不再假裝沒事：用科學方法找幸福，在史丹佛上自我關懷課


	˚₊．來自史丹佛大學心理課程．₊˚ 喚醒對自己的關懷之心，你值得先被自己照顧　　你是否也有過這樣的時刻？　　☑ 總是獨自面對內心的孤獨與不安？感到渺小又無力？　　☑ 情緒突然低落，卻找不到真正的原因？　　☑ 想要改變眼前的生活，卻常被情緒影響，不知道怎麼辦…… 　　☑ 已經習慣了硬撐，直到身心俱疲，才發現自己需要被同理與安慰？　　是時候，換個方式對待自己了　　學會看見那個不完美、脆弱、卻努力撐住一切的自己，　　接納他，理解他，溫柔地陪伴他。　　自我關懷，是幸福的起點　　當你內心安穩了，生活才會真正穩定前行　　對自己關懷與慈悲，不是軟弱，也不是逃避，而是一種有根據的科學選擇。　　本書以史丹佛心理課程為基礎，結合心理學、腦神經科學與正念練習，教你用理性而溫和的方式對待內在掙扎。　　透過一系列無需批判自己的思考方法與具體練習，你將啟動大腦的正向迴路，逐步鬆動焦慮、內耗與自我懷疑。　　從調整慣性思維模式到改變行為和情緒，幫助你學會從一團混亂中重新建立自我價值感，培養出心理韌性與持久的幸福感。　　當生活不盡如人意，當能量低到快撐不下去時，　　不再假裝沒事，是你能給自己的一份善待　　【自我關懷三基礎（步驟）】　　正念覺察：既不忽視眼前的困難，也不過度認同這個困難，用中立的角度去經歷一切。　　共同人性：知道大家都有相似的經歷與體驗，沒有誰是完美的，我們可以做出向外連結的決策，而非自我孤立。　　善待自己：帶著善意去接納不完美的現實，知道人會失敗、受困都是難免的，從而更加溫和對待自己，給予自己需要的支持。本書特色　　來自史丹佛的8週自我關懷課，啟動大腦正向機制，重新連結幸福　　1.幸福其實可以被練習，用科學方法幫助你走出壓力、內耗與情緒風暴。　　2.本書是一套自我療癒計畫，每週都有明確主題與實作練習，學習給予自己支持和安慰，幫你從「知道要放過自己」，到「真的做得到」。　　3.融合心理學、正念、自我關懷等技巧，將「真正的愛自己」落實在日常——飲食習慣、職場、人際、親子教養與親密關係中都能練習。　　4.不只是一本文字書，更是一場為內心一團亂的你所準備的療癒旅程，每一頁都陪你重新連結內在、學會溫柔地對待自己。誠摯推薦　　周志建－山隱中的療癒師、故事療癒作家　　陳志恆－諮商心理師、暢銷作家　　（依首字筆順排序）


	目錄序言吉力馬札羅的爭吵在史丹佛學習自我關懷本書的結構這本書適合這樣的你 Part 1 自我關懷是真正愛自己的開始一個進食障礙症患者的自我救贖自我關懷的力量 Part 2 自我關懷的8周 Week 1 基礎理論自我關懷是什麼自我關懷的心理學機制自我關懷背後的假設 Week 2 正念覺察正念是什麼正念的原理自我關懷與正念基本的正念練習自我關懷中的正念練習如何養成正念的習慣 Week 3 積極傾聽慣性反應讓人很難真正傾聽傾聽的阻礙做到積極深入傾聽的要點傾聽是表達慈憫的極佳方式 Week 4 自我慈憫像好朋友一樣關懷自己我對朋友也很苛刻怎麼辦？探索自己的真實需求澄清價值，找到力量感建立並使用自我關懷的資源庫尋找能夠安撫自己的感官體驗慈心冥想給自己寫祝福語 Week 5 自我欣賞扭轉自我批判克服羞恥感自我讚美 Week 6 共同人性所有人都在歷史往復裡演繹著彼此的故事共同人性的要素培育共同人性的第一步培育共同人性的第二步培育共同人性的第三步 Week 7 慈憫溝通什麼是慈憫溝通需求的階梯 Week 8 三個重要命題照顧者的自我關懷如何喚醒憐憫關懷情緒觸發點（Trigger）與扳機反應自我關懷的兩種力量 Part 3在自我關懷中生活【飲食中的自我關懷】自我接納，讓我真正告別進食障礙症萬能的四步驟工作法 HALT時刻，對自己更好一點【職場中的自我關懷】如何面對不成功的面試如何面對工作中的高壓遭遇裁員如何面對負向評價慈憫是企業的競爭力職場慈憫的四項基本能力扼殺職場慈憫文化的因素【養育中的自我關懷】把自己重新養育一遍養育自己的必修課是自我關懷給孩子最好的禮物，是培養她自我關懷的能力陪孩子練習正念與自我關懷【親密關係中的自我關懷】一個人最重要的是與自己的關係當衝突來臨時，有技巧地溝通和表達情緒放棄「改變對方」，而要覺察自己後記致謝附錄1：自我關懷常見問題Q&A 附錄2：自我關懷練習清單索引