最正常的穩糖、減重書，陪你穩穩地做，過幸福生活

    書中就是一再反覆告知大家：控制四高、好好量測血壓與血糖、控管鹽分攝取、油脂攝取、正確運動、做好吃的美食……等等基本功。重點是，他會一直陪伴大家，和糖友一起做這些事情，老是叮嚀這些正確的生活方式。

    總之，糖尿病就是「飲食病」，糖友甚麼都能吃，也都不能過量，好好運動、終身控制體重（減肥、減重）、乖乖吃藥，就能幸福生活。

正常吃、正常排、正常動，三正就能穩糖、減重

    穩糖、減重沒別的撇步，乖乖聽穩糖減重師所提的「三正」的話，乖乖做就對了。以下是粉絲的分享：

    「醫學和飲食知識一起學習。余醫師用非常淺白的生活用語，教導我們許多醫學的知識，而營養師不只告訴我們應該怎麼吃，還現場料理了海鮮義大利麵、希臘咖啡（這超威超好喝的）、昆布排骨湯、美味沙拉讓我們品嚐，用行動告訴我們，糖尿病患也可以吃的很美味，而余醫師更把七種降血糖藥的特點功效副作用，製作成清楚的表格，讓我可以回家幫家人檢視。」

最懂患者的穩糖減重魔術師，最愛推廣的新生代醫師

    哪裡需要穩糖、控糖，哪裡就有他。足跡遍布全台。

    糖尿病個案實戰工作坊、有效控糖衛教班、減重個案實戰工作坊、台中糖尿病共照網學會、台大新竹分院、彰基總院、員榮醫院、員生醫院、彰基總院、彰基員林分院、彰基鹿基分院、鹿基長青院區、彰基二林分院、草屯佑民醫院、彰化秀傳、竹山秀傳、署立彰化醫院、埔里基督教醫院、林口長庚、大林慈濟、台中慈濟、沙鹿光田醫院、沙鹿童綜合、亞洲大學附設醫院、基層各醫療群、台南衛生局、彰化衛生局、南投縣衛生局、南投藥師公會、美麗樂MELILEA、大通電子、台達電子、彰基總院、腹膜透析腎友協會、盤古銀法、法院志工、富邦人壽……等等，諸多機構。

三百篇以上的報紙專欄、部落格的超強寫作力

    其所經營的〈余宜叡 醫師：糖尿病預防、健檢、家醫、演講、衛教、教學〉部落格，累積超過三百篇文章、近七十萬瀏覽量，內容包含血糖、藥物、飲食營養、營養諮詢、運動、胰島素、控糖穩糖、排糖、衛教……等等諸多方面，在網路上擁有一票忠實的讀者。透過文字正面幫助更多人，是作者的下一個心願。

    部落格：http://dmcaretw.blogspot.com/2019/10/
 

推薦序1  從穩糖減重開始，打造自我的全方位健康    張克士

推薦序2  見解獨到、實用有效的祛糖胖、穩血糖完全手冊  李弘元

推薦序3  案例最多、糖友最想擁有的穩糖減重全書 王治元
推薦序4  最親切、詳盡的余式穩糖減重好書  杜思德
推薦序5  能真正穩糖減重者，才是真富貴  蕭敦仁
推薦序6  用熱情與誠懇，跟大家一起打擊糖尿病  馬文雅
短文推薦 
自序  十年磨一劍，惟願糖友血糖穩、幸福瘦，足矣

PART 1 糖尿病與血糖的親密關係

Ch1 認識糖尿病
糖尿病的形成主因
糖尿病常見症狀與診斷標準
糖尿病的分類
吃太多、動太少，糖友愈來愈多
糖尿病前期或糖尿病積極治療可逆轉病情
糖尿病確實存在遺傳風險
主要併發症：下肢循環疾病
其他高風險族群1：牙周病
其他高風險族群2：泌尿道感染
其他高風險族群3：肺炎
可能的併發症：腎病變
Ch2 認識胰島素與血糖的關係
胰島素的重要性
胰島素的分類
胰島素的施打方式
如何自我量測血糖？
為何要積極監測血糖？
正確認知1：監測血糖有4 大好處
正確認知2：不用一輩子監測血糖
認識糖化血色素
輕忽低血糖也可能致命
不測血糖如何穩糖？
這些行為或原因會導致血糖無法達標
這3 招有助穩定血糖並減少併發症

