起床後1分鐘的魔法提問筆記：【1書＋1筆記】不只是回答問題，更是吸引好事的超強儀式

【前言】獻給所有早上賴床的人

【PART 1】想改變人生，就從打造早晨儀式感開始！
起床後，先問自己「現在的心情」
剛醒來的第一分鐘，不要先看手機！
充實的早晨，會大大提升幸福感
比起勉強早起，不如遵守自己的步調
狀態愈好，人生就愈自由
找出「不用做、也沒關係」的事

【Part2】早上1分鐘，養成30個好習慣
﹝習慣1～10 Question不用1分鐘的自我提問，打造改變人生的驚人奇蹟﹞
習慣1    Question 1「現在的心情如何？」
習慣2    Question 2「希望是怎麼樣的一天？」
習慣3    Question 3「對今天有什麼期待？」
習慣4    Question 4「為了朝願望／夢想更近一步，今天該做些什麼？」
習慣5    Question 5「什麼是今天一定要做的事？」
習慣6    Question 6「誰是你最重要的人？」
習慣7    Question 7「今天想感謝誰？」
習慣8    Question 8「今天想讓誰高興？」
習慣9    Question 9「這樣真的好嗎？」
習慣10    Question 10「假如今天是生命的最後一天？」

﹝習慣11～20  Action看似微不足道的行動，讓每天的充實程度產生劇烈的變化﹞
習慣11    Action 1試著早上只花一分鐘「輸入」
習慣12    Action 2寫下自己的心情，念出聲音來
習慣13    Action 3仔細地端詳自己的臉
習慣14    Action 4拉開窗簾，沐浴晨光
習慣15    Action 5醒來後，先感受一下全身的狀態
習慣16    Action 6進行一分鐘的「提問冥想」
習慣17    Action 7「自我肯定」的練習
習慣18    Action 8不要漫無目的地打開電視
習慣19    Action 9找出一套屬於自己的簡單放鬆法
習慣20    Action 10為了明天而採取行動

﹝習慣21～30 Plan養成計畫未來的習慣﹞
習慣21    Plan 1製作與人溝通專用的「聯絡清單」
習慣22    Plan 2決定哪些是「不做也沒關係的事」
習慣23    Plan 3掌握自己可以表現最好的時段
習慣24    Plan 4在行事曆加入「發呆的時間」
習慣25    Plan 5保留感到快樂的「自己的時間」
習慣26    Plan 6計算當天的最優先事項需要花的時間
習慣27    Plan 7記錄日常瑣事
習慣28    Plan 8決定「今天的主題」
習慣29    Plan 9依人生五大主題，寫下重要的事物
習慣30    Plan 10製作「願望清單」

【Part3】起床後的簡單習慣，打造充實的一天
讓每個明天，都是充實的一天！
用提問筆記實現美好人生的三大重點
「魔法提問筆記」的使用說明

【結語】你才是自己人生的主角

 

作者簡介



松田充弘

　　引導式正向提問導師、提問專家、生活旅行者。經營風格不受時間和地點的限制，經常周遊世界，並於各國舉辦以「活出自我」為題的演講及研討會。一年中有三百天都在國外。以諮商輔導的理論為基礎，彙集每天向自己和他人提問的經過，由此開發出名為「魔法提問」的獨特提問術。單靠提問就能發揮魔法般的力量，激發你我的動力與潛能，並喚醒實際行動。
 
　　在學生時期苦於早上賴床，直到自己創業後，仍然視「早起」為苦差事。直到某一天發現了一本看似普通的行事曆記事本，從其中的項目「今天一定要做的事」獲得啟發，結合自己的「潛能引導提問」專長，獨創了「魔法提問筆記」，透過起床後自問幾個簡單的問題，讓工作有效率、生活有樂趣，讓每一天都是充實又特別的一天。

　　除了是暢銷書作者外，還擁有十萬名以上的電子報讀者，並與妻子共同經營Podcast節目「Life Traveler Café」，聽眾超過三十萬人；曾在紐約的聯合國國際學校授課，演說獲選ANA 國際航線的機上節目，相關消息亦多次受到媒體報導。

　　日本國內外著作超過四十本，台灣翻譯作品：《1日1問的答案之書》、《扭轉人生的54則叮嚀》、《商場上最重要的提問力》、《讓人忍不住侃侃而談的358個提問技巧》、《要問出好問題，你得先問問自己》



譯者簡介



賴惠鈴

　　因為不想每天在固定的時間，去固定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去創作文字，現在翻譯別人創作的文字，希望某天能聰慧到有本事創作與翻譯並行不悖。

　　譯作有《主力的思維》、《為何買股有90％的人賠錢，卻只有10％的人賺上億？》等。