減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕

序章 保持二分之一的心態
練習1 用「呼吸冥想」平靜心靈

第1章 將「東西」減少一半
買買買……
整齊乾淨的房間有什麼好處？
整理，從這裡開始
我想對斷捨離熱潮說幾句話
掌握正確的「停止時間」
「丟棄」之前，先「分類」
我的「書籍整理法」
不假思索地整理──這就是秘訣
將「平常的行李」減少一半
整理浴室

第2章 將「飲食」減少一半
為什麼「總是不小心吃太多」？
首先要將精神集中在「前三口」
「最終」食量減半的飲食技巧
用餐前念誦《食存五觀》
停止「再喝一杯」
你是不是買太多食材了？
早餐要「好好地」吃
要小心「過度節食」
提高對「食物耗損」的意識
練習2 透過「飲食冥想」輕鬆節食

第3章 將「消費」減少一半
要正視這種「浪費」
抑制「衝動購物的慾望」
喜歡的東西，用久一點
不是「丟掉」，而是「放手」
「不用做的事情」日記法

第4章 將「資訊」減少一半
將使用智慧型手機的時間減半
不要讓自己「大腦過勞」
數位產品要能「無腦地」使用    
利用工作的空檔時間稍作冥想    
將社群網站「減少一半」    
練習3 用「感恩冥想」來平靜心靈

第5章 將「工作」減少一半
將工作減半，生產力就會上升
為什麼工作總是做不完？    
善於拒絕、善於接受    
將多工處理單一化    
不論什麼工作都「樂在其中」    
確實地為工作畫下句點    

後記


 

作者簡介



川野泰周

　　精神科・心療內科醫師／臨濟宗建長寺派林香寺住持。精神保健指定醫師，日本精神神經學會核可之精神科專科醫師，醫師協會核可之企業內部醫師。

　　2005年畢業於慶應義塾大學醫學部醫學科，曾於慶應義塾大學醫院精神神經科、國立醫學機構久里濱醫療中心等處擔任精神科醫師。2011年起住進建長寺專門道場，進行為期三年半的禪修。2014年底成為橫濱臨濟宗建長寺派林香寺住持。

　　在從事寺務之餘，擔任RESM新橫濱睡眠･呼吸醫療診所副院長，目前也會於東京都内及横濱市内診所等處進行精神科看診工作。針對憂鬱症、恐慌症、PTSD、睡眠障礙、成癮症等，除了藉由藥物療法以及一般常用的精神療法，他也積極導入禪學以及自我覺察的心理療法。

　　著有《3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我》（2022年，世茂出版）、《人生がうまくいく人の自己肯定感》、《精神科医がすすめる疲れにくい生き方》等。



譯者簡介



陳筱茜

　　「人生宗旨：做自己喜歡的事；喜歡自己做的事，所以斜槓成了譯者。」