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從倦怠到閃耀
從倦怠到閃耀
ISBN:
9787531757801
定价:
RMB42.00
售价:
RM46.20
优惠价:
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作者:
(英)琳恩·斯賓塞
译者:
朱雪涵
出版社:
北方文藝出版社
出版日期:
2023-03-01
装订:
平裝. 無. 208 页.
內容简介
内容试阅
作者简介
《從倦怠到閃耀》是一本幫助現代人緩解壓力的心理類圖書。作者是英國暢銷書作家、健康公司創始人琳恩·斯賓塞。
本書提供了檢驗倦怠的方法,分析了職場與社會環境、個人生活習慣等方面的問題,闡述了為什麽會產生倦怠,如何提前發現倦怠。通過專業的神經心理學理論,指導人們提升專注力、沈思、改善睡眠,從而解決倦怠,更換生活方式,恢覆ZUI佳狀態。
全書結合多個實際咨詢案例,具有極強的指導性和實操性。無論是剛剛開始出現精疲力竭的跡象,還是已經遭受其嚴重影響,這本書都會幫助人們理清當下的狀況,采取必要的措施來恢覆到理想的生活和工作狀態。
編輯推薦
“職場倦怠”研究專家琳恩·斯賓塞,十年研究實踐成果,治愈無數人。
7大典型案例×9大療愈方案,告訴你什麽是倦怠、為什麽會倦怠、怎樣才能走出倦怠。
6種健康信號,伴你告別“心理罷工”,喚醒內在原動力,重啟閃耀人生。
讀完本書,你將:
√提升專注力
√改善睡眠
√解決倦怠
√更新生活方式
√恢覆ZUI佳狀態
……
如果你厭煩工作,感到疲憊且無力自救,這里還有辦法和希望。
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1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善,中國簡體書可能有出現磨痕、
凹痕、折痕等問題,故簡體字館除封面破損、內頁脫落、
缺頁等較嚴重的狀態外,其餘所有商品將正常出貨。
目 錄
前言
DI一章 什麽是倦怠?
衡量倦怠的方式
常見的警告信號
個性稟賦與童年經歷
關鍵性格特征
倦怠的典型階段
壓力和倦怠的區別
案例研究:薩拉
第二章 共同願景
管理者的一天
競爭性出勤
備受關注的案例
多巴胺影響廣泛
獎賞文化走向瘋狂
保持平衡:保羅·佩斯特
商業中運動與業績的相關性
案例研究:克爾·泰勒
第三章 身心健康
中樞神經系統
應變穩態負荷
壓力與運動
焦慮、抑郁與運動
大腦與運動
對比:處於壓力下的大腦
睡眠
情緒化飲食
可預防性疾病
疼痛之謎
錯誤的自我藥療(香煙、酒精)
營養和均衡膳食
體重管理
案例研究:瑞秋
第四章 療愈過程
鍛煉——通過運動增強力量
冥想
正念與專注當下
學會放松
瑜伽
放聲大笑
擺出高能量姿勢
享受安靜
遠離社交媒體
遠離智能手機
少看新聞
第五章 我的故事
第六章 自我的真實性
第七章 六種信號:優化健康模型
相互關聯的健康模型
六種信號
六種信號:睡眠
睡眠的重要性
睡眠問題
提升睡眠質量的方式
睡眠與健康相互關聯
睡眠總結
第八章 六種信號:心理健康
心理狀況不佳的表現
優化心理健康的途徑
管理神經遞質
營養(植物性飲食的統計數據)
脂肪酸ω -3和ω -6
關於炎癥
正念飲食
食用補品
使用燈光
做運動
心理健康與整體健康相互關聯
心理健康總結
第九章 六種信號:能量
能量的重要性
優化能量的方式
能量與健康相互關聯
能量總結
第十章 六種信號:身體成分
決定身體成分的因素
優化身體成分的方式
身體成分與健康相互關聯
身體成分總結
第十一章 六種信號:消化
消化的重要性
微生物組
保持微生物組健康的方式
如何改善消化
消化與健康相互關聯
消化總結
第十二章 六種信號:體能
什麽是體能?
缺乏體能的癥狀
如何提升體能
拉伸和柔韌性
恢覆
辦公桌前的運動
體能與健康相互關聯
健康總結
藍色地帶
延長健康壽命
第十三章 值得借鑒的做法
挪威
瑞典
瑞士
英國會迎頭趕上嗎?
公司改變“遊戲規則”,開始重視員工健康
活力滿滿的企業文化與蒸蒸日上的業績
案例研究
附錄1 我相信……
附錄2 我(做)……/因為……所以
[英]琳恩·斯賓塞
屢獲殊榮的企業家,英國幸福咨詢公司Bodyshot Performance的聯合創始人。
琳恩及其團隊與健康領域的專業人士深度合作,通過關注睡眠、心理狀況、能量、身體構成、消化和健身等問題來改善人們的健康狀態。同時,他們還邀請中小企業共同研究如何提高員工工作幸福感,旨在創造一種高效能的職場文化,並將其作為企業的競爭優勢。著有暢銷書有《消除猜疑》等。
譯者簡介
朱雪涵
北京師範大學外文學院研究生,先後在人民日報海外網、中國日報社實習。曾參與新聞編譯、圖書摘譯、陪同翻譯等實踐活動,有豐富的口筆譯實踐經歷。
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