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低醣.生酮的終極實踐:找到最適合自己的健康飲食型態

       
 
ISBN: 9786267299456
定价: NT500
售价: RM78.10
优惠价: RM67.95 *
库存量: 有库存
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作者: 陳俊旭
出版社: 天下生活
出版日期: 2024-02-17
装订: 平裝. 部份全彩. 336 页. 23.
 
 
 
       
  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

生酮飲食好處多多,只是知易行難
更重要的是,你做對、吃對了嗎?
台灣第一位美國自然醫學博士陳俊旭
精研歐美各國重要研究並親身實踐
解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食
帶你無痛執行低醣生酮!

  ◆為什麼要低醣、生酮?◆
  目前常見的一般飲食都是高醣飲食,以澱粉為主食,搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少,且料理菜餚會放糖,一般食品業者為求口感也添加各種甜劑,使我們在平常飲食中吃下不少糖份。

  但現代人久坐少動,消耗熱量太少,高醣飲食之下,三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20%,提高蛋白質和油脂的攝取量,成為近十多年來的主流。

  從治療癲癇患者的療法,科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取(碳水化合物壓低到5%以下),會改變體內胰島素作用,強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果,讓人變得更健康,於是這種「生酮飲食」,開始在市面上被大眾談論。

  但陳俊旭博士發現,有很多人的作法錯誤,甚至以訛傳訛形成偏見,反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐,將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書,帶大家了解,生酮和低醣、高醣飲食的差別,找到最適合自己的健康飲食法。

  ◆生酮飲食好處多多,只是知易行難◆
  「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點,但很多人執行了一陣子就前功盡棄,因為要把碳水化合物壓低到5%以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮,避免常犯的7大錯誤,解答100個生酮飲食常見的迷思,讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。

  100個生酮迷思舉例最常見的6項:
  ➣我適合生酮飲食嗎?哪些人不適合生酮?
  ➣生酮飲食為什麼會失敗?為什麼會有「生酮流感」?
  ➣我應該少量多餐嗎?我需要喝防彈咖啡嗎?
  ➣執行生酮飲食後,為何體重沒下降,反而越吃越胖?
  ➣生酮飲食安全嗎?可以執行一輩子嗎?
  ➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些?

  ●到底哪些人適合生酮飲食?哪些人不適合?
  想要知道你是否可以採用生酮飲食,可以做以下的測驗表,若是符合越多下列狀況,你才可以嘗試低醣生酮飲食:

  1. 覺得自己胖,體脂肪超出「理想」範圍
  2. 想減肥,但嘗試過很多減肥法,效果都不佳
  3. 午餐後,會想睡覺
  4. 容易肚子餓,餓的時候會慌
  5. 家族長輩有人罹患糖尿病
  6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退

  ●生酮飲食該怎麼吃?要如何確定自己真正「入酮」?
  營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環,不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉,但其實是要選擇優質油脂,並大幅降低各種碳水化合物的攝取,陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下:

  碳水化合物<5%
  蛋白質=25%
  脂肪>70%

  陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後,要確實測量「血酮」與「尿酮」,找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素,執行中,一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質,以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素,避免副作用。
  
  ●生酮版台灣街頭美食,讓你享瘦不挨餓!
  生酮飲食有嚴格的飲食標準,陳俊旭博士親身實踐後,為了兼顧生酮標準與口腹之慾,精心針對台灣人的口味,研製7道台灣常見街頭美食,例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材,替換原本高醣的成分,執行生酮也能大啖美味!

本書特色

  ◎100個生酮飲食答客問,快速解答你的疑惑&擔憂,便於自我評估。
  ◎由淺入深,介紹生酮飲食的優缺點、正確的執行方式。
  ◎執行生酮飲食也能享受美食!7道令人驚艷的台灣味食譜+5道可口小點心。
  ◎附食物營養成分表,以及生酮食材替換表,方便有意執行生酮飲食者選擇適合食材。
 

 
     
     
     

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