神奇的鏡子冥想：擁抱你內心的小孩


	本書共分十章內容，66個小節，從各個角度闡述了人們在碰到困境時，以鏡子為工具，所獲得的慰藉，並從前沿神經科學角度解析鏡子冥想帶來的力量，為讀者提供了清晰的練習和建議，是對正念、冥想和整個心理學領域的獨特補充。如果你渴望擁有一種省錢、有效且便捷的自我療愈方式？那麽，答案很簡單，你只需要一面鏡子！編輯推薦清晰地直面自己並非易事，尤其是在這個科技時代。社交媒體削弱了你與自己建立真實連接和進行自我反思的能力。很多人比以前更加焦慮和抑郁，更加難以集中注意力，更加疏遠自己和他人，也對自己的外表變得更加挑剔，在鏡子里看到的自己似乎永遠無法達標。這種自我批評會損害一個人的信心並阻礙其幸福。本書以前沿神經科學為基礎，以鏡子為工具，提供了有助於增強自我意識、管理壓力和情緒、培養自我同情以及提升自信和個人氣場的正念練習方法。幫助讀者擺脫內心的自我批評，以清晰、誠實和友善的眼光看待自己和世界。



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	目　　錄第一章　直面自己，引導自我意識 1 1. 神奇而又平凡的鏡子 3 2. 你嘗試過擺脫鏡子嗎 6 3. 從生命初始，人們便開始注視臉龐 8 4. 照鏡子有助於協調感受與姿態 11 5. 自我意識的兩面性 15 6. 以正念的方式面對自己 19 7. 準備好嘗試鏡子冥想了嗎 22 8. 與抗拒為友 25 第二章　過度重視外貌，會讓人分心 29 9. 人類的“自虐三部曲” 31 10. 如何避免自我物化 34 11. 嚴重自我物化背後的神經科學 37 12. 轉變自我審視的態度 41 13. 換位思考，善待自己 44 14. 鏡子能幫助人們應對衰老與被社會忽視 46 15. 接納自己的外表 48 第三章　覺察內心的自我對話 53 16. 為什麽自我對話如此強大 55 17. 自我對話的益處 57 18. 擁抱內心的小孩：發掘內在養育者 60 19. 在鏡子中與自己和解 63 20. 擁抱內心的小孩：馴服內在批評者 66 21. 表達內心聲音的方法 71 22. 如何拍攝提高自我覺察的視頻日記 75 第四章　擺脫自拍與點讚 79 23. 當社交媒體成為時代的標志 81 24. 人為何會“自拍上癮” 84 25. 運用正念技巧控制沖動 88 26. 嘗試掌控自己的形象 91 27. 嘗試情緒管理 95 第五章　通過自我鏡映緩解焦慮 99 28. 直面焦慮 101 29. 是什麽吸引了你的注意力 105 30. 焦慮會影響你的視野 108 31. 通過照鏡子進行自我安撫 110 32. 如何讓自己不再僵住 113 33. 在解離中逃走，從解離中回歸 117 34. 放下對抗，治愈心靈 120 第六章　創造探索情緒的安全空間 123 35. 情緒是如何鏡映的 125 36. 了解情緒表達的規則 128 37. 挖掘內心真實的感受 132 38. 情緒勞動與真情實感 138 39. 直面內心的憤怒 141 40. 直面內心的悲傷 144 第七章　自戀帶來的啟示 147 41. 納西索斯寓言 149 42. 共情：感受你之所感 154 43. 同情：知曉你之所感 158 44. 同情可能比共情更好 161 45. 理解並同情自戀者 164 46. 用鏡子找回缺失的部分 167 第八章　對孤獨、獨處與依戀的感悟 171 47. 如何看待孤獨 173 48. 孤獨者的面部表達 175 49. 獨處的能力 178 50. 自我關系中的依戀模式 181 51. 焦慮型自我依戀 185 52. 回避型自我依戀 188 第九章　　允許別人看到真實的我們 191 53. 別人是我們的一面鏡子 193 54. 鏡映塑造了我們的身份認同 195 55. 重溫自我物化 198 56. 無意識的“煤氣燈效應” 202 57. 表里如一才能建立信任 205 58. 敢於展示真實的自己 209 59. 接納別人的目光和看法 213 第十章　清晰而友善地看待他人 217 60. 避免隨意給他人貼標簽 219 61. 透過愛的眼眸看待他人 223 62. 如何將同情心付諸行動 228 63. 不要在別人身上找毛病 232 64. 不要將敵意歸因於他人 235 65. 直面蔑視，走出陰影 238 66. 不因他人的外貌出眾而盲目崇拜 242 尾記　一場自我覺察之旅 247