零焦慮：擺脫負面自我

自序／看懂情緒傷口，就能療愈那疼痛

Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影
焦慮，其實是為了保護你
與焦慮同在，安頓散亂的心
無止境的擔憂，來自“認同上癮症”
遺傳自父母身上的焦慮基因
為何有人總能保持淡定？

Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長
【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念
｜情緒引導音訊01｜“設立情緒界限”練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任
【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？
｜情緒引導音訊02｜“沐浴在愛中”練習：靜下來，就能感受到愛無所不在
【約會焦慮】是什麼讓“愛”無法成形？
｜情緒引導音訊03｜“破解詛咒”練習：破除自我批評，感到自在自信
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
｜情緒引導音訊04｜“好好道別”練習：清理情緒，把梗住的話說出來
【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？
｜情緒引導音訊05｜“替自己發聲”練習：釋放情緒，找回力量

Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己
【權威焦慮】面對主管，總是不知所措
｜情緒引導音訊06｜“掙脫枷鎖”練習：擺脫無形壓力，讓心自由
【形象焦慮】我若不完美，就一無是處
｜情緒引導音訊07｜“直視他人”練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己
【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地
｜情緒引導音訊08｜“自我肯定”練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量
【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心
｜情緒引導音訊09｜“正念呼吸”練習：回到當下，真正與自己同在
【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？
｜情緒引導音訊10｜“阿拉丁神毯”練習：悲傷失落時，尋回內心定錨

Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者
與焦慮保持距離：“書寫與視框移轉法”
修正內在聲音：“神明療愈法”
成為自己的英雄：“擁抱內在小孩法”

吳姵瑩，擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理、情感與家庭教育，更期盼幫助每個人建立健康的心理觀念。
 
多撰文于《女人迷》《生活報橘》《媽媽經》《女人幫》《閱讀人》等臺灣線上媒體專欄，亦常以心理專家身分受邀參加臺灣電視節目，如《新聞挖挖哇》《半熟人生》等，並接受臺灣《華視新聞雜誌》《今週刊》《皇冠雜誌》多家媒體採訪。
 
現與中國大陸多個平臺共同打造系列音訊課，如《職場心理界限》《心理圖書館》《建立清晰的人際界限》《焦慮管理》，並與聯合報《一刻鯨選》有聲知識App合作《不安的愛》音訊課程。
 
著有《圖解幸福大人的心理學》《做自己最好的陪伴》《關係界限》《不願放手的父母，過度涉入的你》《為什麼我們愛得如不安？》（合著）。