學會溝通，學會愛：如何消除誤解，讓親密關係更穩固

只依靠愛情，並不足以抵禦新鮮感褪去之後的幻滅，以及生活中瑣事帶來的怨氣和誤解。伴侶相處中會不斷積累問題，也會出現不安、沮喪的情緒，這些有一天可能會成為爆發衝突的導火線。
 
認知療法創始人阿倫·貝克將認知行為療法應用於親密關係修復中，在本書中描述了伴侶們經常遇到的一些問題，例如給對方“貼標籤”，將負面動機歸咎于對方默默給對方設定一個期待值，對方達不到的時候就會覺得失望拐彎抹角地說話，經常插話或沒有回饋雙方家人的介入，讓矛盾變得更難調和本書以認知療法為基礎，巧妙地將理論與案例融合，通俗易懂，便於操作。
 
讀者可以通過九個步驟，找到自身存在的溝通問題，重塑思維框架，維護良好的親密關係。除了可以解決親密關係中的溝通問題，你還可以看到如何處理受到生理問題影響的親密關係出現不忠問題後，如何修復親密關係雙職工家庭中由工作引發的壓力再婚家庭中的子女養育問題……
 
閱讀本書的一部分讀者可能認為他們的婚姻沒有問題，但仍希望婚姻能帶來更多的幸福感。也許有的讀者想重拾以前的樂趣，能夠互相傾訴，主動提出建議，又或者是不用爭吵就可以做出決定。
 
本書有一些提示，能幫助你消除阻礙解決雙方問題的煩惱，解開阻礙相互理解的心結。通過加深對雙方問題根源的瞭解，你能讓這段親密關係更加充實美好。

引言

第1章·負面思考的威力
認知法16
讀心17
猜不透的心思19
我們是如何產生誤解的23
誤讀信息26
象徵與意義29
偏見31

第2章·光與暗
癡情“程式”45
“開關”（啟動器）46
失望49
背棄諾言51
大反轉53
做出全面判斷56

第3章·思維方式衝突
開放視角與封閉視角64
視角框定67
性格衝突69

第4章·破壞規則
設定期望78
制定規則79
套用規則82
破壞性規則84
執行規則86
“應該”的專橫88
違反規則90
懲罰91
規則的產生92
應對規則與態度94

第5章·溝通中的干擾
轉彎抹角和語義模糊99
防衛意識102
漏掉信息104
獨角戲、插話與無言傾聽105
聾點和盲點108
步調不一致109
提問用法110
性別差異112
談話風格差異的解讀115
性別差異的根源115

第6章·夫妻關係的破裂
婚姻契約的威脅124
衝突的方方面面133

第7章·未說出口的想法：風暴中心
暗自懷疑158
對自己以及配偶產生懷疑的根源161
暗含的“應該”規則163

第8章·內心的詭計
象徵意義如何扭曲我們的思維168
擴散因素170
典型認知扭曲的範例172
認知扭曲發揮作用181

第9章·生死搏鬥
帶刺的信息184
主動出擊187
過分舉動188
爭吵的背後：基本信念195
控制憤怒197
壓抑、憤怒與自我肯定199
解析憤怒202

第10章·親密關係可以
得到改善嗎
抗拒改變212
哪些應該改變224
創造問題而不是解決問題225
重新定義問題227
人如何改變228
蛻變計畫232

第11章·鞏固基礎
合作236
承諾237
基本的信任245
假定善意246
往好處想247
忠誠與忠貞249

第12章·調整夫妻關係
愛與被愛256
記錄積極行為263
拉起百葉窗266

第13章·改正自己的曲解
一般指南273
九個步驟275

第14章·交談的藝術
找出溝通的問題295
交談禮儀的規則307

第15章·合作的藝術
對分歧的解釋314
運用提問技巧320
靈活變通323
妥協329
調和331
設置優先順序332

第16章·排憂解難
弄清分歧所在337
瞭解伴侶的視角341
排憂解難交流會的具體規則345

第17章·壓制心中怒氣
問題的根源：在於你還是你的伴侶362
宣洩憤怒的得與失369

第18章·特殊問題
性欲減退385
性愛問題的自我療法390
出軌393
壓力397
雙職工家庭403
再婚的問題411
注釋415
參考文獻422

阿倫·貝克
著名的心理學家，賓夕法尼亞大學精神病學名譽教授，認知治療學派的創立者，貝克認知治療與研究學院創辦者，將認知療法廣泛應用於抑鬱、焦慮、藥物濫用等臨床治療中，開發了包括“貝克抑鬱量表”在內的多種應用廣泛的心理測量量表。他曾獲得具有“美國的諾貝爾獎”之稱的醫學研究“拉斯克獎”（Lasker Award），著有17本圖書，以及500多種其他出版物。