呼吸療愈: 通過有意識地呼吸，激活身體自愈力，找回內心平靜


	將呼吸與運動、聲音相結合向內探索，隨時隨地舒緩身心呼吸是生命的基礎，是人類ZUI自然、ZUI穩定的治療工具之一。為了提升幸福感，人們常尋求快速的情緒修覆方法，如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等，而忽視了向內探索，自然而然地增強幸福感的可能性。實際上，解決問題的方法一直存在於我們的身體內，其中一種切實有效的方法便是呼吸。《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發人體自愈機制，提升精神狀態。釋放焦慮與壓力培養心理韌性療愈創傷激發創造力提升幸福感提升能量改善睡眠質量增強自信心與自我價值感增強免疫力與自愈力在本書中，你將了解呼吸背後的科學以及如何真正利用呼吸來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈，讓你在不需要任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進行大刀闊斧改變的情況下，實現身心健康。編輯推薦 1.呼吸是我們與生俱來的本能，但你真的會呼吸嗎？呼吸也需要練習，擺脫受限性呼吸模式，可以重啟身體、恢覆活力。 2.在《呼吸療愈》中，你將了解呼吸背後的科學以及如何真正利用呼吸來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈，讓你在不需要任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進行大刀闊斧改變的情況下，實現身心健康。 3.《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發人體自愈機制，提升精神狀態。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目　　錄第 1 章了解你的呼吸模式呼吸的愉悅程度取決於呼吸質量呼吸練習：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？呼吸練習：糾正不良的呼吸習慣如何養成良好的呼吸模式？呼吸練習：靜下心來，感受呼吸的存在實現健康呼吸的第一步呼吸練習：腹式呼吸釋放三大膈膜中的慢性壓力呼吸練習：放松下頜水平呼吸與垂直呼吸呼吸練習：擴張呼吸鼻呼吸與嘴呼吸第 2 章從早起到入睡，通過有意識地呼吸改善全天感受呼吸練習：晨間儀式呼吸練習：隨時隨地的日常練習釋放日常壓力，激活天生本能呼吸練習：沙袋負重呼吸找回專注呼吸練習：能量濃縮式呼吸面對挑戰時，如何調整自己的狀態？呼吸練習：箱式呼吸第 3 章釋放焦慮與壓力正視焦慮帶來的感受，不逃避，不壓抑營造心理空間，溫和減壓呼吸練習：用呼吸識別並體驗焦慮如何找回內在安全感？呼吸練習：腹腔神經叢指壓法呼吸練習：箱式呼吸結合腹腔神經叢指壓法呼吸練習：在睡前練習“深呼吸” 呼吸練習：解壓技巧第 4 章培養心理韌性接納當下的自己和生活呼吸練習：找回內心的平衡加強迷走神經的張力呼吸練習：靜心呼吸治療慢性疲勞綜合征呼吸練習：替代性鼻呼吸讓生活慢下來呼吸練習：恢覆性自我按摩式呼吸放下執念，享受自在人生呼吸練習：寬容是一種內在修行第 5 章創傷療愈解鎖內在的治愈力量呼吸練習：重塑體驗呼吸練習：全身肌肉運動被忽略的隱形傷害呼吸練習：軀體療法消除疼痛呼吸練習：發抖允許悲傷自然流淌呼吸練習：氣功擁抱內心小孩呼吸練習：靜坐與呼吸治療師一起治療創傷第 6 章激發創造力如何通過呼吸有效發揮創造力？呼吸練習：短時呼吸練習寫日記的神奇力量呼吸練習：哈式呼吸設定積極的目標呼吸練習：連續滾動式呼吸打造高效團隊呼吸練習：整理雜亂的思緒大自然是靈感的天然源泉呼吸練習：散步式冥想第 7 章增強自信心與自我價值感超越社會期望，重新定義自己成為一棵樹呼吸練習：調控能量 “呼吸曾兩次拯救了我的生命” 呼吸練習：拓展生命力設定自我邊界呼吸練習：蜂鳴式呼吸愛自己，接納自己呼吸練習：14 天學會自我接納呼吸練習：21 天提升自信第 8 章提升幸福感感恩的奇跡呼吸練習：感恩式呼吸催生“快樂激素”的 20 個小技巧呼吸練習：完整的呼吸循環關注心臟與腸胃健康呼吸練習：深度按摩腸胃瑜伽大師的幸福秘訣呼吸練習：培養“無為”的心態第 9 章能量提升生命能量的存在呼吸練習：在舞動中感受呼吸找到生命的節奏呼吸練習：滾動式呼吸不要急於求成，人生需要一些松弛感呼吸練習：覆興五禮第 10 章改善睡眠質量休息、修覆與調整呼吸練習：睡眠儀式睡眠呼吸暫停與打鼾呼吸練習：4-7-8 式呼吸技巧呼吸練習：微型瑜伽休息術呼吸練習：高擡腿腹式呼吸第 11 章增強免疫力與自愈力如何通過控制呼吸強化免疫系統功能？呼吸練習：帶有屏息的深度腹式呼吸科學研究實證，呼吸能夠調節身心平衡呼吸練習：“8”字形呼吸傾聽腸胃的聲音呼吸練習：輔助消化的普拉提球運動呼吸練習：貓式 / 牛式激活身體的修覆機制，緩解無用的疼痛呼吸練習：全身掃描哮喘與呼吸障礙呼吸練習：針對哮喘患者的放松運動呼吸練習：肺排空呼吸系統疾病的恢覆呼吸練習：撅嘴呼吸呼吸練習：肺部強化呼吸呼吸練習：肺引流癌癥治療的啟示呼吸練習：結合自我暗示的呼吸練習第 12 章打造溫馨家庭，養育內心富足的孩子呼吸也需要學習呼吸練習：手部追蹤式呼吸與原生家庭和解呼吸練習：恢覆性基礎呼吸讓青少年健康成長呼吸練習：管理情緒換一種方式與家人深入溝通呼吸練習：心貼心式呼吸呼吸練習：背對背式呼吸呼吸練習：嬰兒式呼吸呼吸練習：跟兒童一起呼吸呼吸練習：跟老年人一起呼吸第 13 章順應生命的循環順應自然，與萬物和諧共處男性與女性的周期節律呼吸練習：蝶式呼吸月經周期呼吸練習：快樂孩子式呼吸練習：抱膝屈腿式呼吸練習：仰臥式轉體同步月亮的能量周期呼吸練習：滿月練習適應季節的變化呼吸練習：與世間萬物共呼吸呼吸練習：太陽冥想