PART 2 穩糖的關鍵密技

Ch1 正確用藥
原則1：好，可以再好！
原則2：適當用藥的重要性
原則3：能使用針劑最好，否則也有多種選擇
原則4：了解自費用藥的目的是提供更好的照護
原則5：可幫助糖友減藥的5 大重點
常用藥物1：不易低血糖的DPP-4 抑制劑
常用藥物2：降糖效果優異的SU 與glinide 類藥物
常用藥物3：把握2 不3 要，二甲雙胍安心吃
常用藥物4：逆轉糖尿病前期的AGIs
常用藥物5：TZD 是被冤枉的好藥
常用藥物6：排糖藥，有多項穩糖好處
常用藥物7：善用腸泌素，也能安心享受美食！
用藥提醒1：血糖藥切半減量，先問醫師藥師
用藥提醒2：特別注意複方藥使用
用藥提醒3：排糖藥使用需知
用藥提醒4：開車、送貨糖友的穩糖
Ch2 飲食對策
飲食原則：什麼都可以吃，但有技巧
飲食重點1：控制血糖食物「種類」和「份量」也要顧
飲食重點2：份量如何掌握？
飲食重點3：搭配藥物& 運動，就可吃得輕鬆
飲食重點4：蔬菜可以多吃點
飲食重點5：營養品好好用，更穩糖
Ch3 運動、生活習慣及其他方面改善
做對運動1：上班時間可做的運動
做對運動2：有氧運動VS 阻力運動
生活習慣調整1：症狀較重、有併發症糖友的穩糖
生活習慣調整2：抽菸族群要戒菸
60 歲之前且健康者，血糖標準嚴格點
超過70 歲者，血糖標準可較為彈性
糖友如何接種疫苗？

PART 3 拒絕糖胖的關鍵秘訣

Ch1 減重有助血糖穩定及減少用藥
減重須知1：3 妙招有助減重成功
減重須知2：別以為減重手術後不會復胖！
減重須知3：壓力大吃不停，必須從「心」減重！
減重須知4：親友關心變壓力，小心越減越重！
減重須知5：1 不2 要，防減重溜溜球效應
減重須知6：為減重吃排糖藥，當心保險拒保！
減重須知7：打胰島素變胖？──任意停藥更危險
減重須知8：脖子黑黑髒髒，也和減重有關！？
減重好處1：120Kg 胖叔減重16Kg，高血壓好轉
減重好處2：小小減重5％，大大有感變健康
減重好處3：4 步驟減重，不復胖
減重好處4：「糖胖症」減重，降低罹癌隱憂
Ch2 飲食與體重管理
飲食導入1：營養諮商調飲食，健檢紅字變正常
飲食導入2：線上遠距營養諮詢，減重零距離
飲食導入3：節食總是復胖！醫師教戰「吃對飲食」無痛減重
飲食導入4：水果取代青菜，減重大不易
飲食導入5：168 飲食減重法夯，糖友執行前先問醫師
飲食導入6：量身訂製飲食，健康減重不復胖
飲食導入7：少吃一餐？多動甩肉？減重兩大迷思
飲食導入8：戒除NG 飲食習慣，否則越減越肥
Ch3 藥物與體重管理
藥物導入前須知：減重用藥常見的4 大問題
藥物導入1：選有藥證的減重藥，申請藥害救濟有保障
藥物導入2：飲食運動搭配處方藥，13 歲胖女孩瘦身有成
藥物導入3：適量服用減重藥，無痛瘦身又健康
藥物導入4：瘦瘦筆缺貨！多元介入持續減重
藥物導入5：減重擅停胰島素，血糖不穩易疲倦

PART 4 專業團隊讓減重＆穩糖更有成效

Ch1 好團隊很重要
突破找團隊的3 大迷思
好的衛教團隊帶你與糖共舞
如何尋找合適的院所做好穩糖？
哪一種醫師最能幫助穩糖？
不復胖關鍵：多元減重 衝過停滯期不復胖
Ch2 案例分享
減重患者心得1：快樂8 週，享瘦10 公斤
減重患者心得2：從心開始，幸福瘦10 公斤
穩糖糖友心得：連續血糖儀讓我與血糖共舞
工作坊學員分享1：用所學，助減重
工作坊學員分享2：誰說心理師不用懂糖尿病！

附錄 成人肥胖治療流程與藥物重點重要圖表

作者簡介



余宜叡余宜叡
自許為「穩糖減重魔術師」，糖友則暱稱為「大魚醫師」。

定期舉辦「與糖共舞」個案實戰工作坊（糖尿病初進階、減重、血脂血壓）與糖尿病衛教班，輔導超過1000例個案穩糖減重，最高紀錄為健康減重不復胖33公斤並減掉36％體重。

還受邀或主持超過300場以上實戰工作坊、學術演講、企業內訓與衛教講座，同時在《自由時報》醫療衛教專欄撰寫文章百篇以上，目前則持續筆耕當中。

【現任】
員榮醫院社區醫學部主任

【學經歷】
臺北醫學大學醫學系畢業／前彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師／前彰化基督教醫院減重中心門診醫師／前彰化基督教醫院鹿基分院長青院區與員基分院主治醫師

【專業資格】
家庭醫學專科醫師／糖尿病衛教學會衛教師／中華民國糖尿病學會會員／美國糖尿病學會會員／肥胖專科醫師

【醫學專長】
減重、糖尿病預防、評估和控制／高血壓、高血脂、痛風、偏頭痛、青春痘等等各種慢性病持續性及周全性診療／健檢規劃與諮詢、疫苗與藥物諮詢

【榮譽事蹟】
前彰化基督教醫院優良教師／110年糖尿病學會官方雜誌《Formosan Journal of Endocrinologyand Metabolism》(FJEM)年度優秀論文獎