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【电子杂志】早安健康雙月刊 01+02月號/2023 第58期
【电子杂志】早安健康雙月刊 01+02月號/2023 第58期
ISBN:
E220258909000101
定价:
NT
129
售价:
RM20.00
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作者:
早安健康編輯部
出版社:
早安健康
出版日期:
2022-12-31
內容简介
【編者的話】
〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉
三年來新冠肺炎疫情,澈底改變了人類的生活,工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變,也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法,或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來,令人擔憂的事實:美國與台灣民眾,自認失眠的比例已經達到6成。
實際上,造成睡眠失調的原因有三大類,除了像睡眠不足、睡眠品質不佳,疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症,這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙,實際上受到兩性生理結構與社會文化影響,女性罹病的個案一直被嚴重低估,保守估計男女比應該要有3:2。
包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調,對心血管方面的傷害尤其大,對於癌症造成的死亡,兩者都會提高約4成機率,與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連;對女性也有諸多負面影響,包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛,還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。
好的睡眠不僅減少疾病發生,更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們,不是說睡不好就吃安眠藥就好,這樣可能造成反效果!唯有找出睡不好的真正原因,一個一個加以排除才是正道。你可能想不到,晚上要睡好,從早晨起床那一刻就要準備!一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會!
早餐與晚餐要吃哪些助眠食物?一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間?愈接近睡眠時間,安排好「睡眠儀式」更重要:大腦如何放空、哪些香氛助眠?全身肌肉筋膜如何放鬆,名醫親自示範!面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎?原來只要醫師教你幾招,迎刃而解!
養生保健建議百百種,我們先顧好「睡眠」這個原始本能,大部份的擔憂,就可以過眼雲煙了!
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