自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病【暢銷新裝版】


	從理論、臨床、保養，到自律神經運作，透過33則以上的臨床案例分享，讓你清楚知道，求助無門的病痛，很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。　　◤破除你對「冷底」體質的迷思　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢ 　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因　　◤以「冷」改善自律神經失調、降發炎　　翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例◢ 　　．長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了　　．多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了　　．夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了　　．容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和　　．鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了　　．糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了　　舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。　　→談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！　　◤沒有一定冷或熱就是好的　　端看環境與我們身體的需求來決定◢ 　　人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。　　喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎熱的環境下。　　→調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。


	目錄閱讀之前考一考，你對「溫度」的迷思！第一章認識四種冷熱體質：冷熱體質大解析沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？以生理學為基礎，認識人體四類體質三分鐘檢測，認識自己的體質！ ①外熱內冷體質：循環好、少發炎 ②外冷內冷體質：新陳代謝慢、活動力差 ③外熱內熱體質：怕熱、容易流汗、口乾舌燥 ④外冷內熱體質：失眠、容易累、怕冷也怕熱調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱改善怕冷體質，就是要冷刺激 ‧喝冷開水、冰開水，甚至含冰塊 ‧天熱小腿泡冷水、天冷小腿用冷毛巾擦拭規律運動能調節核心體溫、增強心肺又紓壓 ‧外熱內冷：常見於長期慢跑、做耐力運動或長年勞動生活的人 ‧案例①長年鍛鍊身體，但退休後情緒低落、悶悶不樂外冷內冷：常見於內分泌失調、供氧不足、腸胃不佳、手術化療者 ‧案例②化療和手術後，身體消瘦、沒有食慾、很怕冷外熱內熱：常見於不運動而發胖者、愛運動而壯碩的人 ‧案例③中年體壯微胖、失眠、心悸、高血糖、高膽固醇外冷內熱：常見於慢性病、不常運動者，女性或中老年人居多 ‧案例④年輕女性怕冷、常喝溫熱水、情緒失調、胃食道逆流第二章冷，減少發炎：原來我們身體愛冷多一點！冷熱的觀念不清楚，小心影響健康事實上，我們對冷的容忍度比熱高 ‧細胞對熱真的很敏感 ‧人體本身就是發熱工廠過熱效應會導致大小病痛 ‧慢性過熱，會變得又怕冷又怕熱 ‧不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」第三章溫度影響自律神經與發炎：身體要的冷熱，和你想的不一樣發炎是身心健康的大敵發炎可以啟動免疫力，但卻要擔心後遺症善用冷與熱，是非藥物治療疼痛的最佳利器 ‧器官老化的關鍵就是發炎反應失眠、頭痛，是腦神經過熱引起的 ‧熱到睡不著是有原因的 ‧兩招助眠：懂得降溫和補充熱量 ‧案例①夏天惱人失眠，只能靠安眠藥入睡 ‧案例②長年頭痛、肩痛、怕冷風、少動，只喝溫熱水自律神經要正常運作，冷熱是重要因素 ‧過度熱敷和喝熱飲，自律神經更容易失調 ‧泡澡，可能讓你越泡越疲勞 ‧案例③身體精壯愛運動，卻情緒失調、鼻塞煩躁 ‧案例④長年吃藥，憂鬱症不見起色、不愛出門旅遊 ‧案例⑤焦慮到膀胱過動，頻尿到一小時多達四次 ‧案例⑥壓力大到割腕，心理輔導仍不見起色 ‧案例⑦運動過勞，導致失眠、心悸 ‧身體過熱，會讓自律神經失控到病痛相隨喝冰水促進新陳代謝，有助燃燒脂肪 ‧內臟白色脂肪是代謝症候群的大敵 ‧逆轉糖尿病，就靠米色與棕色脂肪 ‧案例⑧糖尿病愛熱敷，讓皮膚紅癢難痊癒 ‧案例⑨糖尿病合併慢性疼痛，常吃止痛藥度日 ‧糖尿病的致病機轉就是發炎 ‧讓新陳代謝提升的熱刺激，只是一時的味蕾、口腔、鼻腔等味覺，被冷熱給左右了 ‧冰品要甜，糖要夠多；食物要有味道，溫度要夠 ‧慢性鼻塞、牙敏感、胃食道問題，水喝冷一點比較好 ‧鼻塞問題，忌喝熱水、過度洗鼻腔 ‧案例⑩自小鼻塞，有睡眠中止症，經手術仍無改善 ‧案例○11小學生鼻塞嚴重到上課不專心、也坐不住 ‧案例○12多年慢性鼻塞、經常洗鼻，但卻越來越不舒服 ‧慢性鼻塞鼻炎元兇，通常都是自律神經失調氣管受刺激、吞嚥動作，和冷熱息息相關 ‧人體對於溫度的感受有相對模糊的空間 ‧案例○13待冷氣房過久且手腳冰冷，只好不斷喝熱茶潤喉 ‧竟然越喝溫熱茶水，越容易口乾、沙啞溫熱飲食對心臟比較好？大錯特錯！ ‧心臟不舒服、自律神經失調，別再執著喝溫熱水了 ‧與其說心臟不好的人怕冷，其實更怕熱 ‧千萬不可以一味地只想吃溫熱食物 ‧案例○14中風半癱，一度好轉後竟每況愈下 ‧案例○15裝支架仍胸悶、心悸，勤熱敷並無法緩解全身痠痛 ‧案例○16體胖、心臟裝支架，奉行溫熱飲食，腰腳痠痛到寸步難行 ‧許多心臟病患者有慢性疼痛與自律神經失調 ‧與其冬天怕冷喝熱水，更要提高室溫、多活動血管循環與凝血：手腳冰冷不是判斷循環好壞的唯一標準 ‧內臟靜脈回流的能力，決定循環好壞的關鍵 ‧很多疑難雜症是內臟腫脹造成的 ‧冰水有助於回流心臟的血液增加 ‧小心過度泡澡，易使凝血功能變強造成血栓 ‧案例○17工作過勞，想泡澡紓壓，卻變得更累 ‧四肢冰冷泡熱水澡，並不是好辦法 ‧溫度低、氧氣就多，當然空氣好 ‧銀髮族或心肺欠佳者，要注意食物的熱度與食量食道、腸胃與便祕：善用冷熱，消化道會更健康 ‧便祕喝熱水，情況會更嚴重 ‧脹氣、胃食道逆流，為什麼吃藥總是好不了？ ‧驚嚇！午餐後竟是心肌梗塞的好發時間 ‧認識消化道生理特性，減輕腸胃與心臟的負擔 ‧案例○18長年胃食道逆流，吃藥物始終沒改善 ‧案例○19多年便祕，竟是喝溫熱水造成的 ‧改善長年胃食道逆流，喝冰開水就對了生殖系統與骨盆：核心體溫左右生育和骨盆健康 ‧體溫或氣溫太高，影響胎兒的健康與壽命 ‧骨盆腔過熱，會讓全身不舒服 ‧女生月經來的種種不適，不能怪罪於吃冰 ‧女性怕冷的原因：不愛運動、穿太暖、吃太熱 ‧案例○20骨盆慢性發炎，手術後又復發 ‧案例○21不斷食補、喝熱水，子宮囊腫又現蹤 ‧案例○22嚴重腰痠無法挺直，熱敷、束腰、食補等都難以緩解 ‧案例○23體弱無力、怕冷心悸、情緒失調，月經出血過久 ‧案例○24經痛到吃止痛藥都沒效 ‧變漂亮關鍵，運動與積極活動過度熱敷、泡澡，皮膚與黏膜變薄、變黑、易感染 ‧皮膚常受熱，容易感染黴菌，嚴重者恐要截肢 ‧善用冷刺激，可增加皮膚新陳代謝、黏膜的抵抗力 ‧案例○25腰部到雙腳痠痛、栓塞、皮膚變黑 ‧生理特性，越保暖、循環越差！？肌肉要活動，但不要運動後發炎 ‧減少運動過熱兩件事：一喝冰冷水、二間歇性運動 ‧運動後收操，心臟不好的人尤其要注意 ‧運動後喝溫熱水，身體負擔會更大 ‧運動流汗後，泡溫泉放鬆很不好 ‧絕大部分的慢性疼痛，與組織沾黏、缺氧有關 ‧案例○26老人膝痛多年，連帶腰背痠痛，行走困難 ‧案例○27腰膝痛到換關節，但術後還是無法行動自如 ‧案例○28飽受肩背疼痛折磨，睡熱墊促循環仍無法改善 ‧案例○29跑者膝、大小腿等不舒服，運動後泡澡紓壓更不好 ‧為什麼慢性痠痛和神經痛總是好不了？癌症：癌細胞怕熱是錯誤的觀念 ‧癌症病友想以熱止痛，只會更痛 ‧喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應 ‧案例○30乳癌切除後，手與肩頸疼痛難耐，且無法入睡 ‧案例○31鼻咽癌導致口乾舌燥、吞嚥困難、肩頸痛難耐 ‧案例○32腸癌末期控制得宜，但腰背痠痛到無法入睡 ‧緩解癌症疼痛不難，要動、要冰敷第四章冷馴化實踐：不再對冷有偏見，變得更健康溫熱水、冰涼水、室溫水，該怎麼喝？夏天或冬天時的保養之道乾冷或乾熱主神經作用、濕冷或濕熱主發炎反應冰敷、熱敷的最佳時機泡腳真的養生嗎？回歸生理反應，找到冷與熱的最佳平衡參考文獻