我的30天減重日記本30 Days Diet Diary

　　最神奇的減重日記本！
　　沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式，
　　只要30天，每天花1分鐘，寫一寫就能瘦！

　　這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。

　　在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。

　　日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。

本書特色

　　◎所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心地加入了填寫範例，簡單填最好寫。
　　◎內容除了日記格式，還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享，最實用。
　　◎完全依照個人量身定做的日記本內容、體重表和運動量表，最靈活。
　　◎每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
　　◎翻開書套，背面附有「我自己的體重表」表格，影印後可做多個月份使用，最經濟。

作者簡介

美好生活實踐小組

　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏出的第一步，期望大家以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。

序－－減重計畫之前2

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？……3
測量自己的身體……5
誰需要減重？……6
為什麼要減重？……8

第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9
填寫表格前看這裡……10
減重計畫表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個星期減重日記表……15
第1個星期過關囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顏色來分析！……25
之後飲食該注意的重點……25
Check！Check！Check！檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28

第三步Step3  朝第2 ~ 4個星期邁進！……29
第2個星期減重日記表……30
減重加油站  美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記表……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站  美味副菜食譜大公開……53

第四步Step4 減重計畫完畢！……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重表……58
常見食材熱量及營養成份表……62
外食熱量速查表……68