自造幸福：暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生


	★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★ 　　《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作，　　一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！　　暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則　　亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」　　　但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？　　本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？　　從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙：　　．血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感　　獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急　　．催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感　　獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記　　．多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感　　獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂　　忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！　　只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。各界推薦　　幸福推薦（依首字筆畫排序）── 　　李旻珊｜身心科醫師　　洪仲清｜臨床心理師　　海苔熊｜Podcaster 　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家　　蘇益賢｜臨床心理師　　人氣身心科醫師樺澤紫苑使用淺顯易懂的語言，從腦科學角度切入現代人的文明病，提供可執行的自癒方式，是一本有實證醫學的心靈保養工具書，身為現代人的你，應該要擁有一本！──李旻珊，身心科醫師¬ 　　有人誤以為，壓抑負面情緒是走向幸福的道路。事實上，負面情緒被隔絕在意識外，幸福也就離我們更遙遠了。我們可以平等地看待各種感受，它們各自有各自要告訴我們的事，充分體驗它們，就走在了幸福的路上。邀請各位朋友藉著這本書的幫助，走向幸福，並且為您深深地祝福！──洪仲清，臨床心理師　　這本書區分了各種不同感覺到幸福的路徑，加上簡明易懂的插圖，你會發現，原來幸福也可以信手拈來！──海苔熊，Podcaster 　　幸福並非半點不由人的命運，而是完全在我們之內的一股感受，日本身心科權威樺澤紫苑醫師想透過這本書邀請讀者，從不斷向外尋找幸福的慣性中，停下來，回到內在，感受早已在裡頭等候你的幸福源泉，你，就是愛本身。 ──蘇予昕，蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家　　本書將看似抽象的神經傳導物質具象化，帶領讀者思考幸福的多種可能，搭配圖解，相信更能讓讀者第一次「自造」幸福就上手，誠摯推薦！──蘇益賢，臨床心理師


	目錄各界推薦前言何謂「幸福」第1章　幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌！幸福的原形幸福有優先次序－－「幸福的三層次理論」專欄當我發現了「幸福的三層次理論」第2章　具體想像「三種幸福」血清素幸福催產素幸福多巴胺幸福現在正是探討「幸福」的時候第3章　幸福的「四種性質」性質1 幸福就在這裡－－「BE」的幸福、「DO」的幸福性質2 幸福不是「結果」，而是「過程」性質3 幸福會變質－－「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福「幸福的三層理論」有科學根據關於「三種幸福」的注意事項專欄探討「三種幸福論」核心概念的電影第4章　獲得血清素幸福的七種方法獲得血清素幸福的方法1睡眠．運動．晨間散步獲得血清素幸福的方法2發現獲得血清素幸福的方法3預防疾病獲得血清素幸福的方法4關注「當下」獲得血清素幸福的方法5提升自我洞察力的三個習慣獲得血清素幸福的方法6 三行正能量日記的三樣根據獲得血清素幸福的方法7緩急事宜的三個習慣血清素也守護你的家人專欄當我發現「健康」很重要時第5章　獲得催產素幸福的七種方法獲得催產素幸福的方法1人和獲得催產素幸福的方法2消除孤獨獲得催產素幸福的方法3重新整理人際關係獲得催產素幸福的方法4待人親切親切日記的具體範例獲得催產素幸福的方法5心存感謝感謝日記的具體範例獲得催產素幸福的方法6飼養動物或培育植物獲得催產素幸福的方法7信任他人催產素式的「結婚」論第6章　獲得多巴胺幸福的七種方法多巴胺的光明與黑暗獲得多巴胺幸福的方法1「感謝」財富和物質獲得多巴胺幸福的方法2給自己設限獲得多巴胺幸福的方法3感受每天的自我成長獲得多巴胺幸福的方法4走出舒適圈獲得多巴胺幸福的方法5提升自我肯定獲得多巴胺幸福的方法6樂於給予獲得多巴胺幸福的方法7找到自己的天職專欄我找到「精神科醫師」這個天職之前第7章　「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生怎樣「用錢」才幸福聰明運用「物欲」的六種方法如何面對強烈的「他人認同需求」越「玩」越幸福的七項守則從今天開始讓你幸福的五項最佳「飲食方法」最後幸福的你，幸福的世間