放不下的手機：你的失控，來自被重裝的大腦


	神經科學專家卡爾·馬爾奇在本書中認為，過度使用智能手機和社交媒體正在讓我們的大腦經歷“重裝”。為什麽我們生活在一個隨時連線的世界，但越來越覺得脫節、孤獨和無意義？答案在於大腦。大腦中獨特的結構使人類形成牢固的社會紐帶，然而日益強大的科技和無處不在的社交媒體搶走了我們的注意力。點讚和上滑帶來的快感，使神經獎勵中樞受到過度刺激，與數字時代生活方式相伴而來的習慣，給我們大腦中與注意力、情緒和記憶有關的關鍵部位帶來了巨大壓力，改變了我們處理信息的方式，也改變了我們溝通、交流的方式，甚至改變了我們的生理。久而久之，我們會忽略能被長久支持的現實關系，轉而關注那些更微弱短促的關聯。放不下手機，並非因為不自律。無論是對電子產品成癮的孩子和他們憂心如焚的父母，還是回不完信息、幹不完工作、全天候待命的打工人，或許都能在這本書里找到科學解答。之所以放不下手機，不是你的自控力不足，而是你的大腦被劫持了。凡人三部曲，網癮、分心、群體性孤獨。手機改變了我們的習慣，也改變了我們的大腦，我們都被裝配成了便於連接的樣子。我們都有在有點無聊的時候伸手去拿手機的經歷: 在商店里排隊結賬的時候, 在電梯里, 在公交車上,或是坐在自己車里的時候。我們越是頻繁地切換到一項新的、更刺激的任務, 大腦就越頻繁地得到獎勵。但是也有不好的一面。實際上, 我們就像小狗一樣, 在追自己的尾巴。我們用數字設備來暫時避開無聊的局面, 結果就是我們變得越來越無法忍受枯燥乏味的工作, 因此也會更容易感到無聊。



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	目錄引言新冠疫情帶來的考量第一部分裝配：已連線的大腦第一章媒體很重要不斷變化的世界新的第一屏幕媒體：情緒調節器好消息和壞消息第二章前額皮質的威力早期經歷，持久影響早期依戀的重要性育兒的性質在改變第三章便於連接的裝配社會關聯的性質在改變社會腦的極限第二部分重裝：受沖擊的大腦第四章被擾亂的幼年嬰幼兒的高科技多媒體玩具（0歲到3歲）注意缺陷多動障礙與媒體接觸背景媒體的影響新神奇年份（3歲到5歲）在數字時代學習閱讀媒體多任務處理興起（5歲到12歲）第五章浸淫在科技中的青少年新科技，青少年的新大腦和新行為錯失恐懼癥與社交媒體拉鋸戰媒體多任務處理甚至更多了忙於媒體多任務處理的大腦心理健康的巨大惡果第六章嘗苦果的成年超級刺激的時代我們全都上癮了嗎？定義網癮成癮與前額皮質習慣與成癮環境很重要其他認知後果對媒體和科技多任務處理的再認識第七章對心理健康的影響群體性孤獨社會腦流失新焦慮時代社交媒體悖論社交媒體與幸福感社交媒體會讓抑郁加重人比人氣死人越來越自戀孤獨蔓延第三部分重裝之後：更好的大腦第八章首先要看到問題健康嗎？樹立目標第九章科技生活健康平衡十規則停止多任務處理選擇“為錯失開心”而非“為錯失傷神” 好好管理自己的社會認同三思而後貼牢固的社會紐帶優先別掉進強制循環和點擊誘餌的陷阱選擇紙張而非像素別把電子設備帶上床開車時放下手機正兒八經地休息一下第十章有希望嗎？我們越來越聰明年輕人是希望之源數字鴻溝正在填平技術也可以用來解決問題人類的大腦有能力改變致謝注釋、索引