心不放棄，身體就會跟隨！：擺脫20年重症憂鬱及恐慌症的健身與蔬食之路

16歲，年少輕狂，人生只有失去，
37歲，重啟人生，健身也要健心！

年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，
偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。
只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！

甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。
用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。　

本書精彩內容：
PART 1  精采與痛苦並存的人生歷練
35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。

PART 2  心不放棄，健康幸福自然跟隨
我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！

PART 3  大家跟我一起來練健身運動
健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！

附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力

※街頭健身9大必學神技     
街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。
通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。

．引體向上：訓練背部肌群必做
．暴力上槓：結合肌力與爆發力
．前 水 平：練出強大背肌與核心
．單手引體：展現野獸般的二頭肌力
．人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典
．俄式挺身：街健五大神技之首，鍛鍊上半身肌群
．倒　　立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環
．槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王

．專文推薦　（依姓氏筆劃推薦）
李佳勳　Muscle Fuel 創辦人、執行長
林俊言  烏日聯和中醫診所副院長
紀武昌　台北市後備指揮部指揮官
翁文修  臺中市立東山高級中學校長　
湘  湘  素食推廣者　

．各界真誠推薦　（依姓氏筆劃排序）
何欣純　立法委員
沈佑蓮　臺中市議員
林書丞　海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長
邱棋洋　臺中市政府警察局第五分局教官
莊競程  立法委員
陳松寅  臺中市政府警察局第五分局分局長
陳昱佑　臺中市政府警察局交通警察大隊教官
陳偉倫　臺中市政府警察局第三分局教官
陳宗興  臺中市仁化里里長
曾朝榮　臺中市議員
黃永來　大雲建設雲辰營造公司董事長
楊家銓　醫師／脊椎疼痛治療專家　
蔡明堂　臺中市政府警察局大甲分局技術教官
賴順仁  臺中市議員、博士
賴進忠  臺中市政府警察局第六分局永福派出所所長
蕭旭成  臺中市政府警察局太平分局副分局長
薛元彰　海巡署中部分署第三岸巡隊崙尾灣安檢所所長

特別加值   父子檔親身示範街頭健身9大必學神技影音QR CODE
動作示範：余承翰（IG：chenghan.yu）、余政翰（IG：hen._.sw）、余柏賢（IG：heroyu9999）
 

目錄

推薦序1  讓愛像漣漪般擴散出去                       李佳勳
推薦序2  如實看見並相信自己擁有的可能性             林俊言
推薦序3　逆境磨練意志，重建強大內在                 紀武昌　
推薦序4  用生命寫歷史，以親身經歷為楷模             翁文修
推薦序5  聖人養心，凡人養身。健身，也要健心！       湘  湘

PART 1  精采與痛苦並存的人生歷練
我的藍領父母
運動細胞來自老爸的鍛鍊
師長眼中的頭痛份子
高中變本加厲成了古惑仔
16歲那一年，憂鬱症找上了我
藥石無解轉求民俗，依然無法跳出循環
餐旅界台大椅子還沒坐熱呢！我又休學了
全台首創！發現商機無限的新藍海
年薪可買透天厝，落入金錢陷阱而不自知

PART 2  心不放棄，健康幸福自然跟隨
重重一摔後再爬起，老闆變員工　
菩薩面前許願，立志洗心革面　
突遭資遣，反成生命轉捩點
公園免費授課，鼓勵更多病友走出來　
相隔二十年，和那個「好香」的女孩重逢
首開健身房不成，慘賠百萬
再次開業，打造最有溫度的健身房

PART 3  大家跟我一起來練健身防身運動
《觀念篇1》 徒手健身、自由重量、器械式訓練，有哪些差別？
《觀念篇2》 想要慢跑，先把肌力練好
《觀念篇3》 迷思破解！女生健身不會變成金剛芭比、懷孕照樣也能練
《觀念篇4》 小孩這麼早學重訓，會不會長不高？
《觀念篇5》 年長者是否適合健身？有需要嗎？
《觀念篇6》 練核心以上用街頭健身，核心以下則採健力方式
《實戰篇1》 訓練背部肌群，必做引體向上
《實戰篇2》 結合肌力與爆發力：暴力上槓
《實戰篇3》 練出強大背肌與核心！五大神技之「前水平」
《實戰篇4》 一隻手就能拉上單槓！「單手引體」展現野獸般的二頭肌力
《實戰篇5》 炸裂的核心力量！必學街健經典「人體國旗」
《實戰篇6》 百萬俱樂部！街健五大神技之首：俄式挺身
《實戰篇7》 解鎖「倒立」！每天堅持十五分鐘，兩個月就能練成
《實戰篇8》 用李小龍自創動作打造最強核心力量：小龍旗
《實戰篇9》 訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王「槍式蹲」

附錄：我夠蔬食，同樣能練出一身好肌力
我為何從大魚大肉改成吃素？
吃素跟吃肉的運動員相比，有差別嗎？
身為素食健身者，該怎麼補充需要的營養？

作者簡介



余柏賢
余柏賢
「小龍健身」創辦人
軍、警、消、海巡指定教練

體適能教練和街頭健身運動員，並於軍警消、海巡、學校、公益團體等單位受邀擔任健身指導教練。曾重度憂鬱、菸酒不離身、混黑道、酗酒賭博，多年沉迷燈紅酒綠生活，陷入人生谷底。
2018年下定決心戒酒、吃素，同時開始踏入街頭健身之路。而吃素之後，發現身心都變好，也開始推廣素食，並曾受日本雜誌專訪介紹。
2020年，創立全台首座室內街頭健身房「小龍健身」

鄭碧君
採訪撰述／鄭碧君
曾任出版社編輯、記者、雜誌社主編與副總編，從事企劃、採訪、撰稿等工作已逾20年，現為自由接案編輯及文字工作者。
寫作及協力編纂出版品，包括《那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄》、《護胃聖經台灣版》、《「老」得好：人生冬天的景緻》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《孩子健康聰明就要這樣吃》等。


相關著作：《新冠啟示錄：成大醫院抗疫紀實》《那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄》