照護自己。
作者簡介
艾米莉.巴列斯特羅斯(Emily Ballesteros)
倦怠管理師,擁有產業與組織心理學碩士學位。在創立克服倦怠的諮詢事業之前,曾在企業培訓與發展領域工作。除了上《華爾街日報》、CNBC等媒體受訪以外,她也定期為百事(Pepsi)、賽富時(Salesforce)、賽默飛(Thermo Fisher)等公司提供克服倦怠的訓練。
Instagram: @Emilybruth
TikTok: @Emilybruth
譯者簡介
洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
Blog:cindytranslate.blogspot.tw/ 目錄列表:|目次| 前言 突破前的崩塌 第一部 現代的倦怠 第二部 倦怠管理的五大支柱 第三部 讓生活回歸正常 謝辭 作者與譯者簡介 版權頁
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