打開心智之門：與自己和他人更好地相處

第一章 獲得良好人際關係的底層邏輯：讓心智走向成熟

第一節 心智化：一種關鍵的“讀心”能力 _3

心智化是理解心智世界的能力 _3

“聰明人”不一定是“明白人” _5

心智總在後臺運轉 _8

心智升級 _12

第二節 等同：心智即現實 _15

櫃子裡有老虎 _15

內外世界的邊界模糊 _17

自我與他人的邊界模糊 _19

第三節 缺少內外世界間的橋樑：在兩極橫跳 _21

發展的必經階段：內外世界截然分開 _21

思考與現實脫節 _23

在有洞察力和無法理解的兩極橫跳 _25

第四節 拒絕思考：對內在世界不關心 _28

只關心外在因素 _28

四銘先生的隱蔽狂想 _29

所謂的神經大條 _31

第五節 成熟版本：我似乎明白他為什麼那麼做 _33

不理解才是常態 _33

保持懷疑，但不被懷疑所淹沒 _35

不必過度警覺 _36

第二章 成熟的心智化能力從何而來

第一節 以心育心 _41

心靈渴望心靈 _41

數位時代的挑戰 _43

第二節 代際傳遞 _45

父母被他人裝進心裡的經歷 _45

能否把別人裝進心裡，並不取決於受教育程度 _46

突破傳承模式，革新心智 _47

第三節 依戀類型 _48

四種依戀類型，你的社交模式是什麼 _48

打垮一個人的，不是負面感受，而是負面感受從未被鏡子映射 _50

依戀類型影響鏡子的“折射率” _52

第四節 情感養育 _54

被忽視的情感養育 _54

情感養育和物質養育同樣重要 _56

第五節 互動的真實性 _58

真實生命與虛擬生命不同 _58

不要因為怕出錯而抑制真實感受 _61

第三章 三大口訣：讓關係變好的三句神奇語言

第一節 一個溝通斷裂的例子：人際互動的心智化解析 _67

親密背後的誤解 _67

解析人際互動鏈 _68

升級心智的三大口訣 _71

第二節 口訣一：暫停、跳出，思考對方怎麼了 /

我怎麼了 _73

掌握“暫停鍵”，改變互動方式 _73

原理：行動背後必然有一個完整的心理狀態 _74

快速反應下的“溝通”只是一場獨角戲 _75

在心裡創建“暫停鍵”，關鍵時按下它 _77

進階應用：發起交流時也需要暫停 _80

健心房 1：口訣一的思考題 _83

第三節 口訣二：別人不懂我，這才是正常的 _86

資訊的傳達往往不像自己想像中那麼清晰 _86

原理：心智並不透明 _87

“不能完全理解”是心靈的一項事實 _89

“別人一定懂我”的信奉者們 _92

健心房 2：口訣二的思考題 _94

第四節 口訣三：把“肯定”換成“可能” _97

突破絕對化的思維壁壘 _97

原理：事物有多種可能性 _98

絕對化的判斷來自我們所持有的“心理地圖” _100

“心理地圖”，成也蕭何敗也蕭何 _102

開放和多元視角，變“肯定”為“可能” _103

健心房 3：口訣三的思考題 _105

第四章 心智訓練：獲得更滿意的生活

第一節 親密關係更貼心 _111

應用場合一：選擇愛的對象 _111

健心房 4：找出一處未知 _118

應用場合二：愛的接收 _120

健心房 5：識別“心理地圖”的練習 _132

應用場合三：愛的表達 _135

健心房 6：反思練習：說出我愛你 _152

第二節 職場上更成功 _155

應用場合一：溝通 _155

健心房 7：理解行為反應模式 _166

應用場合二：解決問題時 _168

健心房 8：多角度思維鍛煉 _177

第三節 一般人際關係更順利 _179

應用場合一：給予時 _179

健心房 9：健腦行動 _190

應用場合二：有需要時 _193

健心房 10：瞭解自己的困難 _203

應用場合三：發生矛盾時 _205

專欄：心理狀態和人際關係對心智化能力的

影響 _214

健心房 11：安全空間 _216

第五章 心智訓練：獲得內心成長

第一節 更協調的自我 _221

打內戰的自我 _221

統一起來，共同打怪 _234

健心房 12：正念練習 _236

第二節 更清晰的自我 _238

模糊的自我 _238

更清晰的自我，對自我忠誠 _248

健心房 13：對自己好奇 _250

後記 故事還在繼續…… _253

吳倩 北京師範大學心理學碩士，心理諮詢師。國際依戀聯盟中國分會（IAN China）學術委員會委員。自2003年起從事心理諮詢服務工作和培訓工作。曾兼任和睦家醫院衛星診所心理諮詢師，並與高校、學術團體，以及媒體展開合作，積累了豐富的實踐經驗。圖書《聰明養育：像科學家一樣養孩子》的作者之一，翻譯圖書包括首版《斷舍離》《心的處方箋》等作品。