化焦慮為覺悟：內心鍛煉術


	《化焦慮為覺悟內心鍛煉術》是一部焦慮應對指南。書中提到的“內心鍛煉術”“自我對話”的技巧極富創造力，且便於操作，又有詳細的指導計劃。書中還有小問卷，測試你是否按照自己的真實意願活著，增添了閱讀趣味性。作者從告訴你何為焦慮、為什麽焦慮開始到如何鍛煉自己的內心，Z終擺脫焦慮的怪圈。不僅對患有焦慮症和抑郁症的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的人生導師，改變自己的人生！編輯推薦你是否被這些問題所困擾？有一瞬間，感覺自己快被焦慮吞噬了。總是很在意他人的眼光，無法表達自己的真實想法，一直以別人的需求為主。你的大腦被煩惱和疑惑環繞著，讓你頭昏腦漲、郁郁寡歡。有時，會無緣無故覺得活著好累，感到心力交瘁······ 本書初衷就是解除你的困惑，消除你的煩惱，幫你零成本緩解焦慮情緒的實用指南。本書Z大的特點是采用了“自我對話”的訓練方式。不同於以往的自我對話，本書的對話需要“理想的自己”參與。全書脈絡清晰，以便讀者快速熟悉訓練方法，實現深度的“自我對話”。



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	目　　錄第1章以科學的方式對抗“焦慮”和“壓力” 尋找焦慮的源頭對緩解焦慮無濟於事 2 焦慮是大腦胡思亂想引起的生理反應 4 消滅焦慮的第一步：認識未知和已知 9 時代發展駛入快車道，我們應具備怎樣的心理素質 11 過去，日本人通往幸福的道路一目了然 14 時代沒有標準答案，常識由你定義 16 正確認識人腦機制，化焦慮為動力 18 什麽人容易陷入“自我探索”的陷阱 21 尋找人生目的，必須遵守兩條原則 24 第2章 “虛假自體”讓人無法按自己的意願生活測試一下你是否活出了真正的自己 28 我們在潛意識中欺騙自己 30 “虛假自體”的五種類型 33 ● 虛假類型1“渴望受人尊敬” 34 ● 虛假類型2“證明自己優秀” 37 ● 虛假類型3“被害者” 39 ● 虛假類型4“顯示優越感” 40 ● 虛假類型5“假裝興奮” 42 多數人被“虛假自體”欺騙的真正原因 44 充分利用人的運作機制 49 第3章脫離“虛假自體” 心理機制助力成長 54 攻克“嫉妒” 56 ● 人為什麽總是嫉妒別人 56 ● “嫉妒心強的人”和“不嫉妒的人”有何不同 59 ● 消滅嫉妒“三步曲” 62 擊退“自卑感” 64 ● 現代人的自卑感究竟從何而來 64 ● 輕松放下自卑的絕佳方法 67 克服“優柔寡斷” 71 ● 為什麽完美主義者多優柔寡斷 71 ● 培養“簡單思維”，瞬間做出選擇 74 告別“愛拖延”的自己 77 ● 掌握讓自己不拖延的方法，麻煩從此消失 77 ● 運用“機器人法”，成為自動完成任務的人 80 消滅“怕生” 84 ● 困擾無數人的“怕生”究竟從何而來 84 ● 五個前提”打破你的外殼，讓你不斷成長 88 第4章練就強大內心，重新掌握自己的人生學會“講故事”，瞬間成為人生的主角 92 使你無法對人生感到驕傲的“3 種思維模式” 94 我們沒有時間活在別人的人生里 98 “感動思維”賦予你Z強大的行動力 100 “講故事六部曲”，幫你奪回人生主導權 103 提高自我評價，徹底改變生活 110 成為充分利用自己的天才必須遵守的“絕對原則” 115 通過“不耐煩”找到“優點” 119 “毫不費力的事情”即為你的優點 121 第5章化焦慮為覺悟，活出真正的自我 “4個問答”找到真實的自己 126 利用“理想的自己”實現自我提升 132 “虛假自體”建立的“3F反應模式” 133 “Z強四步法”創造人生的Z大可能 138 擁有覺悟的人有何共通點 139 化焦慮為覺悟內心鍛煉術 142 ● 第1步化焦慮為平靜 142 ● 第2步化平靜為自信 153 ● 第3步化自信為勇氣 158 ● 第4步化勇氣為覺悟 163 與Z好的自己相遇 168 成為他人的勇氣 171 結語 175