迴避型人格自救手冊 - 城邦阅读花园


	你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補”和“對號入座”、追求完美主義…… 這是一種內耗的生活方式，過度付出會讓你產生疲憊、焦慮、內疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，還會引發高血壓等身體疾病。本書作者通過對腦科學的深入研究幫助你對負面情緒追根溯源，讓你認識到自己是如何被潛意識中負面信念操控的，從而導致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀人格和自我價值感嚴重缺失等。在本書中，你將學習獲得自我意識、愛和幸福的八個有效步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態。每個步驟還配有練習日志，讓你得到從大腦到內心的深刻而持久的轉變，用“幸福的語言”指導自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。編輯推薦既渴望獨立又害怕被拋棄既渴望親密又害怕被控制常伴有恐慌感且防禦性強用抱怨和攻擊索取安全感發生沖突後選擇立刻逃避你可能是回避型人格！翻開本書，8個有效步驟讓你卸下情感盔甲，擁有安全感、松弛感、歸屬感，構建良好的親密關系，獲得愛與被愛的能力。全球行為關系專家年度力作數十萬人驗證有效口碑推薦



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	目　　錄序引言第一章? 不安全型依戀與戲劇三角/ 001 你怎麽會是問題所在呢/ 001 不安全型依戀對你意味著什麽/ 006 選擇在戲劇三角中受苦：從受害者到拯救者到犧牲者再到惡人/ 012 情感包袱——你能把它留在機場嗎/ 019 第二章? 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023 什麽是蜥蜴腦/ 023 消極思維的惡性循環/ 029 應激和誘因：聽起來像派對/ 036 第三章? 在基本層面與自己建立聯系/ 041 學習情緒語言/ 041 處理情緒為什麽很難/ 043 學會“情緒化”/ 046 如何感受自己的真實情緒/ 048 培養自我意識/ 059 當心改變的阻力/ 061 第四章? 第 1 步——停止逃避恐懼、執著於結果/ 067 恐懼令人生厭/ 067 了解恐懼的表現/ 069 恐懼信念/ 071 表觀遺傳學是關於影響的科學/ 074 厭惡恐懼並不能讓恐懼消失/ 075 逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077 我們都害怕的妖怪：失望/ 080 從現在起，不要再逃避恐懼、執著於結果/ 085 第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093 完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093 完美主義是對未來的想象/ 095 完美主義是痛苦的/ 096 關於“沒有錯”/ 102 為錯誤感到高興/ 105 刻板≠幸福/ 106 麻木≠幸福/ 109 過度付出≠愛情/ 109 完美主義的輪胎爆了：改變不是一件容易的事/ 113 從現在起，不要再執著於追求完美/ 113 第六章? 第 3 步——停止取悅他人/ 119 “我為了得到愛而取悅他人”/ 119 取悅、恐懼與期待/ 126 操控/ 129 接受是個難題/ 130 假裝自己是個木頭人/ 132 究竟什麽是界限/ 134 “自私”不是一個貶義詞/ 138 什麽是慷慨/ 143 從現在起，停止取悅他人/ 144 第七章? 第 4 步——停止滿世界找問題/ 155 問題真的無處不在嗎/ 155 專注於問題和解決方案的益處/ 161 被無稽所困/ 164 要做一個問題偵探嗎/ 170 從現在起，停止滿世界找問題/ 173 第八章? 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受? ? ? ? ? 害者或犧牲者/ 179 說出自己的真實想法有多難/ 179 你最大的敵人是自己/ 185 你的世界在不斷縮小/ 186 羞恥感讓你無法說“好”/ 189 既然注定要鬥爭，那我該如何停止鬥爭/ 194 等待回報/ 197 接受/ 199 從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者/ 201 第九章? 第 6 步——停止“腦補”和“對號入座”/ 205 “腦補”讓你陷入困境/ 205 有人在胡說八道嗎/ 208 我怎麽了/ 211 以生活為鏡，自我反省/ 215 常見的假設領域/ 219 常見假設/ 220 從現在起，不要總是“腦補”和“對號入座”/ 220 第十章? 第 7 步——開始承擔責任/ 231 是你的錯嗎/ 231 新策略——自我責任感/ 233 對自己的選擇和行為負責/ 235 更多選擇/ 239 打破自己的規則，來一次情緒冒險/ 240 愛上你的消極信念/ 244 建立真正的自信和自尊/ 247 敢於放手/ 250 從現在開始，承擔起責任/ 252 堅持就會有回報/ 254 不要回避，不要動/ 254 第十一章? 第 8 步——開始感受自己的真實情緒/ 257 讓自己自由自在/ 257 像成年人一樣說出自己的真實感受，直面自己的情緒/ 259 脆弱是一種生活方式/ 262 像冠軍一樣處理失望/ 266 真正愛自己/ 271 力量源自內心，而非蜥蜴腦/ 274 從現在開始，感受自己的真實情緒/ 275 結? 語/ 280 致? 謝/ 295 參考文獻/ 296