你不是沒時間，而是沒精力！提高人生績效的精力管理術


	體能×情緒×目標×生活習慣做自己的精力管理教練！　　「精力相當於手機的電池、汽車的油箱。　　電量越足，油量越滿，你才有能量好好工作和生活！」　　你是否覺得精疲力盡，快被生活榨乾？　　總是用僅剩的力氣，勉強完成最重要的任務？　　你不是時間不夠用，而是不會「管理精力」！　　精力是體力與心力的綜合能量，就像電池一般，可以推動我們好好生活，完成重要的工作與夢想。但精力不是無限量供應，生活中的每一項任務、每一個行動都會消耗精力電池中的一格，直到電力耗盡。　　本書將從「擴充精力電池」×「管理精力配置」兩個方向，幫你找出自己的精力使用模式，只要妥善配置有限的精力，就能自然改善疲憊與拖延，大幅提升生產力！　　▍精力電池　　．體能：調整飲食、運動、睡眠、呼吸，增大電池容量。　　．情緒：正面情緒能為精力加分，負面情緒則是精力收割機。　　．專注力：用雙峰工作法及大腦保養術，提升大腦專注力。　　．核心目標：找到熱愛，利用它帶來無限精力潛能！　　▍精力管理　　．布局：記錄時間與精力開銷，讓精力變得可度量。　　．減法：為環境、資訊、人際關係做減法，減少無意義的精力投放。　　．習慣：設計培養新習慣的生活流程，用好習慣取代壞舊習。　　．範本：在生活中建立流程型範本／決策型範本，幫助節省精力。名人推薦　　凡成大事者，多離不開旺盛的精力。Luna是一位精力管理的實踐派，她經歷車禍，經歷身體與心理的重建，一路上累積了豐富的精力管理經驗。她結合國際前沿理論知識，以及多年的教學經驗，呈現了這本精彩的精力管理作品。這本書不僅要讀，更要跟著做，相信你一定受益匪淺。──高鴻鵬博士同讀書院創始人


	目錄前言 Part1 精力電池第1章你的精力亮起了什麼燈？ 1你的精力水準如何？ 2測試你的精力管理水準精力管理水準測試本章小結第2章照顧身體：增進體能等於擴充你的電量 1體能是精力管理的基石 2怎麼吃才健康、不胖又有精神 3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去 4科學睡眠，大腦才能高效工作 5你真的會呼吸嗎？ 6如何讓身體一鍵重啟？ 7製作你的身體使用說明書 8學會與你的身體對話體商測驗本章小結第3章管理情緒：別讓內耗偷走你的電量 1負面情緒，你的能量收割機 2認識情緒，做情緒的朋友 3找到你的正面情緒行動電源 4負面情緒應急手冊 5想法變了，心情就變了 6改變這四種模式，放下憤怒情緒 7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生 8跟壓力愉快地玩耍 9放下完美主義，減少精力內耗 10學會自我接納 11打造你的自信系統 12別讓自尊成為你的精力殺手本章小結第4章提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源 1深度工作與雙峰工作法 2大腦保養術本章小結第5章找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能 1聚焦目標，提升精力效能 2讓熱愛為你賦能 3讓價值觀為你賦能本章小結 Part2 精力管理第6章布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方 1你的精力是如何布局的？ 2精力的投放迷思本章小結第7章減法思維：控管你的精力出口 1為什麼要做減法？ 2整理你的居住環境 3為資訊做減法 4為人際關係做減法本章小結第8章習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化 1審視習慣 2廢棄習慣 3設計習慣 4培養習慣本章小結第9章建立範本：用範本形成「思維」的自動化 1建立範本，抄自己的作業 2贏在決策上本章小結作者簡介