共療時代！釋放壓力，戰勝慢性疲勞與集體焦慮：諮商案例×實驗研究×電影解析×職場觀察，一場集體與個人的心靈復甦之旅


	壓力調適×認知調節×日常策略 ◎主管整天就只會否定我該怎麼辦？ ◎如何提高抗壓性？我的抗壓性很低？ ◎那些人存心害我，難道我不該生氣？這不是一本理論書，而是認識並對抗壓力的「教戰守則」貼近生活的諮商案例與日常大小煩惱，陪您一起探討如何因應壓力　　　　▎我壓力好大，但那個XX一定沒有壓力　　其實，在壓力面前，人人平等！　　•嬰兒沒有壓力嗎？有！　　他們面臨生存的壓力，但又苦於語言發展尚未完全，只能大哭求救。　　•睡著就沒有壓力嗎？有！　　俗話說：「日有所思，夜有所夢。」睡前在煩惱工作的事情，睡著後還夢到工作，甚至壓力大到驚醒！何嘗不是種折磨？　　•家庭主婦沒有壓力嗎？有！　　煮飯、打掃、添購日常用品，這只是冰山一角。小孩還小需要接送，今天還有沒有時間去買菜，信用卡帳單逾期未繳要跑到總行繳納……家庭主婦沒有壓力嗎？壓力可大呢！　　▎壓力讓我不想再做任何事情，我是個爛草莓　　您是否也曾經有許多負面的思考，導致在工作或學業上出現困境呢？　　有可能是大腦的神經傳導物質出現問題！　　人體有一種傳導物質叫「血清素」，主要掌握情緒和睡眠等機制，當濃度減少時，人會感到失去快樂、無望、悲傷，或可能有憂鬱症的可能性。這時，不妨與可信任的人聊聊，或尋求專業人員的協助，減少自責的內歸因，找到真正的壓力解決之道！　　！Point！　　◎失功能不一定是自己不好，可能是症狀影響執行功能的表現。　　◎若嚴重影響生活，可以尋求醫療協助。　　◎精神科用藥需要服用一段時間才會產生效果，千萬不可以自行停藥喔！　　▎情緒像一坨打結的充電線，真的好討厭！　　您也有以下的想法突然冒出來嗎？　　「反正我再怎麼做，主管還是討厭我，算了啦，我就爛！」　　•他一定討厭我！我憑什麼還要對他好聲好氣？　　•爸媽一直催婚好煩……算了算了，我乾脆不要回家好了。　　•小孩總是吵著要出去玩，這樣我還有休假可言嗎？　　以上句子似乎都容易讓人產生壓力，而壓力後便是「情緒」，最容易出現的像是生氣、崩潰、惱怒、不耐煩、想翻白眼等感受，然而，這種情緒與非理性信念很容易讓個體耗竭，對身心產生負面的影響！　　！Point！　　◎不爽的情緒百百種，認識自己的情緒並找到最能代表當下感受的名詞。　　◎非理性信念又出現了！它是否經常在您心情不穩的時候冒出呢？為什麼？　　◎本書歸納11種方法管理生氣與憤怒，讓您用最適合自己的方式管理情緒！　　　　▎攻破壓力，達到心流的境界　　有壓力令人痛苦，沒有壓力也令人煩躁。　　若能調整自己的狀態，用健康的心態面對程度適中的壓力時，日常生活功能就可以恢復以往的樣貌，或者，更上一層樓，走向心流（flow）！　　　！Point！　　◎什麼是「心流」？　　個體在從事具有挑戰性，但可掌握的任務時，會受其內在動機的驅使，並經歷一種獨特的心理狀態。　　◎為什麼會出現「心流」？　　個體本身就具有自我挑戰的天性，只要做自己喜歡做的事，不需要別人督促強迫，便會自行出現想「升級」的念頭。　　◎要如何達到「心流」？　　馬斯洛的需求層次理論，其金字塔的最頂端為「自我實現」，意味著要先滿足基礎需求後，再追求自我實現。　　跟隨本書的指南，從情緒與壓力辨識，探索適合自己的抒壓之道，找到適應性的因應方法，待一切到達穩定時，便是您重新整裝，挑戰越級打怪的發光時刻！　　無論您今天是走著躺著，還是跑著飛著　　追趕夢想的路上，我都深深祝願您與壓力共舞　　來吧！盡情舞動，譜寫一曲心靈富足的幸福樂章　　　當代社會，壓力無處不在，它如空氣般包圍著我們的日常生活　　這是不可避免的現實，管理和調適壓力成為現代人必須面對的課題── 本書特色　　本書結合論述和多元案例，包括諮商、實驗、電影、職場、新聞、以及作者自身經歷和學員分享，全面探討壓力管理的藝術。從揭示壓力的本質和成因到提供實用對策和解決方法，引導讀者發現和活用內在資源，克服壓力。書中不僅分享了如何成為減壓教練的實踐智慧，還鼓勵讀者以正向心態面對挑戰，享受工作與生活中的心流體驗。